Stresskip of koele kikker

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 6

Emotionele stabiliteit

Ben jij een stresskip of koele kikker?

Lesdoel

•  Je leert over stresskippen of koele kikkers
• Je leert jezelf herkennen
•  Je leert over stresshormonen en wat stress met je doet
• Je denkt na over hoe je met stress om kan gaan.

Herken jezelf

Noteer wat bij jou past.

 stresskip - Wat herken jij wel of juist niet?

Je piekert veel | Je bent snel gefrustreerd of boos | Je emoties zijn intens en houden lang aan | Je kan je snel zorgen maken | Je kan veel verschillende emoties achter elkaar ervaren | Je kan emoties van andere mensen goed begrijpen | Je hebt veel last van tegenslag.

 koele kikker - Wat herken jij wel of juist niet?

Je hebt niet veel verschillende emoties | Je bent niet snel gefrustreerd of boos | Je emoties duren kort | Je bent vaak ontspannen | Je hebt niet zo snel stress over dingen 

(Emotioneel stabiel)

Noem een voor- en nadeel van emotioneel stabiel zijn.

⚠️DISCLAIMER⚠️

Van nature heb je een bepaalde voorkeur voor een van de twee uitersten. Je kunt jezelf nieuw gedrag aanleren, maar je kunt jezelf nooit helemaal veranderen. En dat is helemaal oké 👍

Noem een voor- en nadeel van stresskip zijn.

Weetje

Stresskippen waren handig voor de overleving van onze soort. Die mensen zijn meer op hun hoede en nemen minder grote risico's. 

Je kan maar beter een keer onnodig voor een slang schrikken, dan een keer te weinig...

"Stresskippen moeten gewoon vaker iets durven"

1. Waar
2. Niet waar

Nee, dat kunnen ze niet (goed). Beter is het om te accepteren dat je dingen spannend vindt. Dat is ook oke. En ze dan toch soms doen.

Waar zit jij?

Helemaal stresskip

Meer stresskip

Eigenschappen van allebei

Meer koele kikker

Helemaal koele kikker

Het is moeilijker om een stresskip te zijn dan een koele kikker.

1. Waar
2. Niet waar

Neurotisch zijn is toch lastiger. Vatbaarder voor depressie, stress, etc. Vraag vaker om hulp. Meer nodig om te leren hoe je goed met stress om kunt gaan. Leren om je eigen veiligheid te creëren. 

Niet iedereen hoeft veel te durven. Heb geduld met meer neurotische mensen. 

"Koele kikkers hebben geen gevoel"

1. Waar
2. Niet waar

Hun emotionele pieken en dalen zijn minder intens, emoties houden minder lang aan. Maar ze hebben wel degelijk emoties. 

Tips voor stresskippen

Je kunt jezelf niet zo makkelijk veranderen. Maar je kunt wel veranderen hoe je tegen jezelf praat. Word niet boos op jezelf als je veel piekert. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Hé, ik ben weer aan het piekeren. Ik maak me zorgen. Dat doe ik sneller dan anderen. Dat is oké.'

Wat heb je over jezelf geleerd vandaag?

 STRESS

Hoe ga je om met stress/chaos?

ZOVEEL TE DOEN

• Iedereen heeft stress
• De één meer dan de ander
• Verschilt per situatie

financiële problemen  

Te laat komen

Je hebt een saai leven vergeleken de rest op instagram

Je hebt schaamte

Je legt de lat hoog

Je hebt schuldgevoelens

Je telefoon stopt niet

Je bent weer je sleutels kwijt

Je voelt je heel verantwoordelijk

Je hebt ruzie

Er is weer een lockdown

HOE WERKT STRESS?

=Normale reactie op een (mogelijk) spannende/gevaarlijke situatie

-->Zenuwstelstel bereidt zich voor op vechten of vluchten (of freeze)

• Wanneer stress bedreigend blijft, maakt het lichaam een stofje 'cortisol' aan = stresshormoon. Dit stofje zorgt er onder andere voor dat de stresservaring in onze herinneringen terecht komt.
• Als cortisol blijvend wordt aangemaakt, omdat stress niet minder wordt, heeft dit invloed op ons emotieregulerend systeem: kan zelfs tot angsten, depressies en minder goede geheugenverwerking leiden.

Hersenen

• 2 Hersensystemen: Frontaal en Limbisch
• Frontaal: denken, beslissen, beoordelen
• Limbisch: basale emoties (seks, verleiding, overleven)
• Limbische is sterker dan het frontale, dus is het logisch dat stress ons enorm in de macht kan hebben.

--> zie limbisch systeem

Stress.. 

Ons lichaam kent maar 1 soort ‘stress’, de bijnieractiviteit waar bij plotselinge schrikreacties adrenaline wordt gemaakt en enkele minuten later cortisol.

Stresshormonen: Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 

De gevolgen van teveel stress

Korte stressreactie: Natuurlijk en gezond ''Vlucht of vecht reactie''

Langdurige stressreactie: Ongezond, je stressregelsysteem raakt uitgeput

Gevolgen: o.a. - slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Suikerziekte- Vetzucht- Verminderde libido - Onvruchtbaarheid - depressie - burn-out 

Wat doe jij tegen stress?

STRESS IS POSITIEF

• Maakt je alert
• =belangrijke motor om leuke en spannende dingen in je leven aan te gaan/organiseren
• Nog meer?

Welke positieve stress
situaties ken jij?

Huiswerkopdracht

Schrijf een samenvattende tekst en beantwoord erin de volgende vragen:

Ben jij van nature meer en stresskip of een koele kikker?

Hoe ga jij om met stress? Hoe zorg jij ervoor dat je minder stress ervaart? Wat is positieve stress voor jou? Hou zou jij stress in positieve stress om kunnen keren?