Gezond in je vel

• GASV
• Buitengewoon lager onderwijs

Gezond in je vel

Thema's die aan bod zullen komen:

Thema's die aan bod zullen komen:

Ergonomie

lichaamshygiëne

gezonde voeding

fitheid en actieve levensstijl

medisch

sociale vaardigheden en zelfzorg 

Check in 

- Wie is er wel/ niet?

- Hoe zit je er bij vandaag?

- Verwachtingen

- Wat gaan we doen?

Wat weet jij al over gezond eten?

De 9 groepen van de actieve voedingsdriehoek.

1 lichaamsbeweging wandelen, fietsen, dansen, zwemmen,… 

2 water water, thee, koffie,… 

3 graan en aardappelen bruin brood, aardappelen, pasta, rijst,… 

4 groenten asperges, broccoli, prei, sla, tomaten,… 

De 9 groepen van de actieve voedingsdriehoek.

5 fruit appelen, druiven, kersen, kiwi’s, peren,…

6 melkproducten melk, yoghurt, pudding, rijstpap, kaas,…

7 vlees, vis, eieren rund, kalf, lam, gevogelte, zalm, snoek, eieren,…

8 vet boter, olie, olijfolie,…

9 De restgroep

Nu is het aan jullie! 

Maak de oefening op de tweede bladzijde, noteer de woorden in de juiste kolom. 

2. Tien gezonde voedingstips.

1. Eet gevarieerd.

Om gezond te eten, moeten we ons lichaam alle voedingsstoffen geven die het nodig heeft. Er is niet één product dat al die voedingsstoffen kan vervangen. Daarom moeten we gevarieerd eten. Dat wil zeggen afwisselend en uit alle lagen van de voedingsdriehoek.

2. Tien gezonde voedingstips.

2. Wees matig met vet.

Vet is nodig maar te veel is schadelijk voor onze gezondheid omdat het de kans op hart- en vaatziekten verhoogt. Plantaardig vet is gezonder dan dierlijk vet

2. Tien gezonde voedingstips.

3. Eet veel groenten, fruit en bruin brood.

Het is belangrijk veel groenten en fruit te eten omdat deze voedingswaren boordevol vitamines, mineralen en voedingsvezels zitten

2. Tien gezonde voedingstips.

4. Eet 3 maaltijden per dag, beperk tussendoortjes tot twee per dag.

Wanneer we de eetmomenten beperken tot 5 per dag, zullen we zelden last hebben van tandbederf. Onze tanden hebben dan tijd te herstellen van een zuuraanval door suikers. Te veel tussendoortjes bederven 

2. Tien gezonde voedingstips.

5. Wees zuinig met zout.

Het zout dat ons lichaam nodig heeft, zit van nature reeds in ons voedsel. Wat we toevoegen is overbodig en schadelijk voor de gezondheid.

2. Tien gezonde voedingstips.

6. Drink elke dag anderhalve liter water.

Ons lichaam bestaat voor tweederde uit vocht. Om uitdroging te voorkomen, moeten we dagelijks minimum anderhalve liter drinken. Dat kan mineraalwater, melk, koffie, thee, vruchtensap maar ook kraanwater zijn. We drinken best niet te veel suikerhoudende dranken zoals limonade en cola. Veel alcohol gebruiken is schadelijk voor de gezondheid.

2. Tien gezonde voedingstips.

7. Hou je gewicht op het juiste peil.

Als we meer eten en drinken dan we nodig hebben, krijgen we te veel energie binnen. Na verloop van tijd neemt ons lichaamsgewicht daardoor toe. Wanneer we te weinig eten, worden we te mager en verzwakken we.

2. Tien gezonde voedingstips.

8. Was steeds je handen voor je eet of eten bereidt.

Bewaar je eten in de koelkast. Voedselvergiftigingen zijn meestal het gevolg van onvoldoende hygiëne. We kunnen best: groenten en fruit wassen of schillen, resten afgedekt in de koelkast bewaren, regelmatig onze handen wassen.

2. Tien gezonde voedingstips.

9. Lees de verpakkingen.

Eet zo weinig mogelijk voedingswaren met bewaarmiddelen, hormonen en kleurstoffen. Het is verstandig eerst te kijken wat je eet. Let op de houdbaarheidsdatum; die vertelt ons hoe lang een product vers is. We kiezen best zoveel mogelijk verse en natuurlijke producten.

2. Tien gezonde voedingstips.

10. Neem voldoende maal’tijd’.

De maaltijd is een plezierig ontmoetingsmoment. We eten immers meestal samen met onze familie of vrienden. De tijd die we aan een maaltijd besteden moet daarom voldoende lang zijn. We moeten er dan ook voldoende tijd voor nemen. We zetten alles vooraf klaar, zodat we niet voortdurend van tafel moeten weglopen. We zorgen voor een prettige sfeer met een mooi gedekte tafel en een aangenaam gesprek.

Nu is het aan jullie! 

Maak de oefening op de vijfde bladzijde, waar word je fit van + een korte beschrijving. 

Als je klaar bent mag je aan het kruiswoordraadsel beginnen. 

Bij het ontbijt drink ik een glas melk.

Gezond

Ongezond

Ik eet nooit groenten.

Gezond

Ongezond

Als dessert eet ik een appel.

Gezond

Ongezond

Ik eet niet alvorens ik ’s morgens naar school ga.

Gezond

Ongezond

Ik drink altijd cola.

Gezond

Ongezond

Als vieruurtje eet ik een chocoladekoek.

Gezond

Ongezond

Als ik dorst heb, drink ik water.

Gezond

Ongezond

5. Hoeveel beweeg jij elke dag?

Start met hokjes in te kleuren voor vandaag: Kleur voor ongeveer 10 minuten middelgrote inspanning 1 vakje.

Kleur voor ongeveer 30 minuten grote inspanning 2 vakjes.

Noteer jouw score. 

6. Verhaal: Restaurant Internationaal.

Vergelijk in deze kolommen de levenssituatie van Frank en Sofia:

7. De gezonde-voeding-test…

Vergelijk in deze kolommen de levenssituatie van Frank en Sofia:

8. Hoeveel (of hoe weinig) eet je best?

9. Ziek? Naar de apotheek!

10. Andere eetgewoontes.

11. Een gezonde geest in een gezond lichaam.

Gezond in je vel