H4 BSM H1.6 en 1.7 P2

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 5

Startklaar

- Laptop en map op tafel.

- Jassen en tassen weg.

- Telefoon in je zakkie.

-

Hfdst 1.6 Meten van Fitheid

Wat weten jullie nog van hoofdstuk 1.6?

Wat is conditie en wat is fitheid?

Noem 3 grondmotorische eigenschappen

Noem 3 verschillende fitheidstesten

Hoe zorg je ervoor dat een test betrouwbaar is?

Energiesystemen hfdst 1.7

ATP = ATP -> ADP + P + Energie (blz 124)

Fosfaatsysteem (blz 125)

Aerobe/Anaerobe systeem (blz 126 en 127)

Grafiek energiesystemen (blz 129)

ATP = ATP -> ADP + P + Energie

ATP doet dan dienst als energieaccu voor de cel. Als opslag van energie. Als de cel dan energie nodig heeft, dan wordt de voorraad ATP aangesproken. Als ATP wordt omgezet in ADP + P komt de opgeslagen energie vrij.

https://youtu.be/qMy0g81YjdM?si=uy0UYwoe5rWBUHd5

Wat weet jij over aerobe en anaerobe verbranding?

Aerobe/Anaerobe systeem

https://youtu.be/DBcDhqoc9yw?si=HaQji2f5kP3toHsk

Trainingsprincipes (overload, supercompensatie, etc)

https://youtu.be/YNRBAR6akIo?si=qjuXSype7Dzwb_wG

Dit is geen trainingsprincipe (hfdst 1.7)

1. Overload
2. Supercompensatie
3. Reversibiliteit
4. Constructionalisatie

FITT staan niet voor?

1. Frequentie
2. intensiteit
3. Trainingskracht & Techniek
4. Trainingsduur & Type

Osama is 17 jaar. Zijn maximale HF (HF-max) is:

1. 193
2. 203
3. 213
4. 237

Wet van de verminderde meeropbrengst =

1. Je groeicurve neemt af als je ergens beter in gaat worden.
2. Je groeicurve neemt af als je ergens slechter in gaat worden.
3. Je groeicurve neemt toe als je ergens beter in gaat worden.

Zoek op:

- Verschil tussen Anatomie en Fysiologie.

- Wat is energiebalans.

- 3 fases van de Warming Up

Extra oefenvragen:

De WHO staat voor:

1. World Healing Organisation
2. Wereld Gezondheid Organisatie
3. World Heating Organisation
4. Woord Health Organisation

De WHO staat voor:

1. World Healing Organisation
2. Wereld Gezondheid Organisatie
3. World Heating Organisation
4. Woord Health Organisation

Deze zin "Gezondheid is een toestand van volledige lichamelijke, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken".

1. Onjuist
2. Juist

Hoeveel uur word aanbevolen om te slapen voor een goede leefstijl?

1. 5
2. 6
3. 7
4. 8

immobiliteit betekend:

1. Niet of weinig bewegen
2. Teveel bewegen
3. Te zwaar bewegen.
4. Blessure gericht bewegen.

Inactieve mensen bewegen:

1. Geen 1 dag meer dan 30 minuten per dag.
2. Elke dag minder dan 1 uur.
3. Minder dan 7 uur per week.
4. Minder dan 2 uur per week.

Welke factor is het belangrijkst bij het verbeteren van cardiovasculaire fitheid?

1. Krachttraining
2. Duurtraining
3. Lenigheidsoefeningen
4. .Sprinttraining

Wat betekent de FITT-principe bij het opstellen van een trainingsprogramma?

1. Frequentie, Intensiteit, Type, Tijd
2. Focus, Intensiteit, Training, Tijd
3. Functionaliteit, Interval, Tempo, Training
4. Frequentie, Intensiteit, Toepassing, Techniek

Welke energieleverancier wordt vooral gebruikt bij langdurige inspanningen zoals een marathon?

1. ATP-CP systeem
2. Anaeroob lactisch systeem
3. Aerobe systeem
4. Creatinefosfaat

Hoe kan iemand zijn anaerobe drempel verbeteren?

1. Door regelmatig sprinttraining en intervaltraining te doen
2. Door lichte yoga- en stretchoefeningen te doen
3. Door alleen op lage intensiteit te trainen
4. Door volledig rust te nemen na elke training

Beschrijf het verschil tussen aerobe en anaerobe training en geef een voorbeeld van een sport waarbij elk type training belangrijk is.

Hoe verschilt duurtraining van intervaltraining in effect op het lichaam en wanneer zou je voor de een of de ander kiezen?

Waarom is herstel belangrijk bij krachttraining en hoe kun je het herstelproces bevorderen?

Huiswerk

Hoofdstuk 1.7 leren