wees een 3hbeetje lief

positieve afsluiting

Laatste mentorles met mij als jullie mentor.

Laten we periode 3 samen positief afsluiten.

**het is belangrijk dat alle telefoons zijn ingeleverd. zodra ze hem nodig hebben mogen ze inloggen met anoniem (mag ook hun eigen voornaam zijn)

Ook is het belangrijk dat jij er 100% positief in staat. Benoem op geen enkele manier dat de sfeer misschien niet goed is in de klas en dat er iets is waar aan gewerkt moet worden. dat merken ze vanzelf.

zeg iets als 'even geen rekenvaardigheid, geen zelfstudie, gewoon even samen als klas' 

van klein naar groot

we beginnen met de aandacht bij jezelf te leggen (klein)

dan in tweetallen

dan bij de klas

dus eerst een ontspanningsoefening

bespreek met de klas het verschil tussen het linker en rechter gedachtenwolkje. Wat zien ze? Wat wordt er mee bedoeld?

Mindful is leven in het nu (vandaar dat je exact het landschap ziet waar de persoon nu loopt) Mind Full is dat je met je gedachten bent bij alles wat nog moet gebeuren en alles wat is gedaan. oftewel stress.

we beginnen deze les met even tot rust komen en bij jezelf zijn.

nu

ga recht zitten met je voeten vlak en stevig op de grond

handen op tafel

ogen dicht

lees deze tekst voor zodra iedereen er klaar voor lijkt.

zit met je rug zo recht mogelijk en leg je handen in een ontspannen houding en je voeten naast elkaar stevig op de grond. geen beweging. ontspan.

Alles wat je tijdens deze oefening ervaart is goed. Het doel is het ervaren op zich. Wat dat dan ook is. 

Zelfs al vind je dit gek of vreemd om te doen, probeer je te concentreren en luister.

Elk gevoel en elke ervaring is helemaal goed. Het is jouw gevoel en jouw ervaring.

Sluit nu de ogen en richt je aandacht op de ademhaling zonder dat je daar bewust iets aan veranderd.

Voel hoe je lichaam in en uit ademt, hoe de lucht je lichaam instroomt, en hoe de lucht ook weer het lichaam verlaat, zonder dat jij daar iets aan hoeft te doen.

Het lichaam zorgt helemaal voor zich zelf, jij voelt het gebeuren.

De ademhaling bestaat uit 4 fases. De inademing, een korte pauze, de uitademing en dan weer een korte pauze.

Wees je bewust van deze fases.

Tel nu in stilte voor jezelf, terwijl je je bewust bent van de verschillende fases, iedere ademhaling tot je bij tien bent.

Als je bij tien bent, begin dan gewoon weer bij één.

Mocht je, doordat je even in gedachten bent, de tel kwijt raken , begin dan ook gewoon weer bij één. 

Alles is goed.

(even half minuutje stil) 

alleen maar rustig voelen en tellen van je ademhaling.

Laat nu de ademhaling weer geheel over aan je lichaam en wees je lichaam dankbaar voor het werk dat ht al zoveel jaren voor je doet.

Ga nu in gedachten met je aandacht naar je voeten, voel zonder te bewegen je voeten.

ga met je aandacht naar je onderbenen, voel je boven benen

voel je buik en voel de adem in je borstkast

voel je billen en je rug helemaal tot aan de schouderbladen.

voel je nek en je hals

voel je mond, je neus, je ogen, het stukje tussen je wenkbrouwen. ontspan  die frons.

Of je het allemaal goed of niet goed kan voelen is niet van belang, alles wat je voelt alles wat je ervaart is goed.

Adem een keer heel diep in en lang weer uit. beweeg langzaam je vingers, je tenen. span je spieren aan. je mag je ogen weer open doen.

wat vond je van de opdracht?

ze mogen hun telefoon pakken om de  volgende twee vragen te beantwoorden maar daarna gaat hij weer terug in de tas. 

bespreek na zonder oordeel. de een vindt het verschrikkelijk en de ander heerlijk. alles is goed.

wat denk je dat het doel was van de opdracht?

laat ze nadenken over wat er van geleerd kan worden.

rust vinden

leren luisteren

je eigen lichaam accepteren

je eigen gedachtes accepteren

concentreren

met degene naast je

opdracht: probeer de vuist van de ander open te krijgen

(klassikaal nabespreken, geen mobiel nodig)

OMSCHRIJVING VAN DE OEFENING - Maak tweetallen. - De oudste sluit de ene hand en houdt die voor zich. - De ander probeert de hand open te krijgen. - Je mag gewoon praten. - Je mag geen geweld gebruiken en de ander geen pijn doen. Dus pak het slim aan. - Na 1 minuut wisselen van rol.

REFLECTIE - Hoe voelde het voor ieder?

 - Hoe het je het aangepakt?

 - Wat hielp om de hand open te krijgen?

 - Wat is het effect als je kracht gebruikt? (roept verzet op).

bespreek goed wat forceren en geweld teweeg brengt bij iemand.

 

daverend applaus!!

er gaat steeds iemand voor een minuut op de gang.

de rest van de klas bespreekt waar die persoon het best in is

als hij/zij weer binnenkomt krijgt hij/zij een daverend applaus van de hele groep! 

 

de persoon er rechts naast vertelt waar aan het applause te danken is

zorg dat de leerlingen in een kring staan. als er dan iemand naar buiten gaat (willekeurig starten of vrijwilliger vragen) laat de persoon er rechts naast dan het compliment geven.

hoe voelde het om een applaus te krijgen?

wat vond je van deze laatste les?

1. eerst ongemakkelijk maar uiteindelijk leuk
2. heel leuk en anders
3. ik kon hier niet zo veel mee
4. dit hoop ik nooit meer te doen