Periode 2, week 3: Bevorderen van het slaap-waakritme

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1

Bevorderen van het slaap-waakritme

Doelstellingen

• Je kunt samenvatten welke voorwaarden er zijn voor een goede slaap van een zorgvrager.                                                                            
•  Je kunt benoemen welke adviezen je een zorgvrager geeft wanneer hij      slecht en/ of onregelmatig slaap heeft.
• Je kunt uitleggen wat voor een zorgvrager de gevolgen kunnen zijn van            slecht en/of onregelmatig slapen.                                                                                        

De slaapbehoefte per leeftijd.
Wat valt je op?

De behoefte aan slaap verschilt per persoon. Zo speelt de 'biologische klok' een rol in de behoefte aan slaap en activiteit. Sommige mensen zijn zeer gevoelig voor de wisseling van de seizoenen: ze hebben bijvoorbeeld in de lente minder behoefte aan slaap dan in de herfst. Kinderen hebben er soms last van als in het voorjaar de klok verzet wordt van wintertijd naar zomertijd. Hun biologisch ritme kan verstoord raken, waardoor ze onvoldoende slaap krijgen. Ook leeftijd speelt een belangrijke rol. Er wordt vaak gezegd dat ouderen minder slaap nodig hebben. Dit klopt niet. Ouderen hebben in totaal net zoveel slaap nodig als andere volwassenen. Maar bij ouderen neemt de slaapbehoefte overdag toe, in de vorm van 'dutjes'. Hierdoor slapen ze 's nachts vaak geen aaneengesloten periode van 7 à 8 uur.

Slaapgewoonten

Het slaappatroon is bij ieder mens anders: iedereen heeft zijn eigen                  slaapgewoonten.                                                                                                                           

                                                                  

Mensen gaan bijvoorbeeld op een bepaalde manier in bed liggen. Als deze    houding (door ziekte of een andere oorzaak) niet mogelijk is, moet dat              wennen: de eerste paar nachten zal het slapen niet zo goed gaan.                                                                                                    

Voorwaarden voor een goede slaap

Wat iemand nodig heeft voor een goede slaap, is grotendeels persoonlijk. Iedere zorgvrager heeft zijn eigen gewoonten en wensen rondom slapen. 

Benoem verpleegkundige interventies
om de slaap te bevorderen bij de
zorgvrager

Een aantal andere adviezen aan slechte slapers:

• Beweging en frisse lucht voor het slapengaan bevorderen de slaap.
• Vermijd psychische spanningen, probeer al voor het naar bed te ontspannen.
• Lees even voor het slapengaan, dat verzet de gedachten en vergemakkelijkt het inslapen.
• Drink een glas warme melk voor het slapengaan; in melk zitten stoffen die het inslapen vergemakkelijken.
• Neem een warm bad voor het slapengaan.
• Zorg voor een koel glas water binnen handbereik. Dat is vooral prettig voor zorgvragers die last hebben van hoesten.

Wat is een groot gevaar van slaapmedicatie?

1. Te lang slapen
2. niet meer slapen
3. Valgevaar
4. Concentratieproblemen

Slaapcyclus 

Eerste fase: Doezelen

Tweede fase: Lichte slaap

Derde fase: Diepe slaap

Vierde fase: DiepSTE slaap

Vijfde fase: Rem-Slaap. (dromen)

De eerste fase: doezelen. Deze fase duurt bij de meeste mensen drie of vier minuten. Er is het gevoel in slaap te vallen, zonder dat echt bewust te zijn. De ogen beginnen langzaam te draaien en de hersenactiviteit is heel laag. De eerste fase wordt tot de slaap gerekend, maar mensen die wakker gemaakt worden in de eerste fase kunnen denken dat ze niet geslapen hebben. Voor sommige mensen is het lastig om opnieuw in te slapen als ze tijdens deze fase plotseling wakker zijn geworden, bijvoorbeeld door omgevingslawaai.

De tweede fase: lichte slaap. Als iemand in de fase verkeert kan hij nog gemakkelijk wakker worden van bijvoorbeeld geluiden op straat of in huis. Deze fase duurt ongeveer een halfuur. Het is de fase waarvan men zegt dat daarin het eerste 'echte' slaapstadium plaatsvindt. Flarden van gedachten kunnen actief zijn in de hersenen. De spieren verslappen nog meer. De slaper is na een tijdje moeilijk wakker te krijgen.

De derde fase: diepe slaap. In deze fase zijn de spieren helemaal ontspannen. Het hartritme (en dus ook de bloeddruk) daalt, de ademhaling is regelmatig en ook de lichaamstemperatuur daalt. Deze slaap wordt ook wel sws (slow-wave-slaap) genoemd, omdat de hersengolven heel langzaam worden. In de sws rust iemand het meest uit.

De vierde fase: diepste slaap. In deze fase vinden eveneens 'slow waves' plaats. Om deze reden wordt ook de vierde fase sws genoemd. In deze fase is het moeilijk om iemand wakker te krijgen. Als de persoon toch wakker gemaakt wordt, kan hij verward en gedesoriënteerd zijn. De sws (derde en vierde fase samen) duurt ongeveer een uur.

De vijfde fase: remslaap (dromen). Rem staat voor rapid eye movements, ofwel snelle oogbewegingen. Aan de oogleden is te zien dat iemand zich in de remslaap bevindt. In deze fase vertonen de hersenen net zoveel activiteit als overdag. Het lijkt haast of er geen sprake is van slaap. Het tegendeel is het geval: de slaper is aan het dromen. In de remfase kan iemand gemakkelijk wakker gemaakt worden.

Subgroepopdracht