bs 5

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

Welke botverbindingen ken je nog?

Kijk naar de afbeelding.
Wat is nummer 2?

Kijk naar de afbeelding.
Wat is nummer 3?

Kijk naar de afbeelding.
Wat is nummer 1?

Op welke plek(ken) zit kraakbeen om botten te verbinden?

1. Ribben
2. Heiligbeen
3. Vingerkootjes
4. Ruggenwervels

BS 5 Houding en beweging

Wat gaan we doen vandaag:

• Uitleg basisstof 5. Houding en beweging. Blz. 132

•  leerdoelen kennen
• opdracht 26 t/m 30 maken 

• volgende week herhalen basisstof 1 t/m 5. 

Waar gaat deze bassistof over?

• Wervelkolom
  
• Lichaamshouding
  
• Gebruik beeldscherm
  
• Tillen
  
• Beweging

Leerdoelen

•  Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.
  
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Woordenlijst

wervel

tussenwervelschijf

dubbele-S-vorm

overbelasting (van spieren)

conditie

Inleiding 

Een goede lichaamshouding is belangrijk. Door op jonge leeftijd al een goede houding aan te nemen, kun je later veel klachten voorkomen.

Houding en beweging

Wervelkolom

De wervelkolom bestaat uit wervels met tussen de wervels steeds een schijfje kraakbeen. Die schijfjes noem je tussenwervelschijven.

Door de tussnwervelschijven is de rug een beetje flexibel.

Dubbele-S-vorm

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee keer de letter S boven
elkaar. Daarom noemen we het de dubbele-S-vorm. 

Door deze vorm kan je wervelkolom schokken opvangen als je
loopt. De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

Rugspieren die aan de wervels vast zitten zorgen ervoor dat
deze stand wordt vastgehouden. (zie afbeelding 21 in je boek)

Lichaamshouding

Door een verkeerde lichaamshouding kan de wervelkolom scheef komen te staan. Hierdoor komt er op één kant van de wervelkolom meer druk te staan. Sommige spieren moeten dan harder werken en kunnen overbelast raken.

 Wervels en tussenwervelschijven.

Rughernia

Zithouding

Om de kans op nek- en rugklachten te verminderen moet je een goede lichaamshouding aannemen. Ook een goede zithouding is daarbij ook belangrijk. 

• Zit rechtop: wervelkolom dubbele-S-vorm
• Ellebogen in een hoek van 90 graden
• Knieën in een hoek van 90 graden
• Let ook op de houding van je nek.

Een goede zithouding 

 Met kromgebogen rug naar het beeldscherm kijken.

00:14

Wat is er verkeerd aan de lichaamshouding van deze vrouw?
Noem minstens 3 voorbeelden

02:03

Waarom is het belangrijk om na elk half uur computergebruik even te bewegen?

Tillen

Als je niet op de juiste manier tilt krijg je later vaak last van rugklachten.

Let op! dubbele-s-vorm als je tilt

In de afbeelding hiernaast zie je

6 regels voor verstandig tillen

Beweging

Door regelmatig te bewegen krijg je een goede conditie.

De kans om bijvoorbeeld diabetes te krijgen is kleiner als je regelmatig beweegt. 

Ongetrainde spieren raken sneller overbelast dan getrainde spieren.

Overbelaste spieren doen pijn.

Diabetes type 1 begint met aanleg voor diabetes type 1, ook zonder diabetes in de familie. Vervolgens raken de cellen die insuline aanmaken uit evenwicht, waardoor het afweersysteem de cellen aanvalt die insuline maken.

We weten niet precies waardoor diabetes ontstaat. Mensen krijgen eerder diabetes type 2 als het in de familie zit, als ze te zwaar zijn en als ze weinig bewegen. Maar lang niet iedereen kan voorkomen dat hij diabetes type 2 krijgt. Er zijn ook mensen die altijd gezond leven en die toch diabetes type 2 krijgen.

Aan de slag

LEZEN

blz. 132 t/m 139

MAKEN

opdr 24 t/m 31

KLAAR?

Woordenlijst

Door de vorm van je wervelkolom kan deze schokken opvangen als je loopt.
De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

1. waar
2. niet waar