T4 - BS7

• Mens & Natuur
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 1

T4 BS7

4.4 Spieren

Leerdoelen:

4.4.7 4.7.11 Je kent oorzaken en gevolgen van enkele blessures.

Spierscheuring

Spierpijn krijg je vaak als je een sport doet die je niet gewend bent. Spierpijn gaat meestal snel weer over. De spier is niet erg beschadigd. 

Door een te sterke inspanning of door een plotselinge beweging kun je een spierscheuring oplopen. Dan is de spier wel erg beschadigd. Een gescheurde spier geneest meestal door rust.

Botbreuken

Soms breken mensen een bot als ze sporten. Met een gebroken bot moet je naar het ziekenhuis. Daar laat een arts eerst een röntgenfoto maken. Op de foto kan de arts zien waar de breuk zit.

Verzwikking

Bij een verzwikking beschadigen het gewrichtskapsel en de kapselbanden. De voet wordt dan meestal dik. Dit heet een zwelling. Bij een zwelling helpt koelen. Je kunt bijvoorbeeld ijs in een handdoek of koud water op de zwelling leggen. Er zijn ook speciale spuitbussen die verkoeling geven.

Kneuzing

Een kneuzing ontstaat meestal doordat je een val, een duw, een stomp of een trap krijgt. Vaak krijg je dan een blauwe plek. De blauwe plek ontstaat doordat in het lichaam bloedvaten kapot zijn gegaan. Bij een kneuzing kun je ook een zwelling krijgen, bijvoorbeeld een bult op je hoofd. Ook bij een kneuzing helpt koelen.

Ontwrichting

Bij een ontwrichting schiet de gewrichtskogel uit de gewrichtskom. Een ontwrichting kun je bijvoorbeeld krijgen als je verkeerd op je arm valt. Je arm schiet dan uit de kom. De kop van het opperarmbeen zit dan niet meer in de kom van het schouderblad. Een arts moet de arm dan weer in de kom brengen.

Oorzaken sportblessures

Tijdens sporten kan er veel verkeerd gaan. Dit zijn acht oorzaken van sportblessures:

1 ruwheid en overtreding van de spelregels (geen sportiviteit)

2 niet getraind zijn en/of onvoldoende techniek

3 gebrek aan conditie

4 overbelasting van spieren en oververmoeidheid

5 te weinig warming-up, rekoefeningen of cooling-down

6 slecht weer (regen, kou of ijs)

7 te snel beginnen met sporten na een blessure

8 slecht materiaal of slechte schoenen

Blessures voorkomen

Je kunt zelf veel doen om een sportblessure te voorkomen. Bijvoorbeeld een warming-up doen voor een wedstrijd of training. Je doet dan oefeningen om je spieren los te maken en op te warmen. Bij een warming-up horen ook rekoefeningen. Daarbij rek je je spieren rustig en langzaam op.

Het best kun je na een wedstrijd of training een cooling-down doen. Dit is het omgekeerde van een warming-up. Bij een cooling-down gaan de afvalstoffen uit je spieren.

Aan de slag

Lees T4 basisstof 7

Maak opdrachten T4 basisstof 7

Maak test jezelf T4 basisstof 7