Gezonde Leefstijl les 3

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

gezonde leefstijl 

les 3 

voor vandaag 

 deelopdracht 1 afronden 

korte terugblik voorgaande lessen

theorie

quiz 

hoe zit je er op dit moment bij? 

waar staat de MET-waarde voor?
Deze maat geeft aan ....

1. hoeveel keer je meer energie gebruikt dan in rust
2. hoeveel keer je meer beweegt dan in actieve stand
3. hoeveel uur je dagelijks moet inspannen

welke activiteit geeft de hoogste MET waarde?

1. Hockey
2. Hardlopen
3. Tennis
4. Fietsen

Hardlopen -> MET waarde van 13 

MEt tussen 3-6 matige inspanning, boven de 6 zijn zware intensieve activiteiten. 

wat is sedentair gedrag? 

- gedrag waarbij je op dezelfde plaats blijft, zoals zitten en liggen

- MET waarde lager dan 1.5 

hoeveel uur brachten de nederlanders van 4 jaar en ouder in 2021 gemiddeld zittend door?

9 uur en 6 min 

er zit geen verschil tussen man en vrouw in sedentair gedrag

1. juist
2. onjuist

wat zijn de belangrijkste positieve
effecten van sport en bewegen?

verlaagde kans op een verhoogde bloeddruk en daarmee minder kans op coronaire hartziekten en CVA

een lager cholesterolgehalte en een betere verhouding tussen HDL- en LDL- cholesterol en daarmee minder kans op hart- en vaatziekten

minder kans op osteoporose (botontkalking)

minder kans op dikke darmkanker en borstkanker

minder kans op diabetes type 2

minder kans op dementie

minder kans op depressie

minder kans op COPD

Hoe hoger het opleidingsniveau des te meer men voldoet aan de beweegrichtlijnen en er wordt gesport

1. juist
2. onjuist

Harm, 57 en inactief, wil graag weten wat de positieve effecten van sport en bewegen op de gezondheid zijn. Wat zou jij Harm vertellen?

De belangrijkste positieve effecten van sport en bewegen op de gezondheid zijn:

verlaagde kans op een verhoogde bloeddruk en daarmee minder kans op coronaire hartziekten en CVA

een lager cholesterolgehalte en een betere verhouding tussen HDL- en LDL- cholesterol en daarmee minder kans op hart- en vaatziekten

minder kans op osteoporose (botontkalking)

minder kans op dikke darmkanker en borstkanker

minder kans op diabetes type 2

minder kans op dementie

minder kans op depressie

minder kans op COPD (longaandoening).

Over de mate van het effect is niet iedereen het eens.

Een effect van een gezonde leefstijl in het algemeen en die van bewegen in het bijzonder op dementie is door enkele recente onderzoeken niet of nauwelijks aangetoond.

aan de slag 

lever de opdr in canvas in. 

klaar?  doe de test -> https://beweegrichtlijnentest.nl

Hints 

in 2 groepen raden wat er wordt uitgebeeld!

welke groep heeft de meeste juist? 

Quiz Gezonde leefstijl

Wie heeft de meeste kennis?

Succes!

Welke vitamine speelt een rol bij de
sterkte van je botten?

1. Vitamine C
2. Vitamine D

Vitamine E speelt een belangrijke rol bij?

1. bescherming van de cellen, bloedvaten en organen
2. de kwaliteit van je ogen

Welke vitamine speelt een rol bij de gezondheid van je haar en nagels?

1. A
2. B

Welke vitamine maak je zelf aan onder invloed van zon/daglicht?

1. Vitamine A
2. Vitamine D

Vitamine K speelt een
belangrijke rol bij…?

1. De aanmaak van bloed
2. Het stollen van het bloed

In welk product zit veel vitamine c?

1. vlees
2. broccoli

Welke vitamine komt veel
voor in vlees?

1. vitamine C
2. Vitamine B

Ijzer in je voeding helpt tegen?

1. scheurbuik
2. bloedarmoede

Wie heeft er een hoger HB gehalte?
Hemaglobine

1. man
2. vrouw

Welk mineraal komt veel voor in melkproducten?

1. Magnesium
2. Calcium

Groenten en fruit zijn belangrijke leveranciers van?

1. vitamine C
2. vetten

Welke
risico brengt teveel alcohol met zich mee?

1. leverbeschadiging
2. hoog cholesterolgehalte

koolhydraten zijn belangrijk voor

1. energie voor je spieren en andere lichaamsfuncties
2. de opbouw van nieuwe cellen

In een grote banaan (165 gr) zitten ongeveer ... calorieën

1. 100
2. 150

Hoeveel calorieën zitten er ongeveer in een hardgekookt ei?

1. 65
2. 100

Welk bestanddeel zit er in vis waardoor vis zo gezond is?

1. omega 3 vetzuren
2. ijzer

In een gevulde koek zitten ongeveer ....calorieën?

1. 250
2. 150

Een gezonde leefstijl voorkomt hart- en vaatziekten.
Waar of niet waar?

1. Waar
2. niet waar

In een gezond eetpatroon komt geen vet voor.
Waar of niet waar?

1. Waar
2. Niet waar

In een gezonde leefstijl zijn voeding en beweging belangrijke factoren.
Waar of niet waar?

1. waar
2. niet waar

Een ongezonde leefstijl is een risicofactor voor veel vormen van kanker.

1. waar
2. niet waar

Te weinig beweging is een risicofactor voor diabetes Type II

1. waar
2. niet waar

Veel vet eten verlaagt het cholesterolgehalte

1. waar
2. niet waar

Scheurbuik wordt veroorzaakt door teveel vitamine C?

1. waar
2. niet waar

Osteoperose betekent botontkalking

1. waar
2. niet waar

Genoeg groenten en fruit voorkomen een vitaminetekort

1. waar
2. niet waar

Eiwitten zijn belangrijk als brandstof voor het lichaam

1. waar
2. niet waar

Eiwitten zijn opgebouwd uit lange ketens van aminozuren. Het lichaam gebruikt eiwitten als bouwstof voor lichaamscellen. De huid, de spieren, de botten en het bloed zijn opgebouwd uit eiwitten. Ook heeft het lichaam voortdurend eiwitten nodig om nieuwe cellen te maken en oude cellen te vernieuwen.

Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn ongezonde vetten

1. waar
2. niet waar

Voldoende lichaamsbeweging voorkomt hart- en vaatziekten

1. waar
2. niet waar

Brood is een bron van vitamine B

1. waar
2. niet waar

Er zitten veel vezels in wit brood

1. waar
2. niet waar

Vezels zorgen voor een goede darmwerking

1. waar
2. niet waar

Vezels zitten ook in verschillende groenten

1. waar
2. niet waar

voor volgende week...

gezondheidsvoorlichting maken, met als doel medestudenten bewust te maken van het belang van gezondheid! 

hoe kijk je terug op vandaag...

😒🙁😐🙂😃