Roeien

• Roeien
• Beroepsopleiding

Coastal Rowing Academy 

Door Marjolein Hol (RI-3 Instructeur) 

Coastal Rowing 

Stuurinstructie A (CRS-1)

Voor wie?  

• Recap vorige cursus
• Techniek (ritme, boot versnellen, keerpunt voorin)
• Trainingsschema (doelen, afwisseling)
• Veel voorkomende fouten/oefeningen
• Vragen?

Stappenplan 

• Recap vorige cursus
• Techniek (ritme, boot versnellen, keerpunt voorin)
• Trainingsschema (doelen, afwisseling)
• Veel voorkomende fouten/oefeningen
• Vragen?

Wat heb je geleerd?

Highlights

De rol van de coach:
Verantwoordelijk en begeleidend

Didactiek: 

Observeren, analyseren, corrigeren
Trainingsopbouw

Njordhaal:

Achter de handen aan, beenhaal, ontspannen, soepele keerpunten

Wat voor call gebruik ik om de catch te verbeteren?

Technisch

• Ritme: 

Vlot in de armen, rust op de slidings, uit de keerpunten. Hoger tempo?

• Catch:

Klaarzitten, ontspannen doorglijden, laten vallen, op de benen weg

• Bootversnellen: 

Harder? Meer benen? Efficiënter! Vlotter!

Trainingsherstel

Wat voor soorten trainingen kennen jullie?

Soorten trainingen

Soort training	Hartslagzone	Praktische invulling
Wedstrijd	90-100%	Afstandjes op wedstrijdsnelheid
Verzuringsgrens	80-90%	1' op 1' af, 40"/20"
Intensieve duur	70-80%	KUV trainingen, 8'-1'-1', 4'-30"-30", piramides
Extensieve duur	60-70%	Watertoren
Hersteltraining	<60%	Pielen met oefeningen

Mijn roeier pakt bij. Om dit op te lossen zeg ik:

1. Schouders niet verder strekken na 3e stop
2. Duidelijk achter je handen aan gaan
3. Focus op klaarzitten in 3
4. Actief catchen vanuit je schouders

Iemand die slecht in 3e stop komt, kan ik het beste .......... laten doen

1. Een 1e stop
2. Een broekrand stop
3. Een 3e stop
4. Een halve bank stop

Dit is NIET belangrijk om goed los te komen

1. Hard duwen op je benen
2. Ontspannen hangen aan je armen
3. Blad onder water houden
4. Druk vasthouden t/m de uitzet

Mijn aanpak

• Uitzetproblemen
• Doorkeerproblemen
• 3e stop problemen
• Slides problemen
• Catch problemen 
• Boot versnel problemen

Vragen?

Verschil mannen/vrouwen/zwaar/licht

Volgende keer:

• Technisch: Snelheid varen en wedstrijdspecifiek
• Oproeischema: wat doe ik wel/niet?
• Resterende vragen/onderwerpen

Jullie input!