Roeien

Coastal Rowing Academy 

Door Marjolein Hol (RI-3 Instructeur) 
1 / 19
next
Slide 1: Slide
RoeienBeroepsopleiding

This lesson contains 19 slides, with interactive quizzes, text slides and 1 video.

time-iconLesson duration is: 50 min

Items in this lesson

Coastal Rowing Academy 

Door Marjolein Hol (RI-3 Instructeur) 

Slide 1 - Slide

Coastal Rowing 

Stuurinstructie A (CRS-1)

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Slide

Slide 4 - Slide

Voor wie?  
  • Recap vorige cursus
  • Techniek (ritme, boot versnellen, keerpunt voorin)
  • Trainingsschema (doelen, afwisseling)
  • Veel voorkomende fouten/oefeningen
  • Vragen?

Slide 5 - Slide

Stappenplan 
  • Recap vorige cursus
  • Techniek (ritme, boot versnellen, keerpunt voorin)
  • Trainingsschema (doelen, afwisseling)
  • Veel voorkomende fouten/oefeningen
  • Vragen?

Slide 6 - Slide

Wat heb je geleerd?

Slide 7 - Mind map

Highlights
De rol van de coach:
Verantwoordelijk en begeleidend

Didactiek: 
Observeren, analyseren, corrigeren
Trainingsopbouw

Njordhaal:
Achter de handen aan, beenhaal, ontspannen, soepele keerpunten

Slide 8 - Slide

Wat voor call gebruik ik om de catch te verbeteren?

Slide 9 - Mind map

Technisch
  • Ritme: 
Vlot in de armen, rust op de slidings, uit de keerpunten. Hoger tempo?

  • Catch:
Klaarzitten, ontspannen doorglijden, laten vallen, op de benen weg

  • Bootversnellen: 
Harder? Meer benen? Efficiënter! Vlotter!

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Video

Trainingsherstel

Slide 12 - Slide

Wat voor soorten trainingen kennen jullie?

Slide 13 - Open question

Soorten trainingen
Soort training
Hartslagzone
Praktische invulling
Wedstrijd
90-100%
Afstandjes op wedstrijdsnelheid
Verzuringsgrens
80-90%
1' op 1' af, 40"/20"
Intensieve duur
70-80%
KUV trainingen, 8'-1'-1', 4'-30"-30", piramides
Extensieve duur
60-70%
Watertoren
Hersteltraining
<60%
Pielen met oefeningen

Slide 14 - Slide

Mijn roeier pakt bij. Om dit op te lossen zeg ik:
A
Schouders niet verder strekken na 3e stop
B
Duidelijk achter je handen aan gaan
C
Focus op klaarzitten in 3
D
Actief catchen vanuit je schouders

Slide 15 - Quiz

Iemand die slecht in 3e stop komt, kan ik het beste .......... laten doen
A
Een 1e stop
B
Een broekrand stop
C
Een 3e stop
D
Een halve bank stop

Slide 16 - Quiz

Dit is NIET belangrijk om goed los te komen
A
Hard duwen op je benen
B
Ontspannen hangen aan je armen
C
Blad onder water houden
D
Druk vasthouden t/m de uitzet

Slide 17 - Quiz

Mijn aanpak
  • Uitzetproblemen
  • Doorkeerproblemen
  • 3e stop problemen
  • Slides problemen
  • Catch problemen 
  • Boot versnel problemen

Slide 18 - Slide

Vragen?
Verschil mannen/vrouwen/zwaar/licht

Volgende keer:
  • Technisch: Snelheid varen en wedstrijdspecifiek
  • Oproeischema: wat doe ik wel/niet?
  • Resterende vragen/onderwerpen

Jullie input!

Slide 19 - Slide