Weerbaarheid ademhaling en kracht

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Oefeningen Weerbaarheid

Thema: Controle hebben over je lichaam

Sterk staan 

Evenwicht / balans

Je eigen kracht

Stevig staan en ademhaling

Hoe kun je het meest kracht inzetten?

Ga zo stevig mogelijk staan.

Aanspannen of ontspannen? Wat is het verschil?

wat doet ademhaling?

Evenwicht testen:

Ga op één been staan, en houd deze positie vast. Eerst met je ogen open, dan met gesloten ogen. De docent geeft aan wanneer je mag veranderen van postitie

Oefening duwtjes

• Je werkt in tweetallen
• Persoon A mag persoon B duwtjes geven op verschillende plekken om te controleren of persoon B stevig staat. 
• Persoon B geeft grenzen aan hoe hard het mag. B mag naar iedere duw zelf bepalen hoe hij weer wil gaan staan. 
• Herhaling. A telt tot 3 en B ademt in op dit moment. A geeft een duwtje bij de inademing. De tweede keer duwt A bij de uitademing. 

Evenwicht

Evenwicht opdracht

Elkaar in balans houden

Elkaar in balans houden

Polsen vastpakken partner. Zet je gewicht goed in en bouw langzaam kracht op vanuit de basis, eerst de helft van je kracht en dan steeds meer tot voluit. Probeer zo met elkaar in balans te komen.

Wie niet goed in de basis staat zal onherroepelijk vallen als de docent “LOS” roept.

- Laat je balans niet van een ander afhangen

- Vervolgens wisselen van partner

- Vervolg: gedoseerd weerstand bieden

- Eventueel competitie en toernooi

Bevrijdingstechnieken

Er blijven altijd situaties bestaan die je niet kunt voorkomen. Als het escaleert en verbale agressie gaat over in fysieke agressie is het fijn als je weet wat je kunt doen. Kennis hiervan hebben zorgt er namelijk alleen al voor dat je je zelfverzekerder voelt en dit ook uitstraalt. hoe zelfverzekerder jouw houding, hoe minder gauw een client jou kiest als slachtoffer. 

Afsluiting

Wat wil je leren deze periode?

Waar kun jij je weerbaarheid vergroten?

Oefeningen Vuistslag