hfdst 1

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2

7 type sporters in de gym

1. De bodyshaper      grotere spieren

2. De sociale sporter      voor de gezelligheid

3. De liefhebber      die sport geweldig vindt

4. De onderhoudswerker      ter compensatie van wat anders

5. De fanatiekeling    vanuit een bepaalde drang heel vaak sport

6. De volger      door iemand anders ooit is begonnen

7. De doelgerichte sporter      Met een bepaald doel.

Wat is verbaal en wat is non verbaal?

Noem 4 type sporters in de gym

Stijlen van leidinggeven

1. Directieve leiding

De lesgever bepaalt, punt uit! 

2. Communicatieve leiding

Lesgever en groep bepalen samen, maar lesgever bepaalt. 

3. Participerende leiding

De lesgever is meer begeleider dan leider. Samen besluiten. Er is veel ruimte! 

Welk type lesgever denk je dat Louis van Gaal vooral hanteert?

1. Directief
2. Communicatief
3. Participerend

En jij?

Als jij een fitnessles geeft, welke manier van leiding geven past dan bij jou? 

Bewust gedrag

Afspraak met zichzelf om gewicht te verliezen en je hieraan houden.

Onbewust gedrag

Tijdens autorijden

de klep naar beneden doen als de zon schijnt. 

Schakelen in de auto en tegelijk praten met iemand. 

Glas water in 1 keer leegdrinken..

Preventief en curatief sporten

Wat is preventief en curatief sporten?

Preventief

Preventief

Om fit en gezond te blijven.

Tanden poetsen om geen gaatjes te krijgen

Curatief 

Sporten om beter te worden, terwijl het eigenlijk al eerder had gemoeten. 

Herstellen van een ‘hart’ operatie.

Als het eigenlijk al te laat is..

Wat weten jullie al?

Wat zijn de 5 functies van het skelet?

5 functies skelet

B mogelijkheid tot bewegen

A aanhechtingsplaats voor spieren, pezen en banden

B Geeft bescherming aan organen

S Geeft stevigheid

V Geeft vorm aan het lichaam

Waarom is krachttraining voor ouderen zo belangrijk?

Ouderen en krachttraining

Door krachttraining neemt de drukkracht op de botten toe omdat spieren aan botten vastzitten.

 

Het gevolg is dat de dichtheid van de botten toeneemt en daardoor de kans op botbreuken bij valpartijen afneemt. 

Ook neemt de lenigheid toe waardoor de kans op valpartijen enorm afneemt.

Welk type training is het meest geschikt voor meer spiermassa?

1. kracht uithoudingsvermogen
2. maximaal kracht
3. hypertrofie
4. snelkracht

Hypertrofie training.

Definitie: Toename in de volume van de spiervezel.

2 tot 4 x per week

70 tot 85% van de 1 RM

6 tot 12 herhalingen

1 tot 3 series

Wat is functionele krachttraining

Functionele krachttraining

Training met als doel beter in het dagelijkse leven te kunnen functioneren als ook in allerlei sporten in de breedste zin van het woord.

 

Een biceps curl op een machine zorgt voor een sterkere biceps, maar je wordt er na verloop van tijd niet meer fitter van.

Een pull up waarbij meerdere spieren aangesproken worden en met elkaar samenwerken wel!

Welke is de andere? 

Flexie- 

Abductie- 

Anteflexie- 

Supinatie- 

Elevatie- 

Plantairflexie- 

Bedankt!