Yes to Stress!

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

Deel 1. Wat is stress en hoe kun je het herkennen?

Deel 2. Hoe kun je met stress omgaan? Het Lichaam.

Pauze: Avond eten om 18.30 uur

Deel 3. Hoe kun je met stress omgaan? De Ratio.

Deel 4. Quiz!! :)

Deel 5. Experiment: Wat neem je mee? 

Deel 6. Ontspanningsoefening

Bodyscan

Omgaan met stress is een leerproces.

Kaders

- Er is geen goed of fout

- De mens is veranderlijk

- Er zijn geen domme vragen

- Kies voor jezelf wat je wil delen

Reflectie

Schrijf voor jezelf op:

1. Wat is jouw relatie met stress? Wat betekent het voor jou?

2. Wanneer voel jij veel stress?

3. Hoe ga je er nu mee om?

4. Wat wil je vandaag leren? Wanneer is deze roadmapsessie voor jou geslaagd?

Ballonnen test

Wat gebeurde er...

• toen je de opdracht hoorde?
• tijdens de opdracht?
• met je lichaam en/of gedachten?

Wat is stress en waar komt het vandaan?

Stress = Alarm om je lichaam in actie te laten komen

Twee situaties:

1. Gevaar
2. Energie/actie nodig

Polyvagal theory

Bewegen tussen de niveaus

Je hebt zelf invloed op hoe je je veilig(er) kunt voelen. Dit kan via twee manieren:

1. Via je lichaam
2. Via je gedachten

Thermometeroefening

Lichaam: bewegen tussen de niveaus

• Wat doet mijn lichaam bij elk niveau?
• Hoe kan ik met mijn lichaam samenwerken om te bewegen tussen de niveaus?

 

Hiervoor volgen we de volgende stappen:

1. Goed voelen wat er in je lichaam gebeurt.

2. Een tegengestelde energie toevoegen.

1. Mindset is bepalend

2. Gebruik de kracht van je lichaam en je omgeving

ETEN!! :)

https://youtu.be/RcGyVTAoXEU

Bewegingstherapie: stress vermindering

1. Buik- en borstademhaling

2. Powerpose

3. Spanning in het lichaam losmaken en loslaten

4. Spier(ont)spanning

Voorwerpenchallenge

1. Kijk naar de afbeelding op de volgende slide.
2. Je krijgt 30 seconden om de voorwerpen te onthouden.
3. Schrijf zoveel mogelijk voorwerpen op in 30 seconden.

Op welk stressniveau zat ik?

1. Veilig / onveilig?
2. Levensbedreigend / bedreigd / beetje bedreigd?
3. Wat voelde je in je lichaam?
4. Welke gedachten had je?

Het 5G-schema

1. Gebeurtenis

2. Gedachte

3. Gevoel

4. Gedrag

5. Gevolg

De kracht van helpende gedachte

Wolkjesopdracht

1. Schrijf voor jezelf een situatie op waarbij je veel stress ervaart

2. Schrijf op welke niet-helpende gedachte dit gevoel in stand houdt en wat het gevolg daarvan is

3. Bedenk voor dezelfde situatie een passende helpende gedachte en wat het gevolg daarvan is

4. Bespreek in duo's!

Denkfouten

• Zwarte bril: alleen negatieve kant, al het positieve telt niet
• Sneeuwbaleffect: er gebeurt 1x iets negatiefs wat voor je gevoel leidt tot nog grotere negatieve gevolgen
• Vuilnisbak etiket: negatieve etiketten op jezelf plakken
• Hoge lat: Hoge (niet haalbare) verwachtingen van jezelf
• Glazen bol: In toekomst kunnen kijken of denken te weten wat anderen denken

QUIZ TIMEEE!!

1. Wat neem je mee? Waar wil je mee experimenteren?

2. Tips en tops op post-it!

Wat wordt jouw experiment?
Kies één van de voorbeelden of bedenk zelf een experiment

• Benoem dat het belangrijk is om het zo concreet mogelijk te maken.
• Vraag een aantal leerlingen of ze hun experiment willen toelichten.
• Wanneer een experiment nog niet zo concreet is kan je er op doorvragen. ("Wat ga je precies doen?", "Wanneer ga je het doen?", "Wat is de eerste stap?").

Oefenen!

Een laatste boodschap...

Wat vond je van deze les?

• Laat leerlingen de vraag beantwoorden.

Extra informatie

Als je de les aan 'Mijn lessen' hebt toegevoegd en de les hebt gegeven, kan je achteraf bij 'rapportages' de antwoorden van de leerlingen op een later moment nog inzien.