Waarom is ontspanning zo belangrijk?

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 2

No stress! 

Balance tussen sport, werken, ontspanning en school. 

Definitie: Balans betekent dat je je tijd en energie zo verdeelt dat je voldoende aandacht hebt voor school, werk, sport en ontspanning. Het gaat niet om perfectie, maar om een gezonde verdeling van je verplichtingen en vrije tijd.

Welke verplichtingen heb jij nog naast school? (denk aan sport, muziekles, werk)

Hoe deel jij je tijd in tussen Hobby's, school, en werk

Hoe voel je je als je te veel van het ene doet (bijvoorbeeld werken) en te weinig van het andere (bijvoorbeeld tijd voor school of sport)?

Wist je dat een gezonde balans tussen werk, school, sport en ontspanning niet alleen goed is voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn? Mensen die een goede balans vinden, ervaren minder stress en voelen zich gelukkiger en productiever

Hoeveel uur per dag denk jij dat je zou moeten slapen om goed te kunnen functioneren?

1. 4-5 uur
2. 6-7 uur
3. 8-9 uur
4. 10 of meer uur

8-9 uur !!

Wist je dat een goede nachtrust essentieel is voor zowel je schoolprestaties als je sportprestaties? Als je te weinig slaapt, ben je minder geconcentreerd en herstellen je spieren niet goed na het sporten.

Welke past het beste bij jou?

1. Ik slaap als een roos (Wanneer ik naar bed ga val ik ook meteen in slaap)
2. Ik val moeilijk in slaap (lig vaak te pikeren of zit tot laat op mijn mobiel en kan dan niet slapen
3. Ik val meteen in slaap maar dan wordt ik midden in de nacht weer wakker en kan ik niet meer slapen.
4. Mijn antwoord staat er niet tussen

Je hebt morgen een belangrijke toets, maar je moet ook werken voor je bijbaan. Wat doe je?

1. Je werkt de hele avond, want je wilt geld verdienen
2. Je besteedt de avond aan het leren voor de toets.
3. Je probeert beide te combineren, door snel te leren en daarna te werken
4. Je gaat werken, maar wilt eerder naar huis. dus je verzint een smoes en meld je ziek en gaat nog leren.

In dit soort situaties is het belangrijk om je prioriteiten te stellen. Wat is op dat moment belangrijker: je schoolresultaten of je werk? Wat als je je tijd beter zou hebben gepland en niet in zo’n situatie was gekomen?

Hoe voel je je als je niet genoeg tijd hebt voor je hobby’s, sport of vrienden omdat je te druk bent met school of werk?

1. Ik voel me gestrest en moe
2. Ik vind het niet zo erg, ik ben gewend om druk te zijn.
3. Het maakt me gelukkig, ik hou ervan druk te zijn.
4. Ik weet niet zo goed wat ik dan voel.....

Balans helpt je om stress te verminderen. Wanneer je te veel van één ding doet, zoals werken of studeren, kan dat leiden tot overbelasting en stress. Het is belangrijk om tijd te nemen voor jezelf en je sociale leven om gezond te blijven, zowel fysiek als mentaal.

Waarom is stress zo slecht voor jou?

Wat zijn dingen die jou stress geven?

Hoeveel stress zou jij ervaren als...

 je een voetbalwedstrijd moet spelen voor 50.000 toeschouwers en miljoenen kijkers.

-1100

Bespreek: stel je voor dat je een voetbalwedstrijd moet spelen voor 50.000 toeschouwers en miljoenen kijkers. Of dat je een optreden moet geven voor een volle concertzaal? 

Top-performers hebben natuurlijk net als wij stress en spanning voor een belangrijke prestatie. Maar zij hebben allemaal manieren om daar goed mee om te gaan. 

Wat blijkt: om regelmatig op topniveau te kunnen presteren, moet je niet alleen erg goed kunnen focussen, je moet ook regelmatig ‘ont-focussen’. Daar krijgen ze dus ook training in. De een noemt het meditatie, de ander mindfulness, of mentale voorbereiding. Het gaat om de nodige ontspanning, zorgen dat je brein wat voldoende krijgt. Denk maar aan dat elastiekje: de spanning moet eraf. In deze les gaan we kijken naar inspirerende voorbeelden en oefenen we met een paar praktische methodes. 

Hoeveel stress zou jij ervaren als...

 je een optreden moet geven voor een volle concertzaal?

-2100

Bespreek: stel je voor dat je een voetbalwedstrijd moet spelen voor 50.000 toeschouwers en miljoenen kijkers. Of dat je een optreden moet geven voor een volle concertzaal? 

Top-performers hebben natuurlijk net als wij stress en spanning voor een belangrijke prestatie. Maar zij hebben allemaal manieren om daar goed mee om te gaan. 

Wat blijkt: om regelmatig op topniveau te kunnen presteren, moet je niet alleen erg goed kunnen focussen, je moet ook regelmatig ‘ont-focussen’. Daar krijgen ze dus ook training in. De een noemt het meditatie, de ander mindfulness, of mentale voorbereiding. Het gaat om de nodige ontspanning, zorgen dat je brein wat voldoende krijgt. Denk maar aan dat elastiekje: de spanning moet eraf. In deze les gaan we kijken naar inspirerende voorbeelden en oefenen we met een paar praktische methodes. 

Weet jij wat mindfulness is?

Ja

Nee

Bespreek: Wie weet wat mindfulness is? Is er iemand die bij zijn eigen sport herkent: dat je een soort mindfulnessoefeningen moest doen (en wat vond je daarvan)? 

Mindfulness gaat over het sturen van je aandacht naar het hier en nu, zodat je voorkomt dat je gedachten alle kanten op schieten. Dat geeft rust en focus, bijvoorbeeld door te focussen op je ademhaling, of een beeld van een fijn landschap. 

Waarom is mindfulness juist zo belangrijk om ook te doen bij sporters?

Doe jij wel eens ademhalings- of ontspanningsoefeningen?

Ja

Nee

Wil ik niet zeggen

Bespreek: Door middel van ademhalings- of ontspanningsoefeningen kun je dus je eigen hersenen beïnvloeden en daadwerkelijk je stress verlagen. Wie wist dat al, dat je door je ademhaling te beïnvloeden ook stress kunt verminderen? Wie past dit wel eens toe, bij spannende situaties bijvoorbeeld?  

Stel, je hebt 24 uur in een dag. Hoeveel tijd zou je volgens jou moeten besteden aan:

School (bijv. huiswerk, studie)

Sport

Werk (bijbaan)

Ontspanning (vrienden, hobby’s, rust)

Slaap

Schrijf per Activiteit op hoeveel tijd jij hier aan wilt besteden. 
Dit gaan wij daarna vergelijken met de klas.