This lesson contains 26 slides, with interactive quizzes, text slides and 1 video.
Items in this lesson
Keuzedeel: Gezonde Leefstijl
De BRAVO-factoren
O = ?
Slide 1 - Slide
Herhaling
Slide 2 - Slide
Beweegnorm: hoeveel uur matig tot zwaar intensief bewegen?
A
Jeugd: 2.5 uur per dag
Volwassen: 350 minuten per week
B
Jeugd: 1 uur per dag
Volwassen: 150 minuten per week
C
Jeugd: 1 uur per dag
Volwassen: 450 minuten per week
D
Jeugd: 2 uur per dag
Volwassen: 150 minuten per week
Slide 3 - Quiz
Beweegnorm: hoeveel bot- en spierversterkende activiteiten?
A
Jeugd: 5x per week
Volwassen: 3x per week + balansoefeningen
B
Jeugd: 3x per week
Volwassen: ouderen alleen beweegnorm
C
Jeugd: elke dag
Volwassen: zo vaak mogelijk
D
Jeugd: 3x per week
Volwassen: 2x per week + balansoefeningen
Slide 4 - Quiz
Beweegnorm: wat moet zowel de jeugd, als de volwassenen?
A
Het voorkomen van veel zitten
B
Altijd met de benen over elkaar zitten
C
Een ligfiets aanschaffen
D
Zo veel mogelijk zitten
Slide 5 - Quiz
Slide 6 - Slide
Rooknorm: hoeveel mag een volwassen persoon roken?
A
Maximaal 2 sigaretten per dag
B
Permanent e-roken/vapen
C
Niet roken!
D
Alleen op feestjes
Slide 7 - Quiz
Alcoholnorm: hoeveel mag een gemiddeld (volwassen) persoon drinken?
A
Maximaal 7 glazen alcohol per week voor vrouwen en maximaal 14 glazen alcohol per week voor mannen.
B
Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag
C
Maximaal 10 standaardglazen per week (zowel mannen als vrouwen)
D
Maximaal één per dag
Slide 8 - Quiz
Herhaling: opdrachten
SBIS --> Onderwijscatalogus --> gezonde leefstijl
--> --> -->
Slide 9 - Slide
Maak de opdrachten
Bewegen
Roken
Alcohol
Klaar? Ga bezig met voeding
Deze wordt uiteindelijk in je portfolio geplaatst!
https://onlineklok.nl/timer-30-minuten/
Slide 10 - Slide
BRAVO - Ontspanning
Slide 11 - Slide
Slide 12 - Video
Slide 13 - Slide
Slide 14 - Slide
https:
Slide 15 - Link
Belangrijk maar vaak ondergeschoven onderwerp!
Je kent het wel, je zit aan het einde van een periode.
De deadlines beginnen zich op te dringen, de stage tot laat met die (leuke maar soms ernstig vervelende) kinderen zorgt ervoor dat je laat thuis bent en eenmaal thuis wil je het liefst direct je bed in maar check je nog even je telefoon en voor je het weet is het even over 12 voordat je gaat slapen.
De volgende ochtend gaat die wekker weer om 6 uur en begint een nieuwe dag.
Slide 16 - Slide
Op welke manier zorg jij voor je eigen (mentale/fysieke) ontspanning?
Slide 17 - Open question
‘Ontspanning heeft te maken met de afwezigheid van stress’
Lichamelijke ONTspanning
Lichamelijke INspanning
Voldoende nachtrust
Afleiding, vermaak
Vakantie
Hobby’s
Lekker eten en drinken
Slide 18 - Slide
Prikkels van buitenaf
Slide 19 - Slide
Wat geeft jou stress/wat prikkelt jou?
Slide 20 - Open question
Hoe werkt het fysiologisch?
Cortisol: Stresshormoon
Slide 21 - Slide
Teveel aan Cortisol kan resulteren in stress
‘Er moet een balans zijn tussen gezonde en ongezonde spanning’
Slide 22 - Slide
Stress komt voor in alle leeftijden wel zijn er verschillen binnen doelgroepen
Jongeren;
Hoge verwachtingen op scholen op jonge leeftijd
Thuissituatie
Volwassenen;
Hoge werkdruk en balans in het privéleven
Financiële druk
Ouderen;
Thuissituatie
Lichamelijke klachten
Slide 23 - Slide
Acute stress & Chronische stress
Acuut Chronisch
Onverwacht proefwerk
Slide 24 - Slide
Eventuele oplossingen
Voldoende (nacht)rust!
Voldoende bewegen
Dingen doen waaraan je plezier ervaart
Denken aan je gezondheid (roken, alcohol, voeding)
‘Gezonde’ thuissituatie
Stel realistische doelen voor jezelf
Probeer te zorgen voor een ritme in je leven
Verkregen uit; Sport, bewegen en Gezondheid deel 1