KZD_GLS 2

Keuzedeel: Gezonde Leefstijl
De BRAVO-factoren

O = ?
1 / 26
next
Slide 1: Slide
VoedingMBOStudiejaar 1

This lesson contains 26 slides, with interactive quizzes, text slides and 1 video.

Items in this lesson

Keuzedeel: Gezonde Leefstijl
De BRAVO-factoren

O = ?

Slide 1 - Slide

Herhaling

Slide 2 - Slide

Beweegnorm: hoeveel uur matig tot zwaar intensief bewegen?
A
Jeugd: 2.5 uur per dag Volwassen: 350 minuten per week
B
Jeugd: 1 uur per dag Volwassen: 150 minuten per week
C
Jeugd: 1 uur per dag Volwassen: 450 minuten per week
D
Jeugd: 2 uur per dag Volwassen: 150 minuten per week

Slide 3 - Quiz

Beweegnorm: hoeveel bot- en spierversterkende activiteiten?
A
Jeugd: 5x per week Volwassen: 3x per week + balansoefeningen
B
Jeugd: 3x per week Volwassen: ouderen alleen beweegnorm
C
Jeugd: elke dag Volwassen: zo vaak mogelijk
D
Jeugd: 3x per week Volwassen: 2x per week + balansoefeningen

Slide 4 - Quiz

Beweegnorm: wat moet zowel de jeugd, als de volwassenen?
A
Het voorkomen van veel zitten
B
Altijd met de benen over elkaar zitten
C
Een ligfiets aanschaffen
D
Zo veel mogelijk zitten

Slide 5 - Quiz

Slide 6 - Slide

Rooknorm: hoeveel mag een volwassen persoon roken?
A
Maximaal 2 sigaretten per dag
B
Permanent e-roken/vapen
C
Niet roken!
D
Alleen op feestjes

Slide 7 - Quiz

Alcoholnorm: hoeveel mag een gemiddeld (volwassen) persoon drinken?
A
Maximaal 7 glazen alcohol per week voor vrouwen en maximaal 14 glazen alcohol per week voor mannen.
B
Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag
C
Maximaal 10 standaardglazen per week (zowel mannen als vrouwen)
D
Maximaal één per dag

Slide 8 - Quiz

Herhaling: opdrachten
SBIS --> Onderwijscatalogus -->  gezonde leefstijl


-->                                   -->                                      -->            

Slide 9 - Slide

Maak de opdrachten
  • Bewegen
  • Roken
  • Alcohol

Klaar? Ga bezig met voeding
Deze wordt uiteindelijk in je portfolio geplaatst!
https://onlineklok.nl/timer-30-minuten/ 

Slide 10 - Slide

BRAVO - Ontspanning

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Video

Slide 13 - Slide

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Link

Belangrijk maar vaak ondergeschoven onderwerp!
Je kent het wel, je zit aan het einde van een periode. 

De deadlines beginnen zich op te dringen, de stage tot laat met die (leuke maar soms ernstig vervelende) kinderen zorgt ervoor dat je laat thuis bent en eenmaal thuis wil je het liefst direct je bed in maar check je nog even je telefoon en voor je het weet is het even over 12 voordat je gaat slapen. 

De volgende ochtend gaat die wekker weer om 6 uur en begint een nieuwe dag.

Slide 16 - Slide

Op welke manier zorg jij voor je eigen (mentale/fysieke) ontspanning?

Slide 17 - Open question

‘Ontspanning heeft te maken met de afwezigheid van stress’

Lichamelijke ONTspanning
Lichamelijke INspanning
Voldoende nachtrust
Afleiding, vermaak
Vakantie
Hobby’s
Lekker eten en drinken

Slide 18 - Slide

Prikkels van buitenaf

Slide 19 - Slide

Wat geeft jou stress/wat prikkelt jou?

Slide 20 - Open question

Hoe werkt het fysiologisch? 
Cortisol: Stresshormoon

Slide 21 - Slide

Teveel aan Cortisol kan resulteren in stress
‘Er moet een balans zijn tussen gezonde en ongezonde spanning’

Slide 22 - Slide

Stress komt voor in alle leeftijden wel zijn er verschillen binnen doelgroepen
Jongeren; 
  • Hoge verwachtingen op scholen op jonge leeftijd
  • Thuissituatie 
Volwassenen;
  • Hoge werkdruk en balans in het privéleven
  • Financiële druk

Ouderen;
  • Thuissituatie
  • Lichamelijke klachten


Slide 23 - Slide

Acute stress & Chronische stress
                Acuut                                                      Chronisch
                                                                

Onverwacht proefwerk


Slide 24 - Slide

Eventuele oplossingen
  • Voldoende (nacht)rust!
  • Voldoende bewegen
  • Dingen doen waaraan je plezier ervaart
  • Denken aan je gezondheid (roken, alcohol, voeding)
  • ‘Gezonde’ thuissituatie
  • Stel realistische doelen voor jezelf
  • Probeer te zorgen voor een ritme in je leven




Verkregen uit; Sport, bewegen en Gezondheid deel 1

Slide 25 - Slide

Opdracht BRAVO-factoren: Ontspanning
  • Maak de opdracht voor ontspanning
  • Maak de opdracht voor voeding
  • upload heb op je portfolio onder KZD_GLS

Slide 26 - Slide