Les 3 Een cursus over gezondheid

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Kennisquiz 

Met antwoorden zodat het vooral toepasbaar wordt! 

Wat is gezondheid?

1. Niet te dik , niet te dun
2. Niet ziek zijn
3. zowel fysiek als emotioneel in balans zijn
4. Een goede fysieke conditie

Gezondheid vroeger 

Gezondheid is een toestand van algeheel welbevinden waarin er geen sprake is van lichamelijk letsel of ziekte. De definitie van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) uit 1948. 

Ziek of niet ziek, verder zat er weinig tussenin.. geestelijk speelde minder een rol.. 

Tegenwoordig

Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.

Waar kun je het beste mee beginnen als je vetmassa wilt verliezen?

1. hardlopen
2. minder eten
3. smoothies en eiwitshakes nemen
4. fitnessen

Na minder eten, wat is dan het beste om te doen om vetmassa te verliezen?

1. meer bewegen
2. fitness
3. spinning
4. hardlopen

Wie kun je het beter vragen dan de oudste mensen?! 

00:40

Hoeveel groente wordt minimaal dagelijks aanbevolen?

1. 150 gram
2. 200 gram
3. 250 gram
4. 300 gram

02:50

Wat is de beweegnorm in Nederland? Dus wat wordt aangeraden?

1. 1000 stappen per dag
2. 5000 stappen per dag
3. 10000 stappen per dag
4. 15000 stappen per dag

Morgen al (veel) gezonder?

1. minder eten

2. minder bewerkte producten

3. meer water drinken

4. koop een stappenteller en beweeg 10000 per dag

5. minder (rood) vlees 

Brood

Op de een of andere manier eten we massaal brood met elkaar. 

Zit veel koolhydraat in en een beetje jodium! 

Koolhydraten gebruik je om te vechten of te vluchten. 

De leeuw zit in Artis, dus vechten of vluchten hoeft niet meer. 

Eet dus minder koolhydraat en maak je lunchbox gevarieerd! 

Groente!!!!!!!

Vezels voor de doorstroom/ om hongergevoel tegen te gaan

Vitamines en mineralen voor je huid en je weerstand 

Zink voor een goede eiwitopname, dus voor je weefsel herstel (ouderdom tegengaan) 

Is rauwe groente beter dan gekookte groente?

1. ja
2. nee
3. beetje ja, beetje nee

Daarom ook rauwe groente eten 

Gemiddeld gaat 30 tot 45 procent van de hoeveelheid vitamine C en foliumzuur verloren bij het koken van groente.

In het algemeen geldt dat koken leidt tot de grootste verliezen door het oplossen van vitamines en mineralen in het kookvocht.

Wist je dit?

1. ja
2. nee
3. half :)

Diepvriesgroenten zijn even gezond of gezonder dan groente uit de supermarkt?

1. ja
2. nee
3. geen idee

Na de oogst worden de groentes gelijk bevroren en verpakt. De vitamines uit de groentes blijven op die manier goed bewaard.

Zijn blikgroenten en groenten uit pot minder gezond dan verse groenten?

1. Ja
2. nee

Niet per definitie 

Groenten uit blik, pot en diepvries zijn heel snel na de oogst verwerkt. Daardoor doen ze wat betreft vezels, vitaminen en mineralen nauwelijks onder voor verse groenten. 

Om de voedingstoffen te behouden, is het belangrijk dat je blik- en potgroenten op een goede manier klaarmaakt, namelijk door ze kort op te warmen in hun eigen vocht. 

Groenten uit blik of pot zijn wel veel zouter dan verse groente.. 

Wanneer begint ons lichaam gemiddeld met aftakelen?

1. vanaf 20
2. vanaf 30
3. vanaf 40
4. vanaf 50

vanaf 30 al? vervelend en nu? 

spiermassa neemt af en botten worden brozer

we zijn geen kinderen meer en dus bewegen we ook niet meer zoveel als kinderen. 

minder spiermassa en minder beweging betekent een lagere stofwisseling, dus minder voeding nodig. 

Bij de geboorte

“Als wij geboren worden, bestaan wij voor 70% uit water en 30% uit spoor elementen. 

Naarmate we ouder worden, nemen deze hoeveelheden in ons lichaam af. Met name zure afvalstoffen komen hiervoor in de plaats. 

Suiker

Zoete smaak maakt ons blij! 

Zoet smaakt naar meer. 

De fabrikant weet dat hij goed verkoopt als jij blij wordt, daarna wil je meer :) 

Als Max Verstappen Red Bull op zijn ped en shirt heeft staan, zal het wel oke zijn! De fabrikant kan Max prima betalen! 

1 suikerklontje weegt 4 gram.

Hoeveel suikerklontjes zitten er in 1 glas Roosvicee multivit?

1. 3.5 klontjes
2. 4.5 klontjes
3. 5.5 klontjes
4. 6.5 klontjes

Bedankt!!

Opdracht Roken

Maak een presentatie over roken voor brugklassers in het VO. 

Doel: Rookvrije generatie. 

10 minuten

Vanaf volgende week presentaties