T&G Periode 7 les 1 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodiseren les 1

Deze periode

1. Deze periode krijg je theorie over het maken van een trainingsschema (periodisering) en ga je aan de slag met het maken van een plan voor jezelf. 
2. Periode 7 wordt beoordeeld middels een toets.
3. In Periode 8 wordt je beoordeeld op het trainingsplan wat je gaat maken.

Periodiseren/
trainingsplan

Periodisering betekent:

• Een structurele tijdsindeling van de trainingsstructuur                           (Lange en korte termijn).

• Geldt in meer of mindere mate voor alle geledingen binnen de sport.

• Is onafhankelijk van de (training) leeftijd of de kwaliteit van de sporter.

Doel: Het hoogst mogelijk prestatie niveau halen voor jou sporters.

Voor wie is een periodisering:

• Periodiseren is in meer of mindere mate zinvol voor alle sporters binnen de sport.

• Periodiseren is dus  onafhankelijk van (trainings-) leeftijd of de kwaliteit van de sporter. Het kan voor iedereen die slim wilt trainen.

• Verschil zitten in de verhouding van omvang en intensiteit en algemene en specifieke trainingsmiddelen.

Herhaling kennis

Het is van belang dat je in de opdracht kennis gebruikt die je al hebt opgedaan. Eerdere lessen, denk ook aan leerjaar 1, kun je gebruiken.

Nu ff wat opfrissen........

Trainingswetmatigheden

Overload

Specificiteit

Individualiteit

Verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Duurzaamheid

Wat is supercompensatie?

Wat is overload?

Waarom zijn deze trainingsprincipes belangrijk om toe te passen binnen een trainingsplanning?

Training?

Het verstoren van de homeostase (evenwicht) door het uitvoeren van fysieke oefeningen met een progressie in omvang en/of intensiteit met als doel de fysieke prestatie te verbeteren.

Gevolg: Adaptatie! 

Training: Wanneer?

Supercompensatie treedt na een training na een bepaalde en gedurende een beperkte tijd op. Wil je effect van je training hebben dan moet je het lichaam op het juiste moment, dus het moment van de supercompensatie, weer een nieuwe prikkel geven. Train je niet op het moment van de supercompensatie dan heeft de training geen effect of zelfs een negatief effect!

Te laat trainen

De trainingsprikkels volgen elkaar op nadat het effect van de supercompensatie is verdwenen. Er is geen stijging van het prestatieniveau.

Te vroeg trainen

De trainingsprikkels volgen elkaar op bij een onvolledig herstel. Het prestatieniveau zal dalen. Overbelasting en zelfs overtraining zullen op langere termijn volgen.

Trainen op het juiste moment

De progressieve trainingsprikkels vallen in de fase van de supercompensatie. Het prestatieniveau zal stijgen.

Conclusie

• Train dus niet te vroeg (niet eerder dan dat je door herstel gesupercompenseerd bent (na zoveel uur)

• Train dus niet te laat.

• Door variatie in trainingsvormen is het toch mogelijk om meer trainingen te doen. Je kunt namelijk steeds weer andere orgaansystemen, spiergroepen trainen. De niet belaste groepen hebben dan rusttijd.

• Houdt de intensiteit in de gaten, te veel intensieve trainingen te snel achter elkaar leidt tot prestatie DALING !! Wissel trainingen voor uithoudingsvermogen en krachttraining met elkaar af.

• Train je slechts een keer per week dan is het zinloos om aan conditietraining te gaan doen.

Bekijk de volgende video voor opfrissing!

Opdracht 1

Maak voor jezelf een overzicht van alle trainingswetmatigheden en beschrijf wat ermee wordt bedoeld.

Volgende week:

- Macro, meso en micro cycli

- Trainingsvariabelen