Les 1 - gezonde leefstijl

• l&b
• MBO
• Studiejaar 2

L&B

Periode 4 les 1

Planning

Periode 4: vitaal burgerschap

Hoofdstuk 1 gezonde leefstijl

Opdracht

Aan het eind van de les kunnen jullie...

• Vertellen waar je leefstijl uit bestaat;
• Opschrijven waar je op kunt letten als je gezond wilt leven;
• Vertellen hoe je een balans kunt vinden tussen gezonde en ongezonde keuzes. 

Leefstijl

De manier waarop je leeft.

• Wat eet je?
  
• Hoeveel uur slaap je?
  
• Wat doe je in je vrije tijd?
  
• Beweeg je regelmatig?
  

Je maakt iedere dag keuzes over hoe je leeft.

Je leefstijl kan gevolgen voor je gezondheid hebben.

slapen: Als je te weinig slaap krijgt, kun je sneller ziek worden.

sporten: Geregeld sporten is goed voor je conditie.

Gezond eten en drinken

• regelmaat
  
  

• voedingsstoffen
  
  
• variatie
  

Bij gezond eten kun je op verschillende dingen letten:

regelmaat

 - Eet je regelmatig en niet te veel?

voedingsstoffen

 - Krijg je voldoende (verschillende) voedingsstoffen binnen?

 - Krijg je niet te veel van bepaalde voedingsstoffen binnen? (suiker en vet)

gevarieerd eten

 - Volgens het Voedingscentrum krijg je voldoende voedingsstoffen binnen als je je voeding afstemt op de Schijf van Vijf.

Vraag bij artikel over suikerbelasting: Vind jij dat er in Nederland ook een belasting op suikerhoudende frisdranken moet komen?

Bewegen

Beweegrichtlijnen volwassenen per week:

• 150 minuten matig of zwaar intensieve inspanning (bijvoorbeeld: wandelen, fietsen of hardlopen)
  
• Twee keer spier- en botversterkende activiteiten (bijvoorbeeld: krachttraining of traplopen)
  

Slapen

Voldoende slaap is onderdeel van een gezonde leefstijl.

Goede leefstijl = 

Balans vinden

Gemiddeld hebben volwassenen 8 uur slaap per nacht nodig. Jongeren vaak zelfs 9 uur.

Een gezonde leefstijl betekent dat je moet proberen een balans te vinden tussen gezonde en ongezonde keuzes

Aan het werk...

1. Zoek ten minste acht afbeeldingen die bij jouw leefstijl passen. Je kunt afbeeldingen gebruiken die je zelf gemaakt hebt of je kunt ze op internet zoeken.
   
2. Verzamel ten minste 5 (kranten)koppen of tekstfragmenten die passen bij jouw leefstijl. Kijk hiervoor op websites.
   
3. Verdeel je afbeeldingen, koppen en tekstfragmenten in gezonde keuzes en ongezonde keuzes.
   
4. Ontwerp de collage. Plaats op de ene heft van je collage de gezonde keuzes en op de andere helft de ongezonde keuzes. Schrijf/typ eventueel een bijschrift bij de afbeeldingen, koppen en tekstfragmenten. Zorg ervoor dat de collage een duidelijk beeld geeft van je leefstijl.
   
5. Lever je collage in op Teams.