Les 4 Onverstoorbaar en Onverzettelijk

• LOB
• MBO
• Studiejaar 2

Stick to the plan

Les 4 Onverstoorbaar en Onverzettelijk

Maar eerst...

wat heb je de vorige les geleerd?

Nu vs Vroeger
De gemiddelde mens van tegenwoordig beschikt over meer wilskracht dan pakweg 30 jaar geleden

1. Waar
2. Niet waar

Pyscholoog Roy Baumeister schrijft dat de mens van tegenwoordig juist minder wilskracht heeft, dan vroeger.

Dat komt voor een groot deel doordat scholen en ouders discipline niet meer zo belangrijk vinden

In een stressvolle situatie wordt je brein sterk aangespoord kortetermijn gewin te kiezen dan langertermijn.

1. Waar
2. Niet waar

Onderzoekers dompelden de handen van proefpersonen drie minuten in ijswater en lieten ze daarna kiezen tussen een lekker maar ongezond tussendoortje en een gezonde maar minder lekkere snack. Proefpersonen die waren blootgesteld aan stress, kozen tegen beter weten in, voor het ongezonde voedsel.

ABCDE-methode
Je bent bezig met een prioriteitenlijstje voor de rest van de dag en besluit de ABCDE methode van Brian Tracy toe te passen.
Het terugbellen van een leverancier over een levering van volgende week, is dat een B- of een C-taak?

1. B-taak
2. C-taak

Een B-taak is een taak die je moet doen, maar die minder gevolgen heeft als je het niet doet.

Iemand terugbellen is zoiets. 

Huiswerk maken
Lekker luxe je kunt zelf je tijd indelen! Eerst nog even die ene aflevering kijken op Netflix...
Eigenlijk vind je van jezelf dat je aan de slag moet, maar ja de volgende aflevering is al begonnen, de volgende daarna ook even kijken het is toch wel spannend.
Hoe vind je de discipline om toch aan de slag te gaan?

1. Ik spreek mezelf moed in "kom op, tv uit! Aan de slag!"
2. Ik beeld mezelf in dat ik aan de slag ben: fris en fruitig, laptop op tafel, drinken erbij.

Beide zijn goed!

A (uitleg)

Net als wanneer je een ander aanmoedigt om iets te doen, kun je dat ook voor jezelf doen. 

B (uitleg)

Door jezelf een beeld voor te houden, raakt je brein gewend aan het plaatje. Het wordt daarna gemakkelijker om te beginnen. 

IN DEZE LES WERK JE AAN DEZE LEERDOELEN:

Vind de juiste flow om je taak vol te houden.

Ga verleidingen tegen.

Onderzoek waar het misloopt.

Vind je flow

Weersta de verleiding

Verzet je tegen verzet

1. Je hebt een duidelijk doel
2.  Je bent geconcentreerd en bent doelgericht
3. Je verliest je zelfbewustzijn; je gaat volledig op in de activiteit en vergeet jezelf
4. Je verliest tijdsbesef; de tijd vliegt
5. Je krijgt directe feedback; succes en falen zijn direct zichtbaar zodat je je gedrag er direct op kan aanpassen
6. Er is evenwicht in de taak die je uitvoert en je vaardigheid
7. Je hebt het gevoel dat controle hebt over de situatie en de taak 
8. Je taak of activiteit is intrinsiek belonend; je vindt het bijvoorbeeld heel leuk om te doen

1. Bepaal welke welke verleiding je wilt beheersen.
2.  Als je met de verleiding geconfronteerd wordt, besluit er dan nog niet aan toe te geven.
3. Focus je vervolgens op je ademhaling. Adem je snel of langzaam, zit je ademhaling 'hoog' of 'laag'? Adem je door je neus of door je mond?
4. Pas eventueel je ademhaling aan. Dat doe je door in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond en door je ademhaling te verplaatsen naar je buik. Gerbuik je hand op je buik als hulpmiddel.
5. Na een paar minuten zul je merken dat de verleiding een stuk minder groot is. 

Tips 

Als je een

verleiding

hebt

Is je mobiel de afleiding?

• Verwijder je sociale media apps, dan maar via  de browser checken.
• Zet de notificaties uit van (groeps-)chats waarin veel appjes komen.
• Schakel alle push berichten uit van je  apps.
• Verwijder je werk account op je mobiel en plan vaste momenten waarom je je werk mail checkt. 

Wat heb je geleerd vandaag?

Maak de opdracht in Teams

Je vindt de opdracht als je op 'opdrachten' klikt.