Water dagstart bovenbouw

• Gezondheidskunde
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1

Water

Wat is water voor je lichaam?

Water

    Bouwstof

     Brandstof

  Reserve stof

  Beschermende 

             stof

Water is, na zuurstof, één van de belangrijkste stoffen in ons lichaam en vervult dagelijks vele belangrijke rollen.

Het dient als bouwstof, transportmiddel, oplosmiddel, het houdt ons lichaam op temperatuur en, heel belangrijk, het helpt je nieren met de afvoer van afvalstoffen. Voor al deze functies is voldoende water drinken dus belangrijk.

Jouw lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Hoeveel procent van je lichaam is water?

1. 25 tot 35%
2. 35 tot 45 %
3. 45 tot 55%
4. 55 tot 75%

Omdat een menselijk lichaam voor 65% uit water is opgebouwd, is water een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Mensen moeten hierdoor gemiddeld 2 liter water per dag drinken.

Op welke manieren verlies je op een dag water uit?

1. Naar de WC gaan
2. Zweten
3. Ademen
4. Huilen

Omdat een menselijk lichaam voor 65% uit water is opgebouwd, is water een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Mensen moeten hierdoor gemiddeld 2 liter water per dag drinken.

Hoe lang kan je zonder water?

1. 1 tot 2 dagen
2. 3 tot 5 dagen
3. 5 tot 7 dagen
4. 7 tot 9 dagen

Tips om meer water te drinken.

Zet je dagelijkse hoeveelheid water vast klaar, bijvoorbeeld in kannen. Dit maakt visueel hoeveel dit is en hoeveel je nog moet drinken die dag.

Begin de dag alvast met 1-3 glazen. ‘s Nachts heeft je lichaam namelijk geen vocht binnen gekregen, dus vul dat meteen maar aan. Zet het alarm op je telefoon aan als je een ‘slechte drinker’ bent.

Als je veel onderweg bent, zorg dan dat je voldoende water bij je hebt. Sommigen vliegen altijd ’s morgens de deur uit zonder een druppel vocht bij zich te hebben, en daar gaat het dan al mis.

Als je een smartphone hebt kun je ook een app downloaden die je waterinname bijhoudt en die je herinneringen stuurt. Bijvoorbeeld: water balans voor de iPhone.

Hoeveel moet je per dag drinken?

1. 1 glas water
2. 10 liter water
3. 1,5 - 2,5 liter water
4. 2 glazen water

Het advies aan volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar is om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter te drinken.

Genoeg drinken is belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Je hebt vocht nodig omdat je het verliest bij het ademen, door te zweten en via plas en poep.

Water zit ook in onze voeding

Het  vocht in onze voeding telt ook mee voor de dagelijkse waterintake. Dus eet vooral ook groente, fruit, soep en yoghurt. 

Komkommer, aardbei en broccoli bestaan bijv. voor  90% uit water. 

1,5 liter limonade drinken is net zo goed als water drinken

1. Juist
2. Onjuist

Belang om te weten:

Suikerrijke/ zoete dranken/limonade droogt je lichaam juist uit omdat je lichaam extra water nodig heeft om deze suikers te verteren.

Je lichaam droogt uit en uitdrogen betekend Hongerprikkel. Honger = dorst!

Heel belangrijk om dit verschil te weten. Heb je lekkere trek drink 2 bekers water eerst en wacht even.

Verstopte suikers! 

Welk onderstaande drinken bevat meer suiker per glas?

1. Chocomelk
2. Coca-cola
3. Fristi
4. Roosvicee

Hoeveel suikerklontjes zitten er in een glas cola?

1. 8
2. 4
3. 7
4. 6,5

Hoeveel suikerklontjes zitten er in een glas melk

1. 0
2. 5
3. 2
4. 6

Hoeveel suikerklontjes zit er in dit flesje appelsap

1. 2
2. 3
3. 4
4. 5

Hoeveel suikerklontjes zitten in 1 blikje energy?

1. 9
2. 10
3. 12

Watervergiftiging

Zo nu en dan hoor je in het nieuws dat er iemand is overleden aan watervergiftiging. 

Hoe kan dat?

Wat gebeurt er in je lichaam? 

Waardoor ontstaat watervergiftiging?

• Watervergiftiging is te veel water en te weinig zout in je lichaam. 
• Teveel water in korte periode
• 3 á 4 liter per uur
• 0,7 tot 1 liter in de nieren
• Niet meer te verwerken door nieren

Symptomen watervergiftiging

• Opzwellende handen en voeten
• Misselijkheid/overgeven
• Hoofdpijn
• Spierpijn
• Krampen
• Slapeloosheid/verwarring
• Ernstige gevallen: epileptische aanvallen of bewusteloosheid

Te veel van het goede is ook niet goed! 

Let op en geniet met mate(n).