omgaan met examenstress ATC 2021 les 2: lijf

Omgaan met examenstress ATC 2022: les 2

Door: Els Goedhart-Verver en Miranda van Vliet
1 / 16
next
Slide 1: Slide
FilosofieMiddelbare schoolhavo, vwoLeerjaar 5,6

This lesson contains 16 slides, with text slides.

time-iconLesson duration is: 80 min

Items in this lesson

Omgaan met examenstress ATC 2022: les 2

Door: Els Goedhart-Verver en Miranda van Vliet

Slide 1 - Slide

Kringspel
 volgorde op voornaam: vertellen hoe je heet en waar je naam vandaan komt.


Slide 2 - Slide

lijstje 10 positieve dingen over jezelf gelukt?
groepsgesprek over de positieve dingen.

Waarom moeilijker dan negatieve dingen? Hoe komt dat? Wat heeft dat voor effect?

Slide 3 - Slide

Lijf
Angst is gezond!

Slide 4 - Slide

Wat doet angst met ons lijf?
Angst is een gezond gevoel dat ons waarschuwt voor een dreigend gevaar en het maakt ons lichaam klaar om daar iets tegen te doen.
Bij gevaar kan het lichaam op drie manieren reageren:
vechten, vluchten of verstijven

Slide 5 - Slide

Vechten
Deze leerling probeert er alles aan te doen om mislukking te voorkomen. Elk hoofdstuk wordt tot in detail samengevat en geleerd. Ze leren dag en nacht en maken opnieuw een planning, nog een keer doornemen. Deze leerlingen zijn erg perfectionistisch. Ze vallen niet op, omdat ze serieus bezig zijn.
Soms leidt dit tot goede resultaten, maar meestal is het voor de leerling niet goed genoeg. Door de angst kan het ook zijn dat de resultaten uit blijven. En zij vinden dan dat er harder geleerd moet worden. Leren gaat door tot in de nacht en begint weer in de vroege ochtend. Voor nachtrust is geen tijd.

Slide 6 - Slide

Vluchten
Deze leerlingen willen vooral de angst ontlopen. Ze stellen het leren steeds maar uit. Als je niet leert kan ik ook niet mislukken. "Wie gaat er nu hard werken voor een nederlaag?"
Deze leerlingen weten dat ze aan de slag moeten, maar als ze dat niet hebben gedaan, wordt de misluking steeds waarschijnlijker. Van die gedachte worden ze zenuwachtig.

Slide 7 - Slide

Verstijven
Deze leerlingen bevriezen als het ware. Ze blijven wel boven de boeken hangen, maar weten niet hoe ze in beweging moeten komen. Deze leerling is in alle lessen aanwezig, maar in feite gebeurt er niets.

Slide 8 - Slide

Of je vecht, vlucht of verstijft: angst is voelbaar in je lijf.
Dit uit zich bij iedereen anders namelijk;
  • buikpijn
  • hoofdpijn
  • slapeloze nachten
  • zweten
  • trillen
  • rood worden
  • hoger ademhalen
  • sneller ademhalen
  • hartkloppingen
  • misselijkheid
  • overgeven
  • huilen

Slide 9 - Slide

Wat te doen met deze spanningen?
De lichamelijke signalen zijn op zich prima, maar je hebt er niets aan bij het maken van een examen.
d.m.v. oefeningen kun je het lijf weer rustig en ontspannen krijgen, hierdoor kun je weer helder nadenken.

Slide 10 - Slide

Filmpje
Filmpje
wat doet dit filmpje met je lichaam.

Slide 11 - Slide

Ontspannings- en ademhalingsoefeningen
Ontspannings- en ademhalingsoefeningen

Slide 12 - Slide

Mindfulness oefening 6.11

Slide 13 - Slide

Ademhalingsoefening 6.12
1 minuut ademhaling tellen
theorie ademhaling opnieuw 1 minuut
ademhaling vasthouden 3 tellen. 1 minuut tellen.

Slide 14 - Slide

spierontspanningsoefening 6.13
vuist maken en ontspannen
elleboog tegen lijf
benen aanspannen

Slide 15 - Slide

kringspel
muziekkeuze liedje: vertellen wat dit liedje met je doet/..

Slide 16 - Slide