KZD_GLS Leerjaar 2 Beweegnorm

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

BRAVO

De trigger

Als toekomstig sportleider word jij geacht van verschillende leefstijlfactoren wat af te weten. Vragen zoals: ‘wat is voldoende beweging?’ en ‘wat moet ik dan doen om gezond te blijven?’ zullen ook aan jou gesteld worden door bijvoorbeeld ouders of de jongens of meiden van voetbal of hockey. Hierbij kom je in aanraking met de onderwerpen die je ook vaak in het nieuws tegen komt; Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning.

Deze leefstijlfactoren zitten allemaal in de zogenoemde BRAVO-factoren. Deze factoren geven je een inzicht in de belangrijkste en grootste leefstijlfactoren van een persoon en gaan we behandelen tijdens de lessen het Keuzedeel Gezonde Leefstijl.

BRAVO

 Bewegen

Roken 

Alcohol

Voeding

Ontspanning

Leerdoel vandaag

Aan het einde van de les ken ik de ‘beweegnorm’

Aan het einde van de les heb ik de ‘beweegnorm’ ervaren

Wanneer beweegt iemand voldoende volgens jou?

Hoeveel beweeg jij op een dag?

Hoeveel uur sport jij gedurende de week?

Is er een verschil tussen sporten en bewegen?

1. Ja
2. Nee

Jeugd

Volwassenen en ouderen

1 uur per dag matig of zwaar intensief bewegen

3x per week bot- en spierversterkende activiteiten

Voorkom veel zitten

Minimaal 150 minuten per week matig of zwaar bewegen, verspreid over meerdere dagen

2 keer per week bot- en spierversterkende activiteiten

Voorkom veel zitten

Botversterkende activiteiten

Spierversterkende activiteiten

Balansoefeningen

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) voor de jeugd

                                                                      Jeugdigen (jonger dan 18 jaar) 

• Dagelijks één uur matig intensieve lichamelijke activiteit (5 MET (bijvoorbeeld aerobics of skateboarden) tot 8 MET (bijvoorbeeld hardlopen 8 km/uur)), waarbij de activiteiten minimaal drie keer per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie).

* MET = Metabolic Equivalent of Task

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) voor volwassenen en ouderen

De beweegnorm voor volwassenen en 55-plussers is hetzelfde, maar de ouderen mogen het dat halve uur iets rustiger aan doen (minimaal 3 MET). Voorbeelden van matig intensieve lichamelijke activiteit bij ouderen zijn wandelen en fietsen (met 10 km/uur).

Er geldt dus ook nog een krachtnorm! Minimaal twee keer per week krachtoefeningen!

Volgens de Kennisbank Sport en Bewegen zijn er de volgende voordelen van bewegen:

1. Fysieke waarde
2. Sociale waarde
3. Persoonlijke waarde
4. Emotionele waarde
5. Financiële waarde
6. Intellectuele waarde

https://auteurs.allesoversport.nl/wp-content/uploads/2015/12/human-capital-model-overview-def-2700x2500.jpg

18-34 jaar

35-49 jaar

50-64 jaar

65+ jaar

Hoeveel procent voldoet aan de Beweegrichtlijnen?

±55%

±49%

±49%

40%

Wat kun jij doen om mensen meer te laten bewegen?

• Zelf het goede voorbeeld geven!
  
• Anderen laten ervaren dat bewegen leuk kan zijn (succeservaring!)
  
• Je hoeft niet per se te sporten om te bewegen
  
• Mensen wijzen op de verschillende (maatschappelijke) waardes van sport (zie Human Capital Model)
  

Praktijkgedeelte

• Ervaar nu de nieuwe beweegnorm!
• Ga op een manier naar keuze voldoen aan de nieuwe beweegnorm.
• Maak een foto en zet deze in de groepsapp (foto mag jouw point of view zijn, je hoeft er niet per se zelf op)