Trainingsleer Steadystate, zuurstofschuld, anaerobe drempel

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Begrippen uithoudingsvermogen

Wie is de huidig Nederlands Kampioen wielrennen op de weg?

1. Tom Dumoulin
2. Matthieu van der Poel
3. Wilco Kelderman
4. Bauke Mollema

https:

Doel van de les

• Je begrijpt de volgende termen:

- steady state

- zuurstofschuld / EPOC

- anaerobe drempel

B1-K1 Aanbieden van SB-activiteiten

B1-K1-W1 Bereidt SB-activiteiten voor

Plannen en organiseren

• kan kennis van trainingsleer toepassen

B1-K1- W3 Coacht en begeleidt SB-deelnemers

Vakdeskundigheid toepassen 1

• beantwoordt vragen, geeft feedback en advies en informatie op technisch en/of tactisch en/of motorisch en/of psychosociaal gebied.

Steady - state

• Bereikt na 2 minuten bij gelijkblijvende intensiteit
• Duurtraining (geen pauze / geen verzuring)
• Extensieve intervaltraining (arbeids-rustverhouding 1:1, herhalingen langer dan 2 minuten)

Steady - state

Hartslagzones

Zuurstofschuld / EPOC

EPOC

E = Excess

P = Post Excersise

O = Oxygen

C = Consumption

https:

Anaerobe drempel

Wanneer ga je verzuren?

1. Zodra je melkzuur aanmaakt
2. Zodra je meer melkzuur aanmaakt dan je kunt afvoeren
3. Zodra je te weinig zuurstof opneemt
4. Op het moment dat je de maximale hartslag bereikt

Steady state

Anaerobe drempel

EPOC

Toepassing praktijk

Hoeveel begrippen begrijp je?

1

2

3