toets fitness jaar 1

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

Wat is HITT

1. High Intensity Interval Training
2. High Insane Interval Training
3. High International Intensive Training
4. Hope International Intensive Training

Als iemand nog nooit heeft gefitnest en maar 1 x per week wil trainen dan laat je diegene

1. Cardio + en deelnemen aan een HITT training
2. Cardio + Trainen op 80% van 1rm met 6 herhalingen
3. Cardio + 1 grote spiergroep trainen
4. Cardio en 2 oefeningen 15-20 herhalingen per grote spiergroep

Progressieve overload is het verhogen van weerstand om een spier te laten ontwikkelen.

1. waar
2. niet waar

Onder flexie verstaan we

1. naar buiten draaien van een gewricht
2. buigen van een gewricht
3. naar binnen draaien van een gewricht
4. strekken van een gewricht

Als er krachten (b.v. zwaartekracht) op verschillende delen van het lichaam inwerken, noemen we dat

1. fysiologische belasting
2. psychologische belasting
3. biomechanische belasting

Welke spier overspant de elleboog?

1. De gastrocnemius
2. De rhomboideus
3. de brachialis
4. de deltoideus

Als je je schouders ophaalt (shrug), gebruik je je

1. Musculus trapezius
2. De gastrocnemius
3. Musculus obliquus externus abdominis
4. musculus erector spinae

De shrug veroorzaakt de volgende beweging van de schoudergordel

1. retractie
2. depressie
3. protractie
4. elevatie

Als iemand nog nooit heeft gefitnest, laat je diegene opwarmen op de

1. stairmaster
2. crosstrainer
3. fiets
4. roeier

Wanneer treedt delayed muscle soreness op?

1. 24 tot 48 uur na de training
2. 12 tot 24 uur na de training
3. direct na de training
4. 1 week na de training

Supercompensatie is de verbetering van prestaties, wanneer het lichaam voldoende hersteld is van een trainingsstimulus.

1. waar
2. niet waar

1.Bij concentrische contractie verlengt de spier zich tijdens het kracht leveren
2. Bij isometrische contractie verandert de lengte van de spier niet.

1. Beide stellingen zijn juist
2. Stelling 1 is onjuist stelling 2 is juist
3. Stelling 1 is juist stelling 2 is onjuist
4. Beide stellingen zijn onjuist

1. melkzuursysteem: Glucose -> 2ADP + melkzuur
2. Door de vorming van melkzuur is het proces aëroob-lactisch

1. beide stellingen zijn juist
2. beide stellingen zijn onjuist
3. stelling 1 is juist en stelling 2 is onjuist
4. stelling 1 is onjuist en stelling 2 is juist

1. De eerste voorraad ATP ligt in en rondom de spiervezels
2.
Met CP kan tekort ATP opgevangen worden

1. beide stellingen zijn juist
2. beide stellingen zijn onjuist
3. Stelling 1 is juist en stelling 2 is onjuist
4. Stelling 1 is onjuist en stelling 2 is juist

1. Het zuurstofsysteem heeft als brandstoffen vetten, koolhydraten en eiwitten nodig.
2. In rust wordt energie aëroob vrijgemaakt

1. beide stellingen zijn juist
2. beide stellingen zijn onjuist
3. stelling 1 is juist en stelling 2 is onjuist
4. stelling 1 is onjuist en stelling 2 is juist

Welke vier grote spiergroepen zijn er?

1. Rug, benen, schouders, borst
2. Rug, buik, benen, borst
3. Rug, borst, buik, schouders
4. Rug, borst, benen, armen

In buiklig het been achterwaarts heffen => de volgende spieren worden dan gebruikt:

1. gluteus en abductor
2. abductor en adductor
3. adductor en hamstring
4. hamstring en gluteus maximus

het been achterwaarts heffen zorgt voor de volgende beweging in het heupgewricht:

1. anteflexie
2. retroflexie
3. abductie
4. exorotatie

Bij een sit up gebruik je je

1. musculus erector spinea, musculus tibialis anterior,
2. musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas
3. musculus erector spinae, musculus iliopsoas
4. Musculus quadriceps femoris, musculus rectus abdominis

1. tijdens het kracht zetten adem je in.
2. het vastzetten van de ademhaling of persen tijdens het kracht zetten kan de terugstroom van bloed naar het hart belemmeren.

1. beide stellingen zijn juist
2. beide stellingen zijn onjuist
3. stelling 1 is juist en stelling 2 is onjuist
4. stelling 1 is onjuist en stelling 2 is juist

Waar staat ROM voor?

1. de spier Rhomboideus
2. Rust in Motion
3. Range of Motion
4. Radar on Motion