KD ICH - Hoofdstuk 5 - Energieleverantie

• KD ICH
• MBO
• Studiejaar 2

Keuzedeel ICH

Hoofdstuk 5

Energieleverantie

Herhaling vorige week

Bespreken onderstaande vragen (les 2):​

1. Wat is de meest globale trainingsopbouw?
2. Wat gebeurt er bij te vroeg trainen en wat zijn de gevolgen?
3. Noem 3 punten passend bij de psychologische voorbereiding (W-up).​
4. Waar hou jij rekening mee bij een warming-up?

Controleer je antwoorden met behulp van je boek. 

Hoofdstuk 5: 

Energieleverantie

Energiebronnen

Conditietraining→ richt zich op uithoudingsvermogen, kracht en snelheid in bewegingen.​

Contractie is gevolg van een zenuwprikkel en splitsing van energie die ligt opgeslagen in chemische brandstoffen.​

Door verbreken van chemische verbindingen komt energie vrij; gebeurt als gevolg van een zenuwprikkel en m.b.v. enzymen (gelijkmatige temp. en zuurgraad).

Energiebronnen

Blz 31 t/m 33 trainingsleer

Hoe werkt de energieleverantie?

ENERGIEBRONNEN

Energie kan op verschillende manieren uit andere stoffen worden gehaald. Splitsing van:​

• Creatinefosfaat​
• Glycogeen zonder O2​
• Glycogeen met O2​
• vetzuren​
• Eiwitten​

Vermogen en capaciteit. Hoe zat dit ook alweer?

 Creatinefosfaatsysteem

Max. inspanning functioneert ongeveer 10 à 15 sec.​

​

GEEN zuurstof​

Kleine capaciteit, groot vermogen

Terug vorming creatinefosfaat

20 - 25 sec.​

50%​

na 45 sec.​

75%​

na 1 min.​

90%​

Glycogeen zonder O2​

Soort noodsysteem - inwerking bij hoge intensiteit over iets langere periode.

Anaerobe 

Wordt melkzuur gevormd.​

Beperkte capaciteit (± 1 minuut)​

​

Na ± 20 sec. maximaal beschikbaar

Voorbeelden van sport? 400m sprint, 100m vrije slag, 

Terug vorming 

na 15 min.​

± 50%​

na 30 min.​

± 75%​

na 45 min.​

± 90%​

Glycogeen met O2​

Aerobe energievoorziening heeft een tijdje nodig om op gang te komen.

Glycogeen is een afbraakproduct van koolhydraten en vetten.​

Bij vetten is meer O2 nodig voor verbranding dan koolhydraten.​

​

Zolang het lichaam beschikt over glycogeen en voldoende O2 naar werkende spieren wordt getransporteerd → energiebehoefte gedekt​​

​Sporten die aanspraak doen op dit energiesysteem?

Terugvorming:

na 30 sec.​ ± 75%​

na 90 sec.​± 90%

ENERGIESYSTEMEN

Huiswerk

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 3

Les 2

Inhoud

• Energiesystemen

Hoe zit je d'r bij?

ATP?

Voorraadtanks ATP resynthese

Energiesystemen

1. CP-systeem / Fosfaatsysteem
   
2. Melkzuursysteem
3. Zuurstofsysteem

Om ATP terug te winnen gebruiken we verschillende systemen:

Energiesystemen

CP-systeem

CP + ADP >>>                 >>> C + P + ADP

Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese

Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel fosfaatsysteem)

MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN

ATP

CP-systeem

Melkzuursysteem

Glycogeen + ADP >>>                                            >>> P + ADP

Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!

Glycogeen zonder O2

NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN

ATP + melkzuur

Melkzuursysteem

Zuurstofsysteem

Glycogeen/vet + O2 + ADP >>                                                 >> P + ADP

Glycogeen / vetzuren met O2

NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING

ATP + H20 + CO2

Zuurstofsysteem

Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?

1. Aeroob systeem
2. Melkzuursysteem
3. CO2-systeem
4. CP-systeem

Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?

1. Aeroob systeem
2. Melkzuursysteem
3. CO2-systeem
4. CP-systeem

Welk systeem gebruikt de sporter op de achtergrond het meest?

1. CP-systeem
2. Zuurstofsysteem
3. Melkzuursysteem
4. H2O-systeem

Welk systeem gebruikt de sporter op de achtergrond het meest?

1. CP-systeem
2. Zuurstofsysteem
3. Melkzuursysteem
4. H2O-systeem

Noem een sporter die voornamelijk aanspraak doet op het CP systeem

1. Marathonloper
2. Triatleet
3. Bobsleeër
4. Darter

Voorraadtanks ATP resynthese

Hersteltijd tanks

Als je 1 minuut lang tikker bent, hoe lang moet je dan rusten om de CP-tank weer vol te krijgen?

1. 60 seconden
2. 90 seconden
3. 3 kwartier
4. 2 minuten

Wat is anaerobe verbranding?

1. Verbranding met O2
2. Verbranding zonder O2
3. Verbranding met CO2
4. Verbranding met D2

Bij het melkzuursysteem zit er 1 groot nadeel, wat is dat nadeel?

1. Het verbruik van suikers
2. Het verbruik van O2
3. De vorming van melkzuur
4. De vorming van B2

En nu?

Test je kennis!?

LESOPDRACHT

1. Vorm een tweetal.​
   
2. Per tweetal krijg je een casus, deze casus ga je voorbereiden. ​
3. In de praktijk komt elke casus één keer aan bod, niet iedereen zal deze casus dus uitvoeren.