omgaan met emoties (boosheid)

• Persoonlijke ontwikkeling
• Brede vorming
• +1
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

levensvaardigheden

Emoties

Even inchecken...

Welk nummer

en waarom?

Bloedchagrijnig zijn, heel vrolijk zijn, verliefd zijn of koken van woede. Dit zijn allemaal emoties die we meemaken.

Tijdens je pubertijd ervaar je veel emoties en wisselen deze emoties zich vaak af.

In deze les gaan we dieper in op emoties en kijken we naar de rol van je hersenen.  

Introductie 

Bekijk de trailer van inside out

• Herken jij deze scene?
  
• Heb je dit weleens meegemaakt met je ouders/verzorgers?"

Inside out, Pixar

1. Wat verwacht je? 

Hoe reageer jij in bepaalde situaties?

Ben je iemand die eerst nadenkt of meteen reageert. En als je reageert, reageer je dan heel fel of rustig?

Er is geen goed of fout.

2. Hoe doe je het nu?

1. Je krijgt een proefwerk terug met een 10!

Hoe zou jij reageren en waarom?

2 Iemand dringt voor in de rij:

Hoe zou jij reageren en waarom?

4. Je hebt straks een presentatie en bent héél zenuwachtig.

Hoe zou jij reageren en waarom?

In je pubertijd kunnen emoties best heftig zijn. Je kunt soms het ene moment heel boos zijn en een kwartier later weer dubbel liggen van het lachen.

Emoties bepalen hoe we reageren, beïnvloeden beslissingen en bepalen hoe we communiceren. Emoties onder controle houden noemen we emotieregulatie. Het doel van emoties reguleren is de intensiteit (heftigheid) van emoties te veranderen.

3. 1 Verschillende Emoties - Theorie 1 

Als tiener ervaar je emoties heftiger dan volwassenen. In je hersenen vindt een sterkere activiteit plaats dan bij volwassenen. 

Dit is een reden dat jij als tiener soms heftiger kunt reageren op bepaalde emoties.

Nu je dit weet kun je kijken wat je kunt doen als je een heftige emotie voelt.

Voorbeeld: Onvoldoende voor een proefwerk

Je hebt een onvoldoende gehaald voor een belangrijk proefwerk. Je bent nu boos, verdrietig en in paniek. Je kunt bij de pakken neer gaan zitten en piekeren: "Stel dat ik alleen maar onvoldoendes ga halen of "Ik ga nooit over". Deze manier is begrijpelijk, maar niet heel nuttig.

Wat je beter kunt doen is proberen je negatieve emotie om te zetten in een positieve of realistische emotie. Bijvoorbeeld: "Het is maar één onvoldoende en voor de rest heb ik wel allemaal voldoendes gehaald. 

Theorie 2: Negatieve emoties uitzetten 

Werk in tweetallen. 

• 1 leerling per tweetal gaat met de 
  rug naar het scherm zitten.
• De docent draait aan de emotie-spinner. 
• Degene die het scherm wél kan zien
  beeld zonder te praten de emotie op de
  spinner uit. 
• Degene met de rug naar het scherm moet 
  de emotie raden. 
• Wissel óm de paar beurten. 

4: Experiment 

Quiz: Emoties

5: Quiz 

Welke woorden passen
bij woede?

Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën 

1. Leed, verdriet, huilen
2. Vreugde, springen, lach
3. Giftigheid, kwaad, ruzie
4. Paniek, angst, help

Welke woorden
passen bij angst?

1. Razernij, woede, schreeuwen
2. Huppelen, springen, zingen
3. Afschuw, vies kijken, haat
4. Schrik, bibberen, bang

Welke woorden passen
bij blijdschap?

1. Tegenzin, afstoten, walg
2. Droefenis, hartzeer, leed
3. Plezier, vermaak, vrolijkheid
4. Boosheid, kwaad, lastig

Welke woorden
passen bij afkeer?

1. Afschuw, tegenzin, hekel
2. Zingen, lachen, springen
3. Toorn, woest, schreeuwen
4. Huilen, rouw, neerslachtig

Welke woorden
passen bij verdriet?

1. Haat, nijd, agressie
2. Droefenis, treurig, eenzaam
3. Lachen, opgewekt, positief
4. Tegenzin, afkeer, hekel aan

Wat doe jij om een somber
gevoel opzij te zetten?

Wat doe jij om de slappe lach
te stoppen in de klas?

Noteer in je schrift:

MIJN BOOSHEID TRIGGERS

[en schrijf op welke situaties voor jou gelden]

In deze les heb je geleerd:

• Waarom emoties bij jongeren heftiger kunnen zijn
  
• Weet je dat emotie regulatie belangrijk is

6: Afsluiting