Les 2 Inspanningsfysiologie (H5.4)

• Fitnesstrainer
• MBO
• Studiejaar 2

Inspanningsfysiologie

Weten we het nog?

Wat verstaan we onder inspanningsfysiologie?

Benoem enkele soorten weefsels en hun belangrijkste functie?

Hoe is de spier opgebouwd van klein naar groot?

Wat is een motorunit?

Welke spiervezeltypes onderscheiden we en wat zijn de verschillen?

Welke sporters hebben baat bij spiervezeltype 2?

Wat is een mitochondrie?

Doel

Aan het eind van de les heb je kennis van de drie energiesystemen en hoe dit terugkomt in training

Energievoorziening van de spier

Om te kunnen contraheren maakt de spier gebruik van energie die vrijkomt bij de splitsing van fosfaatverbindingen

Brandstof voor de spier

Om de lege accu (ADP) weer op te laden naar een volle accu (ATP) worden de volgende voedingsstoffen gebruikt:

• Koolhydraten: suikers en zetmeel uit brood, aardappelen en pasta's;
• Vetten: in de vorm van plantaardige vetten ( noten, slaolie, margarine ) en dierlijk vetten;
• Eiwitten: bijvoorbeeld in vlees. Eiwitten worden in uitzonderlijke situaties gebruikt als brandstof (is in principe een bouwstof)

Energiesystemen

Afhankelijk van de beschikbare intensiteit, tijd en zuurstof dragen verschillende systemen in verschillende mate bij aan het weer opladen van de lege accu (van ADP naar ATP):

1. Het fosfaatsysteem
2. Het melkzuursysteem
3. Het zuurstofsysteem 

Voorraadtanks ATP resynthese

Voorraad tanks

Fosfaatsysteem

CP + ADP >>>                 

Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese

Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel cp-systeem)

MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN

Creatine + ATP

• Inspanningen van 0 - 20 seconden (maximale inspanning)
  
• Zeer groot vermogen
• Capaciteit klein
• Herstel is vrij snel (90 sec)

Wat zijn de kenmerken: 

CP Systeem

Fosfaat systeem

Melkzuursysteem

Glucose >>>                                           

Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!

Glucose zonder O2

NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN

2ATP + melkzuur

• Inspanningen van 20 - 120 seconden (maximale inspanning)
  
• Groot vermogen
• Capaciteit beperkt
• Vorming van melkzuur

Melkzuur systeem

Wat zijn de kenmerken: 

Melkzuursysteem

Zuurstofsysteem

Glycose/vet + O2  >>                                                 

Glycogeen / vetzuren met O2

NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING

ATP + H20 + CO2

Zuurstofsysteem

Zuurstof systeem op suiker

Zuurstof systeem op vet

• Inspanningen van 120  seconden (matige inspanning)
  
• klein vermogen
• Capaciteit zeer groot
• 2 verbrandingsproducten : koolhydraten en vetten

Zuurstof systeem

Wat zijn de kenmerken: 

Zuurstofsysteem

Doel behaald?

Wat is dé energiebron van het lichaam, de volle accu?

Hoe noemen we de lege accu?

Welke energiesystemen heeft het lichaam?

Wat is lactaat en wanneer wordt dit gevormd?

Wat is aerobe en anaerobe?

Wat is lactisch en alactisch?

En nu?

Aan de slag!