Houding beweging en blessures

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo g, t
• Leerjaar 3

Houding en blessures 

houding en beweging 

Bewegen Sporten is gezond

Blessure

Dit is een beschadiging aan een bot, spier of gewricht.

Ontstaan door valpartij , 

verkeerde beweging

of door lang achter elkaar dezelfde beweging maken = overbelasting

Voetbalknie

Hoe heten samenwerkende spieren?

Houding

 en oefen hiermee.

De bouw van de wervelkolom

Dubbele S vorm om schokken op te vangen

Kraakbeen ringen de tussenwervelschijven; 

vangen schokken op en maken bewegen mogelijk

Veel botten om beweging mogelijk te maken

Rug spieren houden de S vorm in stand

Verkeerde houding

Trainen, lenigheid en coördinatie

Maken je lichaam, conditie en geest sterker

Conditie

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Warming up

• lichaam voorbereiden: warming up 

• warming up: spieren laten bewegen, bloed stroomt bloed door de spieren die worden warm 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 

• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten (verstuiking, ontwrichting)

Cooling down

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

Spierpijn

• Ongetraind "koude spieren"
• Ophoping melkzuur (afvalstoffen)
• Late spierpijn (scheurtjes)
  

opdrachten

Maak de laatste opdrachten van je werkboekje en lever het boekje aan het einde van de les in.

7.6 Blessures

De wervelkolom

Dubbele S vorm om schokken op te vangen

Kraakbeen ringen de tussenwervelschijven; 

vangen schokken op en maken bewegen mogelijk

Veel botten om beweging mogelijk te maken

Rug spieren houden de S vorm in stand

Verkeerde houding

Warming up

Spierblessures

1. Spierpijn, paar dagen
2. Spierscheuring, rust (zweepslag)
3. Spierkramp (te weinig bloed)
4. Kneuzing, blauwe plek

verzwikking 

ontwrichting

botbreuk 

blessures in gewrichten

Botbreuk

Recht zetten + gips en/of een operatie

Verzwikking 

kneuzing in het gewricht

de banden rekken op of scheuren

voors en tegens van sporten

Sporten kost: tijd, energie, je kunt een blessure oplopen.

Maar sporten geeft je: 

• een betere conditie, en dus juist minder kans op blessures
• sterker lichaam (botten en spieren)
• meer weerstand (doorbloeding en hart)
• geeft je psychisch meer energie en daarmee ook fysieke energie

 

Tennisarm

• Een tennisarm is een voorbeeld van een ontsteking van de aanhechtingsplaats van een spier.
• Rust helpt bij de genezing.

opdrachten

van 7.6 maken

daarna de test jezelf opdrachten

Cooling down