5.7 Gezond sporten

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

5.7 Gezond sporten

Wat gaan we doen

15 min uitleg

15 min opdrachten maken

10 min nabespreken/ nakijken

Leerdoelen

5.7.16 Je kunt uitleggen welke voeding krachtsporters en duursporters nodig hebben.

5.7.17 Je kunt enkele adviezen geven over drinken en kleding bij het sporten.

Krachtsport en duursport

Krachtsport (korte inspanning)

- Veel eiwitrijke voeding (bouwstoffen)

Duursport (lange inspanning)

- Veel koolhydraatrijke voeding (brandstoffen)

Voeding bij krachtsport en duursport

- Een krachtsporter heeft eiwitrijk voedsel nodig. Deze eiwitten zijn bouwstoffen die helpen bij het maken van nieuwe spiervezels.

- Een duursporter heeft koolhydraatrijk voedsel nodig. Koolhydraten zijn brandstoffen. Ze zorgen voor voldoende energie om lang vol te houden.

Krachtsport

Veel eiwitten voor de bouwstoffen

Bouwstof maakt nieuwe cellen, dus ook nieuwe spieren

Duursport

Veel koolhydraten voor de brandstoffen

Van brandstoffen verbranden krijg je energie, dus kun je langer bewegen

Vocht verliezen tijdens het sporten

Je moet genoeg drinken tijdens het sporten, je verliest namelijk veel vocht. 

Te weinig vocht = kans op uitdroging

Drink dus genoeg water of sportdrank voor extra energie

(sportdrank heeft alleen zin als je lang gaat sporten) 

Sportkleding

Bij elke sport draag je andere kleding

De meeste sportkleding is van een materiaal gemaakt waar je zweet makkelijk verdampt. 

Sommige kleding is speciaal ontworpen om blessures tegen te gaan (een helm of andere bescherming)

5.7 Wat ga je doen

Maak opdracht 1 tm 6, 4 niet