Basisstof 7 - gezond sporten

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, t
• Leerjaar 1

Basisstof 7 

gezond sporten

Wat gaan we vandaag doen?

Bespreken basisstof 5

Herhaling basisstof 6

Instructie basisstof 7

Huiswerk/maakwerk/skelet

Basisstof 5

spieren

Vanaf bladzijde 33

Belangrijke begrippen

spierstelsel

armbuigspier

armstrekspier

pezen

antagonisten

Basisstof 6

Gezond bewegen

Vanaf bladzijde 40

Belangrijke begrippen

- conditie

- spierpijn

- blessure

- RSI

spieren trainen

Als je spieren vaak gebruikt, worden ze sterker en groter

Lichaamsbeweging geeft;

ontspanning en je conditie wordt beter.

Je kunt activiteiten beter uitvoeren of langer volhouden

Bewegen is goed voor je motorische ontwikkeling en coördinatie. Je verbetert de snelheid en nauwkeurigheid van je spieren 

Spierpijn

spierpijn krijg je als je bewegingen doet die je niet gewend bent.

Vaak trainen vermindert de kans op blessures

Een blessure is een beschadiging aan spier, bot of pees.

Warming up

Coolingdown

RSI

RSI (Repetitive Strain Injury)

Steeds zelfde beweging maken

- bijv. telefoon, gamen

- tennis/padellen

- vaak een verkeerde houding

Basisstof 7

Gezond sporten

Vanaf bladzijde 45

Belangrijke begrippen

- Krachtsport

- Duursport

- Bouwstoffen

- Brandstoffen

- Eiwitrijke voeding

- koolhydraatrijke voeding

- uitdroging

krachtsport en duursport

Krachtsport (korte inspanning)

- Veel eiwitrijke voeding (bouwstoffen)

Duursport (lange inspanning)

- Veel koolhydraatrijke voeding (brandstoffen)

Voeding en sport

Vocht en sporten

Minimaal 1,5 liter vocht drinken

Door zweten en plassen verlies je vocht

Dus al je sport, zweet je meer

Als je te weinig drinkt kun je last krijgen van uitdroging

--> hoofdpijn en duizeligheid

Sportkleding

- bescherming

- zweet verdampen/afvoeren

- goed zitten

- herkenbaarheid

- hulpmiddel (vb handschoenen)

Wat is een RSI?

1. Kleine scheurtjes in je spieren
2. Een soort botbreuk
3. Beschadiging gewrichtskapsel en kapselbanden
4. Ontstoken aanhechtingsplaats

Wat is GEEN krachtsport

1. gewichtheffen
2. sumoworstelaar
3. sprinter
4. langeafstandschaatser

In sportvoeding zitten veel eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk voor de:

1. botten
2. hersenen
3. spieropbouw
4. nieren

koolhydraten zijn:

1. brandstoffen
2. bouwstoffen

Waar zitten veel koolhydraten in?

1. Vis en vlees
2. Eieren
3. Brood en pasta
4. Groente en fruit

Wat gaan we vandaag doen?

Maakwerk voor deze les;

Vanaf bladzijde 43

Basisstof 6 afmaken: opdracht 6 t/m +9

Basisstof 7: opdracht 1 t/m 4

Skelet afmaken