Les 1, periode 5

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 3

TRAININGSKUNDE

Trainingsschema

Leerjaar 2, Periode 1

2023 - 2024

PERIODE 1, TRAININGSKUNDE

Gaat over sportprestaties, het opstellen van een trainingsschema, uitvoeren van een trainingsprogramma en training geven

Boek: De sportleider als trainer- coach
Leereenheden: 1, 2 & 5

Toets bestaat uit trainingsschema + meetbare progressie!
(50% toets + 50% trainingsschema)

VANDAAG

• Lesdoelen
  
• Inhoud
• Voorbeeld traininggschema
• Zelfstandig werken + afronding

PERIODEDOEL

Aan het einde van de periode...:

• Ben je bekend met de verschillende doelen die iemand kan stellen;
• Weet je hoe iemand zijn of haar beginpunt bepaald;
• Weet je hoe je de motivatie hoog kan houden;
• Weet je hoe je je het eindresultaat kunt meten.

TOETS?

Toets bestaat uit de theoretische kennis achter het maken van een trainingsschema, energie systemen, CLUKS en het trainen van CLUKS. 

(beoordeling 50% toets en 50% trainingsschema incl. onderbouwing)

DE SPORTPRESTATIES

Gaat over de volgende onderwerpen: 

• Prestatiebepalende factoren
• De 5 CLUKS
• De samenhang tussen prestatiebepalende factoren

PRESTATIEBEPALENDE FACTOREN

Gaat over de volgende onderwerpen: 

• De CLUKS
• Psychische- en mentale eigenschappen
• Techniek en tactiek
• Aanleg en gezondheid
• Omstandigheden

DE 5 CLUKS

• Coördinatie
  Evenwicht
  Vermoeidheid
• Lenigheid
  Hypo- en hypermobile
  Functionele lenigheid
• Uithoudingsvermogen
  Volhoudtijd of weerstand tegen vermoeidheid
• Kracht
  Overwinnen van externe krachten d.m.v. vaardigheid zenuw- en spierstelsel
• Snelheid
   Vermogen om beweging in zo kort mogelijke tijd uit te voeren

WAT IS DE MEEST BELANGRIJKE BEWEGINGSEIGENSCHAP?

SAMENHANG PRESTATIEBEPALENDE FACTOREN

De basis van elke training is het verbeteren van bewegingseigenschappen!!

Denk aan:

• Snelkracht
• Kracht-uithoudingsvermogen
• Snelheid-uithoudingsvermogen

SAMENHANG PRESTATIEBEPALENDE FACTOREN

Snelheid en andere factoren

• Aanleg
  
• Kracht
  
• Coördinatie
  
• Mentaal: concentratie en alertheid
  

Lenigheid en andere factoren

• Onlosmakelijk verbonden met andere bewegingseigenschappen
  

Coördinatie is de basis van bewegen

Wat zorgt er bij jou voor dat jouw (sport)motivatie hoog blijft?

Visualiseren

Doel voor ogen

Aandachtsplan

Discipline

Mentale gezondheid

Hoe bepaal jij jouw beginniveau met betrekking tot je trainingsschema? Wat denk je dat je moet doen?

Visualiseren

Doel voor ogen

Aandachtsplan

Discipline

Mentale gezondheid

Wat voor feedback is wenselijk om te geven tijdens de uitvoering van jouw trainingsschema?

Visualiseren

Doel voor ogen

Aandachtsplan

Discipline

Mentale gezondheid

VOORBEELD
TRAININGSSCHEMA

Zie mail! (PDF)

WORK, WORK, WORK.

± 10 minuten: Lees het hoofdstuk 01 (de sportprestatie) globaal.

± rest van de tijd:

• Bedenk voor jezelf wat voor trainingsdoel jij
  wilt stellen voor de komende periode. 
• Werk je doel globaal uit!

.. EN VOLGENDE WEEK DAN?

• Herhaling les 1
• Hoofdstuk 2: Voorwaarden voor het maken van een trainingsschema