Paragraaf 4.5: Gezond Bewegen 1B

• Biologie
• Middelbare school
• mavo, havo
• Leerjaar 1

Welkom allemaal!

Let op de volgende punten:

• Pak je laptop erbij (lesson up app)
• Eventueel schrift en pen voor aantekeningen
• Geen mobiel
  

Mooi! Dan gaan we beginnen!

Wat gaan we doen?

• Herhaling Paragraaf 4.4: Spieren
  

• Paragraaf 4.5: Gezond bewegen

• Zelfstandig werken

Wat zijn biceps en triceps samen?

1. Zij vormen een antogonistisch paar
2. Het zijn beide buigspieren
3. Het zijn beide orgaanspieren
4. Het zijn beide trekspieren

Welke van de onderstaande spieren, is een orgaanspier?

1. Rugspier
2. Maagspier
3. Kuitspier
4. Buikspier

Wat vormt ons spierstelsel?

1. Alle orgaanspieren
2. Onze botten en spieren samen
3. Alle pezen en aanhechtingspunten samen
4. Als onze skeletspieren samen

Keuze:

Of

Paragraaf 4.5: Gezond Bewegen

Leerdoelen

11. Je weet dat spieren sterker worden door training

12. Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid

Spieren trainen:

• Spieren worden dikker 
• Betere conditie
• betere coördinatie ( samenwerking spieren)

Motorisch geheugen

Spierbewegingen die je aanleert (fietsen)

Geautomatiseerde beweging: bewegingen waar je niet over na hoeft te denken

Uitleg Gezond bewegen

''Een miljoenpoot struikelt over zijn eigen voeten wanneer je vraagt hoe die het toch voor elkaar krijgt zo netjes te lopen''

Blessures

Blessure: beschadiging aan spier, bot of gewricht

 

Voorkomen door:

1. Warming-up

2. Rekoefeningen

3. Coolingdown

Spierpijn

Hoe?

Overbelasting (kleine scheurtjes)

Hoe te voorkomen?

1. Warming-up

2. Rekoefeningen

3. Coolingdown.

RSI (repetitive strain injury) 

Pijn die je krijgt door één beweging te herhalen of door één beweging vast te blijven houden.

Klachten:  arm, nek en schouder zoals tintelingen.

Waardoor ontstaat spierpijn?

1. Door bewegingen waar het lichaam aan gewend is en daardoor kleine scheurtjes in de spier ontstaan
2. Doordat het motorisch geheugen overneemt en je niet meer bewust over de spierbewegingen hoeft na te denken
3. Door bewegingen waar het lichaam niet aan gewend is en daardoor kleine scheurtjes in de spier ontstaan
4. Spierpijn kan gewoon spontaan zonder enige reden ontstaan

Waar staat RSI voor?

1. Restraint sitting injury
2. Repetitive strain injury
3. Restless shiver injury
4. Repetitive sitting injury

Wat is een blessure?

1. Beschadiging van een spier of bot
2. Beschadiging van gewricht of bot
3. Beschadiging van pezen en aanhechtingsplek
4. Beschadiging van gewricht, spier of bot

'Gezonde houding'

Hoe je staat of zit, noem je je lichaamshouding. 

Je rug- en buikspieren zorgen ervoor dat je wervelkolom goed staat. 

Bij een juiste lichaamshouding heeft de wervelkolom een dubbele-S-vorm. Dat kan voorkomen dat je rug- of nekpijn krijgt. 

De spieren die aan de wervels vastzitten zorgen voor de juiste vorm van je wervelkolom. Die vorm is bij bewegen belangrijk maar ook bij staan en zitten. 

De spieren die daarvoor zorgen moeten sterk zijn, regelmatig bewegen en trainen is daarvoor belangrijk.

Vraag: In welke afbeelding zie je een 'gezonde houding'?

Wanneer heb je een gezonde zithouding?

rechtop zitten, knieën 90 graden gebogen

als je aan tafel zit: onderarmen op tafel, elleboog 90 graden gebogen

antwoord

Dubbele S-vorm

Deze werkt als een door schokbreker bij springen en als een soort veer bij het tillen van zware voorwerpen.

Rechtop zitten: Laatste staande persoon, rechts onder

antwoord:

Aan de slag!

Paragraaf 4.5: opdrachten 1 t/m 8 (behalve 4)

Al gemaakt? --> extra oefenen met biologiepagina.nl

Nabespreking:

• Zijn er nog vragen?
• Wat vonden jullie van deze les?

Tot slot:

Schuif je stoel aan

en

Ruim je afval op

Tot de volgende les!