Psychologie les 5

• maatschappelijke zorg
• MBO
• Studiejaar 2

Spanning en stress (Burn-Out)

Inhoud 

• Wat is stress?
• De begrippen stress en burn-out​
• De oorzaken, gevolgen en symptomen van een burn-out​
• De behandeling van een burn-out​
  

​

Wat is stress?

Stress is een onbewuste fysieke en psychische reactie op een stressor.

Welke 3 basisreacties op gevaar kennen we?

• Vluchten
• Vechten 
• Bevriezen

Wat zijn de positieve effecten van acute stress

1. extra energie
2. kracht
3. registreert de dreiging in de amygdala,
4. alertheid

Wat gebeurt er met de ademhaling bij stress?

1. De ademhaling versnelt en wordt oppervlakkiger.
2. De ademhaling vertraagt en wordt dieper.
3. De ademhaling wordt gelijkmatiger.
4. De ademhaling stopt volledig.

Wat is de rol van adrenaline bij stress?

1. Adrenaline zorgt voor verhoogde alertheid en energie.
2. Adrenaline reguleert de spijsvertering.
3. Adrenaline bevordert ontspanning.
4. Adrenaline vermindert de hartslag.

Hoe reageert het parasympatisch zenuwstelsel op stress?

1. Het zenuwstelsel activeert de vecht- of vluchtreactie.
2. Het zenuwstelsel veroorzaakt slaap.
3. Het zenuwstelsel vertraagt het lichaam.
4. Het zenuwstelsel stimuleert ontspanning.

Wat is een effect van het parasympathisch zenuwstelsel?

1. Verlaging van de hartslag.
2. Verhoging van de ademhaling.

Wat is de rol van het sympathisch zenuwstelsel?

1. Het activeert het lichaam in noodsituaties.
2. Het vertraagt het lichaam in rust.

Hoe kan de GABA stresshormonen productie worden gestimuleerd?

1. Door voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging.
2. Door langdurige blootstelling aan blauw licht.
3. Door het vermijden van sociale interactie.
4. Door het consumeren van cafeïne.

Hoe beïnvloedt GABA stresshormonen de geestelijke gezondheid?

1. Het kan angst en stress verminderen.
2. Het verbetert het geheugen.
3. Het vermindert de concentratie.
4. Het verhoogt de kans op depressie.

Wat is de rol van GABA stresshormonen in het lichaam?

1. Het bevordert de groei van spierweefsel.
2. Het stimuleert de aanmaak van adrenaline.
3. Het remt de activiteit van de zenuwcellen.
4. Het reguleert de bloedsuikerspiegel.

Wat zijn de fasen van G.A.S. (General Adaptation Syndrome)

1. reactiefase
2. uitputtingsfase
3. aanpassingsfase (weerstandsfase)
4. alarmfase

Welk hormoon wordt vaak geassocieerd met stress?

1. Cortisol
2. Testosteron
3. Oxytocine
4. Insuline

Cortisol
is nodig voor

1. verteren van voedsel
2. voor de bloedsuikerspiegel
3. slaap en waakritme
4. het afweersysteem

Wat zijn de fysieke reacties van stress op het lichaam

Bij stress reageert het lichaam in het

1. Autonoom zenuwstelsel.
2. Centraal zenuwstelsel

5 positieve effecten van (gematigde) stress:

1.) Het zet je aan tot actie

2.) Het geeft je energie

3.) Het maakt je gemotiveerd

4.) Het maakt je socialer

5.) Het maakt je gelukkig

Burn-out

‘’Bij een burn-out betekent letterlijk ‘opgebrand’ zijn. Lichamelijk, emotioneel en psychisch is men volledig uitgeput.’’

5 mogelijke oorzaken van een burn-out:

1.) Een hoge werkdruk

2.) Problematische privéomstandigheden

3.) Karaktereigenschappen (zoals perfectionisme of een laag zelfbeeld)

4.) Overbetrokkenheid bij werkzaamheden

5.) Gebrek aan emotionele weerbaarheid

Het herstellen van een Burn-out begint met?

1. oorzaken achterhalen
2. een goed dagritme
3. inzicht in eigen handelen
4. afwisseling van inspanning, ontspanning en rust

Wat zijn de 6 herstel bevorderende factoren bij een Burn-out: