PCL - spanning en ontspanning

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

Spanning en ontspanning

Lesdoelen

1. Aan het einde van de les ken ik de begrippen stress en ontspanning en kan ik deze begrippen toelichten.

2. Aan het einde van de les heb ik inzicht in wat mij stress geeft en hoe ik hier mee om kan gaan om overbelasting te voorkomen. 

3. Aan het einde van de les ken ik de basis van mindfulness.

Inhoud van de les

Terugblik: Afstand en nabijheid

​

De begrippen stress en ontspanning

De oorzaken, gevolgen en symptomen van een burn-out​

Mindfulness

Zelfstandig werken

Stress

Stress ontstaat wanneer er een verschil is tussen: 

1) De eisen die aan iemand worden gesteld

 (door omgeving of zichzelf)

2) De inschatting van de betreffende persoon van de mogelijkheid om aan deze eis te voldoen.

Waar krijg jij stress van?

5 negatieve effecten van (overmatige) stress:

1. Nek –en rugklachten

2. Slechter geheugen

3. Verhoogde hartslag

4. Verstoord slaapritme

5. Slechter immuunsysteem

Slechter immuunsysteem: Bij langdurige stress krijgt ons lichaam geen kans om te herstellen(ontspannen), waardoor we kwetsbaarder worden.

Welke negatieve effecten ervaar jij bij stress?

Wat helpt jou om stress tegen te gaan?

Welke positieve effecten van stress herken je in het volgende filmpje?

 Positieve effecten van (gematigde) stress:

1) Het zet je aan tot actie.

2) Het geeft je energie.

3) Het maakt je gemotiveerd.

WANNEER ​WORDT STRESS PROBLEMATISCH?

Stress wordt problematisch 

wanneer iemand niet in staat is 

om met de mate van stress om te 

gaan.

Burn-out

‘’Een burn-out betekent letterlijk ‘opgebrand’ zijn. Lichamelijk, emotioneel en psychisch is men volledig uitgeput.’’

Gevolgen van een burn-out:

1) Ernstige lichamelijke klachten

(van rugpijn tot hart – en vaatziekten)

2) Emotionele uitputting

3) Relatieproblemen

4) Verzuim op het werk & kans op arbeidsongeschiktheid

5) Spanning op andere leefomgevingen

(dan de leefomgeving waar de burn-out is ontstaan.)

Mogelijke oorzaken van een burn-out:

1) Een hoge werkdruk

2) Problematische privéomstandigheden

3) Karaktereigenschappen 

(zoals perfectionisme of een laag zelfbeeld)

4) Overbetrokkenheid bij werkzaamheden

5) Gebrek aan emotionele weerbaarheid

Psychisch:

1.) Overmatig piekeren

2.) Niet kunnen ontspannen

3.) Prikkelbaarheid

4.) Somberheid

5.) Huilbuien

6.) Lusteloosheid7.) Angstklachten

8.) Vergeetachtigheid

9.) Slechte concentratie

10.)Schuldgevoelens

De volgende symptomen kun je herkennen:

Lichamelijk:

1) Extreme vermoeidheid

2) Slaapproblemen

3) Hoofdpijn

4) Maagpijn

5) Darmklachten

6) Duizeligheid

Psychisch:

1) Overmatig piekeren

2) Niet kunnen ontspannen

3) Prikkelbaarheid

4) Somberheid

5) Huilbuien

6) Lusteloosheid

7) Angstklachten

8) Vergeetachtigheid

9) Slechte concentratie

10)Schuldgevoelens

Herstel en begeleiding van een burn-out:

Mogelijke opties zijn:

> Cognitieve gedragstherapie

> Mindfullness

Ontspanning

Ontspanning wordt omschreven als: 

1) Het proces van tot rust komen.

2) Het bewust loslaten van spanning, 

lichamelijk en geestelijk.

Wat geeft jou ontspanning?

Mindfulness?

Verschillende oefeningen:

> Ademhaling

> Bodyscan

> Oefening met de rozijn

Zelfstandig werken

Lesdoelen

1. Aan het einde van de les ken ik de begrippen stress en ontspanning en kan ik deze begrippen toelichten.

2. Aan het einde van de les heb ik inzicht in wat mij stress geeft en herken ik signalen van overbelasting.

3. Aan het einde van de les ken ik de basis van mindfulness.

Vooruitblik

Volgende week:

- Afronden PCL portfolio, werken aan voorblad, voorbereiden

presentatie.