3M 5.5 Houding en beweging

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1

Startopdracht - Zelfstandig stil

Leg uit waarom elke skeletspier een

andere spier met een tegengestelde

werking nodig heeft. 

1. Loop rustig het lokaal binnen en praat zachtjes
2. Ga zitten op je stoel
3. Je jas hang je over je stoel
4. Pak je boek, schrift + pen

Startopdracht antwoord

Leg uit waarom elke skeletspier een andere spier

met een tegengestelde werking nodig heeft. 

Een spier kan alleen maar samentrekken en 

wordt dan korter en dikker. Daardoor kan een 

spier maar één beweging maken. 

Er is een andere spier nodig om de 

tegengestelde beweging te maken.

Programma

• Leerdoelen
• Uitleg basisstof 5.5 --> Houding en beweging
• Filmpje Tiltechniek --> 2 minuten
• Filmpje Zenuwen in de knel --> 1 minuut
• Filmpje Bewegen is gezond  --> 2,5 minuten
• Opdrachten maken
• Afsluiting --> leerdoelen checken

Stevigheid en beweging

• 5.1 Het skelet van de mens
• 5.2 Kraakbeenweefsel en beenweefsel
• 5.3 Beenverbindingen
• 5.4 Spieren
• 5.5 Houding en beweging
• 5.6 Blessures

Leerdoelen

• Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

De aantallen hoef je niet uit je hoofd te leren. 

Houding

De vorm van de wervelkolom lijkt op tweemaal de letter S boven elkaar = dubbele -S-vorm.

Er zijn ook mensen die een afwijking hier aan hebben. Zij hebben geen dubbele -S-vorm, maar hebben een zijwaartse kromming in de rug: scoliose

Na jaren verkeerd lopen, zitten of tillen kan je last krijgen van je rug--> spieren overbelast --> kramp in rugspieren. 

Door een goede houding zorg je goed voor je lichaam.

Goede lichaamshouding

De manier waarop je zit en staat.

Houd je rug zoveel mogelijk recht!

schooltv.nl

Tiltechniek

Zorg dat het voorwerp dat je gaat tillen tussen je tenen staat.

Houd je rug recht.

Laat je armen ontspannen omlaag hangen.

Zak door je knieën en heupen en pak het voorwerp vast.

Til omhoog met een rechte rug.

10 regels voor goed tillen:

1. Buk en til niet onnodig.
2. gebruik hulpmiddelen.
3. Til niet teveel ineens.
4. Zorg dat er niets in de weg staat.
5. Sta steeds recht voor de last.
6. Til nooit met gedraaide rug.
7. Til met 2 handen en houd de last dicht bij je lichaam.

8. Buig niet verder voorover dan noodzakelijk. En gebruik je beenspieren.

9. Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.

10. Luister naar je lichaam. Neem (pijn)signalen serieus.

De tussenwervelschijven bij een juiste houding 

(bovenste afbeelding) 

en 

bij de verkeerde houding 

(onderste afbeelding). 

Hernia

• Als je vaak verkeerd tilt kan de buitenring van een kraakbeenschijf kapot gaan --> de schijf puilt dan uit.
• De zachte kern komt dan naar buiten (= uitpuilen) en drukt tegen de zenuwen in het ruggenmerg. Dit veroorzaakt pijn.

De voordelen van sporten

De basisconditie moet op pijl blijven om gezond te blijven.

Door een goede basisconditie heb je:

• Minder kans op blessures 
• Sterkere botten
• Betere weerstand (Je wordt minder snel ziek: hartspier wordt sterker, betere doorbloeding)

Spieren trainen

• Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.
• Als je beweegt en sport train je je spieren en worden ze dikker en kunnen ze meer kracht uitoefenen.

Ongetrainde spieren raken eerder overbelast. 

Conditie

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Coördinatie

• Coördinatie betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.
• Door bewegen verbeter je je coördinatie. Door te trainen kan je sneller reageren.

Motorisch geheugen

Wanneer je bewegingen veel herhaalt zal je lichaam deze onthouden (motorisch geheugen). Na een tijdje kun je deze beweging uitvoeren zonder na te denken (geautomatiseerde beweging).

Voorbeeld: fietsen.

Huiswerk

Lezen 5.5

Maken opdracht 1 t/m 7

Herhalen en/of extra oefenen

Verschillende oefeningen

Uitlegvideo's 

Effectief leren video's 

Klaar: puzzel laten maken

Leerdoelen

• Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.