15 april

• Burgerschap
• ISK

Gezonde voeding/leefstijl

15 april

Vandaag:

• Absenten
• Wat weet je al?
•  Energiebehoefte
• Dagmenu

gezonde voeding

Energiebehoefte

• Energie
• Berekenen schatting rustenergie:
  
    Jongens 10-18 jaar:
     16,2 × (gewicht in kg) + 137,1 × (lengte in m) + 515,3
  
     Meisjes 10-18 jaar:
     8,4 × (gewicht in kg) + 465,4 × (lengte in m) + 200,0

Energie en beweging

• Energiebehoefte is hoger als je veel beweegt
  
• Energiebehoefte is lager als je weinig beweegt 

Gezond bewegen:

• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of 
    zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen,
    dansen of krachtoefeningen.
• Voorkom veel stilzitten.

Energiebehoefte meisjes

leeftijd	matig actief	actief	zeer actief
12	2000	2300	2500
13	2100	2400	2700
14	2200	2500	2700
15	2200	2500	2800
16	2300	2600	2900
17	2300	2600	2900

Energiebehoefte jongens

leeftijd	matig actief	actief	zeer actief
12	2200	2500	2700
13	2400	2700	2900
14	2500	2800	3200
15	2700	3000	3400
16	2900	3300	3600
17	3000	3300	3700

Wat kun jij eten op een dag?

Ga naar de site:

https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/hoeveel-en-wat-kan-ik-per-dag-eten-.aspx

1) Klik aan of je een man of een vrouw bent.

2) Vul je leeftijd in

3) Klik op 

4) Kijk aan de rechterkant

5) Hoe ziet jouw dagmenu eruit? 

jouw porties

Verdeel je dagmenu:

Schrijf op:

Ontbijt:

Lunch:

Warme maaltijd: 

Verdeel het eten uit je dagmenu over de maaltijden. 

Wat je overhoudt, mag je opschrijven bij tussendoortjes/in de avond.

Onderdelen van eten

• Koolhydraten
• Eiwit
• Vet
• Zout 
• Vezels