T5 BS5 Houding

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 3

5.5 Houding en beweging

Lesonderwerpen 

Wervelkolom

Lichaamschouding

Gebruik beeldscherm

Tillen

Lesopbouw

-instructievideo (6 minuten)

-quizvragen

-Strooptest

-zelfstandig aan de slag

19 Quizvragen

nieuwe stof en herhaling 

Door een slechte houding kan de wervelkolom scheef gaan staan

1. Waar
2. Niet waar

Welke houding is goed?

1. eerste
2. tweede
3. derde
4. vierde

Welke houding is goed?

1. Links
2. Rechts
3. Beide
4. Geen van beide

Hoe kunnen rugklachten ontstaan door een slechte lichaamshouding?

1. Door een scheve houding kunnen de rugspieren overbelast raken
2. Door een scheve houding kunnen de rugspieren te slap worden
3. Door een scheve houding krijgt de wervelkolom een dubbele-S-vorm.

Waarom is een goede houding belangrijk?

1. om rugklachten te voorkomen
2. om er mooi uit te zien
3. om sterker te worden
4. om zo lang mogelijk te zijn

Als een spier samentrekt:

hoe lang kun jij dit?

De plank is een statische oefening, wat inhoudt dat je je lichaam een tijdje in een bepaalde houding moet houden zonder te bewegen.

1. wordt de spier korter en dunner
2. wordt de spier langer en dikker
3. wordt de spier korter en dikker
4. wordt de spier langer en dunner

Bij welke plaatje heeft de persoon een goede houding?

    A                 B               C

Hoe kan je het beste je tas dragen (gelet op je houding)?

1. afbeelding 2
2. afbeelding 3
3. afbeelding 4

Wie heeft de juiste houding?

1. persoon 1
2. persoon 2
3. persoon 3
4. niemand je moet op een stoel met leuning zitten.

Je armen en benen bewegen door

1. Gewrichten
2. Kraakbeen
3. Naadverbinding
4. Vergroeiing

Wat is een peristaltische beweging

1. Kneden door de darm
2. Voortstuwende beweging van de darm
3. Beweging van de maag met kringspieren

De biceps en de triceps zijn spieren die bij bewegen

1. hetzelfde doen
2. het tegenovergestelde doen
3. nooit samenwerken
4. niets met elkaar te maken hebben

welke hersenen coördineren bewegingen?

1. Hersenstam
2. Kleine hersenen

Het gewrichtskapsel zorgt voor beweging.

1. Waar
2. Niet waar

Wat is het meest bewegelijk gewricht?

1. kogelgewricht
2. scharniergewricht
3. rolgewricht

8. Eicellen kunnen zelf bewegen.

1. Juist
2. Onjuist

Spieren bewegen mijn ...?

1. gewrichten
2. botten

Waar kan je lichaam door bewegen

1. Alleen door botten
2. Door botten en spieren samen
3. Alleen door spieren

Welke beenverbindingen zijn niet beweeglijk? (Meerdere antwoorden mogelijk.)

1. Kraakbeen
2. Gewricht
3. Vergroeid
4. Naad

Lesonderwerpen 

Wervelkolom

Lichaamschouding

Gebruik beeldscherm

Tillen

Houding en beweging

De wervelkolom:

• Wervels die bovenop elkaar liggen met een stukje kraakbeen tussenwervelschijven.
• De tussenwervelschijven: schokbrekers, zorgen ervoor dat de wervelkolom een beetje kan bewegen.
  
• De s-vorm wordt in stand gehouden door rugspieren die aan de wervels zijn bevestigd.

Houding en beweging

Door een verkeerde houding worden ook de tussenwervelschijven aan een kant meer belast dan aan een andere kant: ze kunnen dan hun veerkracht verliezen.

Je hebt dan meer kans op nek- en rugklachten en het kan zelfs voorkomen dat een tussenwervelschijf kapot gaat en dat je een hernia krijgt

Houding en beweging

Om nek- en rugklachten te voorkomen is een goede lichaamshouding belangrijk: goed staan en een goede zithouding.

Ook is het belangrijk dat je op een juiste manier tilt.

En dat je voldoende beweegt.

leerdoelen 5.6

spierblessures opnoemen en uitleggen

peesblessures opnoemen en uitleggen

botblessures opnoemen en uitleggen

vertellen wat een voetbalknie is

uitleggen wat een kneuzing, verzwikking en ontwrichting is

vertellen hoe je blessures kan voorkomen

5.6 Blessures

Een blessure is een lichamelijk letsel dat je oploopt bij sporten.

Blessures worden door veel verschillende factoren veroorzaakt.

De belangrijkste blessures zijn:

- blessures aan spieren

- ontstekingen van aanhechtingsplaatsen (pezen) van spieren

- blessures aan botten

- blessures aan gewrichten (voetbalknie)

- kneuzingen, verzwikkingen en ontwrichtingen

Spierblessure

spierpijn: 

• door grotere belasting spieren
• meestal paar dagen

spierscheuring:

• door te sterke inspanning of een plotselinge beweging
• geneest meestal door rust (+ matige beweging)
• hamstring
• kuitspier: 'zweepslag'

spierkramp:

doordat er te weinig bloed naar de spier stroomt

samentrekken van alle spiervezels tegelijk

masseren helpt

Ontsteking van pezen

ontstekingen:

• door overbelasting van de spieren
• elleboog: 'tennisarm'

Een tennisarm is een voorbeeld van RSI: een verzamelnaam voor klachten die ontstaan door te vaak achter elkaar dezelfde beweging te maken.

Bot blessure

Blessures aan botten: botbreuken:

• goed te zien op rontgenfoto's
• Met gips botten op hun plek houden.
• rechtzetten of operatie met platen en schroeven.

Gewrichtsblessure

Blessures aan gewrichten: voetbalknie:

• stukje kraakbeen in knie (meniscus) is gescheurd
• meestal zijn de kniebanden of de kruisbanden ook gescheurd
• genezen door rust of operatie

Kneuzing

• beschadiging van weefsel zonder dat er iets gescheurd of gebroken is
• door een stoot, stomp of trap
• bloeduitstorting/blauwe plek door inwendige bloeding
• koelen met ijs(water)
• drukverband bij ernstige gevallen

Verzwikking/verstuiking

• kneuzing van een gewricht
• kapselbanden en gewrichtskapsel zijn opgerekt
• bij ernstige verzwikking kunnen de banden scheuren en het kraakbeen in het gewricht beschadigen

Ontwrichting

• gewrichtskogel schiet uit de gewrichtskom ('uit de kom')
• schiet soms zelf weer terug
• weer op zijn plaats brengen door een arts

Blessures voorkomen door een warming-up en 

cooling down

herhalen leerdoelen vandaag

spierblessures opnoemen en uitleggen

peesblessures opnoemen en uitleggen

botblessures opnoemen en uitleggen

Je weet wat een voetbalknie is

uitleggen wat een kneuzing, verzwikking en ontwrichting is

vertellen hoe je blessures kan voorkomen

Huiswerk

Opdrachten Thema 5 Bs 5 en 6 maken.

Theorie goed doorlezen.

Werken aan je begrippenlijst.

VRAGEN??