Fitness leerjaar 2 lesweek 3.1

• fitness
• MBO
• Studiejaar 2

Testen & meten

Binnen een fitnesscentrum worden diverse testen afgenomen met de klanten.

Welke testen worden er afgenomen in fitnesscentra?

Testen die worden afgenomen binnen fitnesscentra:

• Vetpercentage huidplooimeting
• Sit and reach test (lenigheid)
• Submaximale krachttest (hiermee kun je je 1 RPM berekenen)
• Astrand fietstest (deze test zegt iets over conditie/uithoudingsvermogen)
• VO2 Max score (maximale zuurstofopname)

Wat kun je testen?

• Kracht
• Lenigheid
• Snelheid
• Uithoudingsvermogen
• Overig (bijvoorbeeld bloeddruk)

Wat is de reden om te testen en meten binnen het fitnesscentrum?

Waarom testen en meten binnen het fitnesscentrum?

Deze testen worden gedaan om met de uitslag een trainingsprogramma op te kunnen stellen. Deze testen worden na een bepaalde periode nog een keer gedaan om te zien wat de vooruitgang is.

Sporttesten worden volgens een vast protocol uitgevoerd

Wat is een protocol?

Protocol

Een protocol is een uitgebreide beschrijving van de manier waarop de test moet worden uitgevoerd en aan welke voorwaarden de testsituatie moet voldoen.

Met de uitslag van een test moet zorgvuldig worden omgegaan. Test resultaten zijn alleen bestemd voor de klant en personen zoals de trainers en adviseurs die deze gegevens nodig hebben voor de werkzaamheden die zijn in het belang van de klant uitvoeren.

Normwaarden

Wanneer de test is uitgevoerd komt er een uitslag uit. Deze uitslag zegt op zich helemaal niets als hij niet wordt vergeleken met normwaarden. 

De normwaarden worden meestal weergegeven in tabellen en geven aan welke waarde bijvoorbeeld goed, voldoende, matig of slecht zou zijn.

Zo kan bijvoorbeeld de buikomvang van een volwassen persoon worden gemeten. De uitslag in centimeters wordt dan in de onderstaande tabel opgezocht.

Indien een persoon die wordt getest niet in de mogelijke groepen uit de tabel behoort, mag je de tabel niet voor deze persoon hanteren. De buikomvang bij kinderen kan bijvoorbeeld niet met de eerder genoemde tabel worden vergeleken.

Over het algemeen zijn normtabellen bedoeld voor personen tussen de 18 en de 70 jaar, tenzij anders wordt aangegeven. Verder zijn deze tabellen vaak niet geschikt voor uitzonderlijke personen, zoals topsporters of mensen met een lichamelijke afwijking of ziekte.

Sit and reach test

Trek je schoenen uit en ga plat op een fitness matje zitten. 

Plaats je voeten tegen de Sit and Reach box en zorg ervoor dat je knieën gestrekt zijn en gestrekt blijven. 

Reik nu met beide handen naar voren en probeer zo ver mogelijk over de meetlijn te komen. 

Het is belangrijk dat de knieën constant gestrekt zijn en dat er met beide handen gelijkmatig wordt gereikt. 

Het is niet de bedoeling dat er maar met één hand gereikt wordt. 

Daarnaast dient er niet geveerd te worden. 

De afstand dient in een vloeiende beweging behaald te worden.

sit and reach 

sit and reach