Voeding (caloriëen)

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo b, k, t, havo, vwo
• Leerjaar 1

Voeding (calorieënteller)

Calorieën

Een calorie is een maat voor de hoeveelheid energie in eten. 

Net zoals een auto benzine nodig heeft om te rijden, heeft een mens calorieën nodig om te kunnen leven.

• Man: +/- 2500 calorieën per dag
• Vrouw: +/- 2000 calorieën per dag

• Hoe meer je sport/beweegt, hoe meer calorieën je nodig hebt.

Hoeveel calorieën mag een kind van 9 ongeveer hebben?

1. 1700 cal
2. 1300 cal
3. 1500 cal
4. 1900 cal

Hoeveel calorieën mag een kind van 4 ongeveer hebben?

1. 1000 cal
2. 1300 cal
3. 1500 cal
4. 1700 cal

Hoe werkt het nou?

            Goede (onverzadigde) vetten

- Voor het opnemen van vitamine 

A, D, E en K

- Nodig voor goede werking hersenen, ogen en spieren.

- Goed voor onze lichaamscellen.

Minder goede (verzadigde vetten)

- Niet te veel van eten. 

- Te veel is niet goed voor je bloed- en hartvaten.

- Bij elke verhoging van de inname van verzadigd vet uit boter en rood vlees nam het risico op hart- en vaatziekten toe.

Transvetten

- Niet goed voor je

- Vermijden!

Complexe langzame koolhydraten

- Verzadigen (je zit vol)

- Zitten vezels in (nodig voor stoelgang)

- Zitten vitamines en mineralen in.

Geraffineerde (snelle) koolhydraten 

- Bewerkte granen en suikers

- lege koolhydraten (geen vitamines)

- Vullen niet.

                           Eiwitten

               Bouwsteen van het lichaam.

In principe geen nadelen bij normale inname.

Hoe verdeel ik mijn calorieën?

Hoeveel calorieën bevat 1 stuk chebakia?

1. 100 cal
2. 250 cal
3. 170 cal
4. 400 cal

Hoeveel calorieën bevat 1 eetlepel (10 ml) olijfolie?

1. 20 cal
2. 50 cal
3. 90 cal
4. 150 cal

Hoeveel calorieën bevat 1 kom Honeyloops met melk ?

1. 200 cal
2. 300 cal
3. 350 cal
4. 380 cal

Hoeveel calorieën bevat een 1 hele komkommer?

1. 250
2. 150
3. 30
4. 70

Een dag in het leven van een kleuter

• Caloriebehoefte : 1300

Koolhydraten 50%

650: 4 = 163 gram

Eiwitten 30%

390 : 4 = 98 gram

Vetten 20%

260 : 7 = 37 gram

Calorieën

Maaltijd

• Kom Honeyloops (70g)             53g                                       7g                                              3g                                    277
• met 150 ml volle melk                 7g                                         6g                                             5g                                   100

• Banaan                                          25g                                        2g                                             0,5g                                 150
• Appel                                              18g                                                                                                                                    81
  

• 3 sneetjes brood                         44g                                       7,5g                                           1,5g                                225   
• 15g pindakaas per snee               6g                                        10g                                            26g                               304

• Avond: 50 gram rijst                  38g                                          4g                                              1g                                 178  
• 100g Kipfilet en groente           10g                                          23g                                                                                  132

• Totaal                                         240                                      65,5g                                     58g                             1821

• Choco croissant                          39g                                          6g                                             21g                                374

Verbruik van calorieën

Voor alles wat je doet heb je energie nodig. 

Of je nu zit, fietst, rent of slaapt.

Beweeg je meer, dan heb je ook meer calorieën nodig.

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een hamburger (510 kcal) weer te verbruiken?

1. 25 minuten
2. 50 minuten
3. 75 minuten
4. 100 minuten

Belang van beweging

Door beweging verbrand je lichaam calorieën