Les 3, periode 5

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 3

TRAININGSKUNDE LES 3

Trainingsschema

Leerjaar 2, Periode 1

2023 - 2024

VANDAAG

• Trainingsdoelen bespreken met elkaar.
• Stand van zaken opmaken m.b.t. schema
• Supercompensatie 

TRAININGSSCHEMA INGELEVERD?

Veel van jullie hebben je trainingsschema ruim op tijd ingeleverd! Complimenten.

Ik mis er nog wel een paar.. UITERLIJK EINDE VAN DE LES.

RPE (Rate of Perceived Exertion)

Rate of Perceived Exertion staat voor: subjectieve mate van vermoeidheid.

Oftewel: jouw inschatting van hoe zwaar een set of training is.

Bijvoorbeeld:

• Wilt: 3x12 --> haalt 14 herhalingen
• Je kunt dus 2 herhalingen meer dan verwacht. Je RPE is dan 10-2 = 8

Je wilt dus feitelijk niet altijd op RPE 10 zitten!?
'Waarom niet?!'

schaal loopt van 0 tot 10

RPE (Rate of Perceived Exertion)

RPE SCHAAL:

DUURTRAINING

RPE (Rate of Perceived Exertion)

RPE SCHAAL:

KRACHTTRAINING

BESPREEK IN 2-TALLEN

Bespreek met jouw buurman / buurvrouw wat jouw trainingsdoel is:

• bespreek daarnaast je schema;
• Wees kritisch op je medestudent:
  Wat valt op, wat vind je goed, wat voor advies zou je mee willen geven?
• Sluiten de trainingsmethoden aan bij het trainingsdoel?

SUPERCOMPENSATIE

Supercompensatie: 

het principe waarbij het lichaam de neiging heeft om na een trainingsprikkel te herstellen boven het oorspronkelijke niveau.

Waarom is dit zo belangrijk!?

WORK, WORK, WORK...

FINETUNE JE TRAININGSSCHEMA

• Zorg ervoor dat je vanaf week 2 overal een evaluatie bij schrijft. (mag met RPE / Evaluatie)
• Schrijf een inleiding
• Beargumenteer welke trainingssystemen je gebruikt in je training (onderdeel van inleiding)

.. EN VOLGENDE WEEK DAN?

• Hoe kan je de hersteltijd van een training bepalen?
  
• Hoe stel je het schema bij naar aanleiding van feedback (finetuning)
  

Volgende week vrijdag (20-10) inleveren trainingsschema compleet:

- uiterlijk 16:00 uur