FRT Les 4 (blokuur)

• Middelbare school

Faalangst Reductie Training

Les 4

Theorie 'Kwaliteiten'

Ieder mens heeft positieve eigenschappen en eigenschappen waar hij of zij minder blij mee is. Veel mensen met faalangst denken alleen maar negatief over zichzelf. Tijdens de voorgaande trainingen hebben jullie al geleerd dat het belangrijk is dat je positief denkt. Positief denken over jezelf heeft veel invloed op je gevoel en gedrag. Als je denkt: ‘Ik ben nergens goed in’ heeft dit invloed op je gevoel en je gedrag. Je komt dan weinig zelfverzekerd over. Als je denkt: ‘ik ben goed in sport en ik hoef niet alles goed te kunnen’, voel je je zekerder en zul je je ook zo gedragen.  

  

Om zelfvertrouwen te hebben, heb je zelfkennis nodig. Je moet weten waar je goed in bent en welke eigenschappen je minder leuk vindt aan jezelf. Zo bouw je aan een realistisch zelfbeeld. 

Welke positieve eigenschappen kun je bedenken?

Kwaliteitenspel

Kwaliteiten

Schrijf vier kwaliteiten op die goed bij je passen (druk op de zin, om de vraag te kunnen beantwoorden).

Theorie 'Valkuilen'

Iedereen heeft eigenschappen die minder prettig zijn voor henzelf of voor hun omgeving, we noemen deze minder prettige eigenschappen valkuilen. Kenmerk van een valkuil is dat er altijd een kwaliteit onder verstopt zit. Als je je ouders gek zeurt over de nieuwste telefoon en je elke keer manieren verzint om de telefoon in je bezit te krijgen, vinden zij jou een drammer. Drammen wordt vaak als vervelend ervaren, maar ‘doorzetter’ is de kwaliteit die hieronder verstopt zit. Een doorzetter zijn is positief, maar te veel van het goede wordt drammen. 

Theorie 'Valkuilen'

Je eigen kwaliteiten moet je goed doseren. Het is niet erg als je hier soms in doorslaat. Belangrijker is het om je kwaliteiten en valkuilen te kennen en erachter te komen wat je moet doen om zoveel mogelijk je kwaliteiten in te zetten.

Kleine ontspanningsoefeningen

Werkwijze: Je kunt deze oefeningen zittend doen. Ga bij elke oefening rechtop op je stoel zitten. Zorg dat je steeds tijdens een inademing de spieren aanspant, houd ze even vast en laat de spieren weer los tijdens een uitademing. 

Theorie 'Kernkwadrant'

Aan het begin van de les hebben we het gehad over onze kwaliteiten en valkuilen. Zoals je al weet heeft iedereen niet alleen kwaliteiten, maar ook valkuilen. Als een ander doorschiet in een bepaalde kwaliteit, kan dat bij jou irritatie oproepen. Jouw reactie daarop wordt een allergie genoemd. Zo'n allergie heeft vaak te maken met een kwaliteit van jezelf. Als je erg nauwkeurig bent, kun je je mateloos storen aan mensen die slordig zijn. Die vervelende eigenschap van de ander, is natuurlijk ook een kwaliteit waarin hij/zij is doorgeschoten. En het mooie is dat juist voor degene die er allergisch voor is, de kwaliteit die achter deze allergie ligt een belangrijk ontwikkelpunt kan zijn. Dit wordt dan de uitdaging genoemd. Erger je je regelmatig aan de passiviteit van een ander? Kijk dan welke kwaliteit daarachter zit. Is iemand bijvoorbeeld bedachtzaam of geduldig en daarin doorgeschoten? Grote kans dat dat nou juist jouw uitdaging is, omdat je zelf soms te drammerig bent. Je kunt dus veel leren van de mensen aan wie je je het meest ergert!  

  

Zo kun je je eigen kwaliteiten, valkuilen, allergieën en uitdagingen opstellen. Dat wordt meestal weergegeven in een schema. Dit schema noemen we een kernkwadrant.   

Zes Blinde Wijze Indiërs

Zes blinde wijze Indiërs  

Vonden een olifant  

Ze wilden weten wat het was   

en voelden met hun hand  

  

De eerste voelde aan een tand   

En zei: “Ik zeg u thans   

Dit monster van een olifant  

lijkt sprekend op een lans”.  

  

De tweede voelde aan een zij  

Dat duurde wel en uur  

Toen riep hij blij: “Aha,   

dit beest lijkt wel op een muur!”  

  

Zes Blinde Wijze Indiërs

De derde voelde aan een voet   

en zei: “Doe niet zo sloom,  

Er is geen twijfel mogelijk,   

Dit beest is als een boom”.  

  

De vierde kneep eens in de slurf  

En werd opeens doodsbang,  

“Die zogenaamde olifant,  

Dat is een slang!”  

  

De vijfde voelde aan een oor  

En zei: “Dat is niet mis,  

Dit dier is werkelijk uniek  

Omdat het waaiervormig is”. 

Zes Blinde Wijze Indiërs

De zesde kreeg het staartje beet  

En zei nog even gauw:  

“Wat kletsen jullie allemaal,  

Dit beest lijkt op een touw”.  

  

Zo blijkt maar weer uit dit verhaal   

Hoe moeilijk “weten” is:  

De blinden hadden allemaal gelijk  

En toch had elk het mis. 

Wat wil de dichter ons duidelijk maken?

Theorie 'Meerdere positieve gedachten'

Tijdens de afgelopen lessen hebben we het meerdere keren gehad over de 4-G Methode. Door deze methode denk je positiever en heb je minder last van faalangst. Je hebt wel gemerkt dat er meerdere positieve gedachten te verzinnen zijn bij een negatieve gedachte. Vandaag gaan we oefenen met het formuleren van meerdere positieve gedachten bij één negatieve gedachte.

Deze methode kan je ook ‘in je hoofd’ doen als je merkt dat je negatieve gedachten hebt. Je probeert jezelf dan te overtuigen met positieve gedachten en houdt de positieve gedachten vast waar je het meest in gelooft.

0

Wat kun je van dit filmpje leren?

Huiswerkopdracht

Vraag aan 3 verschillende mensen in je omgeving wat zij jouw drie positieve eigenschappen vinden en vul ze in op het formulier (door op deze koppeling te klikken).  

Tot Slot