IDM Toepassing RET korte faalangsttraining

• Wiskunde
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Faalangsttraining 

Kennismaking RET (REBT)

RE(B)T: Rational emotive (behavior) therapy

A: Activating Event -> Gebeurtenis

B: Behaviour -> Gedrag

C: Consequences -> Gevolg

Doel: negatieve gedachten vervangen door positieve om zo gevoel en gevolg te veranderen

grondlegger:Albert Ellis rond 1950

Wat wordt er bedoeld met RE(B)T? Wie heeft het bedacht?

Albert Ellis: Amerikaanse gedragstherapeut (1913-2007)

Het 5G model is gebaseerd op RET en wordt in dit filmpje in het algemeen uitgelegd (dus niet zozeer gericht op faalangst voor toetsen)

5G-model

• Gebeurtenis
• Gedachte
• Gevoel
• Gedrag
• Gevolg

vb. ongewenst: 

• Toetsweek
• Te moeilijk
• Onzeker
• Uitstellen
• Lager cijfer

Vb. Toepassing 5G model op toetsweek

Gebeurtenis

Leerlingen geven aan wat de gebeurtenis is.

We gaan deze gedachten straks toetsen (feit? logisch? helpend?)

Gedachte

Gevoel

Gedrag

Gevolg

8 stappen

1. Beschrijf de situatie
   
2. Beschrijf je gevoelens en gedrag (basisemoties: blij, boos, bang, bedroefd, boete)
3. Beschrijf je gedachten
   
4. Beschrijf gewenst gedrag
   
5. Daag ineffectieve gedachten uit (feiten? helpend? logisch/interpretatie?)
6. Vervang ineffectieve gedachten (moeten-> willen)
7. Check of het werkt
   
8. Oefenen

5 G's

• Gebeurtenis
• Gedachte
• Gevoel
• Gedrag
• Gevolg

vb. gewenst: 

• Toetsweek
• ik heb me goed voorbereid, dus ik zal het vast goed maken
• positief gevoel
• rustig beginnen aan de toetsen
• toets verloopt beter

Welk doel wil je bereiken?

• Wat moet het gevolg zijn? Bedenk een klein stapje vooruit. Bijvoorbeeld dat het cijfer dat ik heb ingevuld voor de mate waarin ik zenuwachtig ben van een 8 naar een 6 gaat. 
• Welke nieuwe gedachten zouden je daarbij kunnen helpen?

Gebeurtenis

Gedachte

Gevoel

Gedrag

Gevolg

Hoe werkt het dan precies in je hersenen?

Hoe ga je van grumpy naar happy?

Welke stelling past het beste bij jouw gevoel over deze mentorles?

1. Ik vond het interessant en ga er mee aan de slag
2. ik vond het interessant, maar vind de toepassing lastig
3. Ik vond het vaag en heb hier niet zoveel aan
4. Ik kan hier niets mee

Tips

 - Negatieve gedachten omzetten naar helpende gedachten

- mentale voorbereiding op de toets (ontspanning, ademhaling, eten, slapen)

-  Inhoudelijke voorbereiding op de toetsweek (goede planning maken, vragen stellen aan docent)

- 

Helpende gedachten

 'ik mag geen fouten maken'

'The art of improvement' (7 min)

'This is how to overcome your failure' (Engels, getekend)

Idee: Toen je leerde lopen ging je door met proberen, ook al lukte het niet gelijk. Je accepteerde het maken van fouten. 

Maak onderscheid tussen wat van buiten komt en wat van jezelf is. Wat kun je wel/niet controleren. Laat gaan wat je niet kunt controleren. Het is oké om fouten te maken. 

'anderen doen het beter'

- Hoe krijgen ze dat voor elkaar? -> vraag tips aan die ander

- Ga op zoek naar je eigen sterke kanten, iedereen heeft zijn eigen kwaliteiten

'ik kan dit vak niet'

- Vraag de docent om oefentoetsen/oefenopdrachten (exacte vakken, zaakvakken)

- Stel je vragen aan de docent over de opdracht (ckv, informatica)

- vraag aan de docent om de beste leerstrategie voor zijn/haar vak. 

'Het gaat me niet lukken, het is te moeilijk'

fixed mindset <-> growth mindset (Carol Dweck)

'ik wil niemand teleurstellen'

- Ga na hoe de ander echt daarover denkt

- Wat zijn je eigen doelen (wat vind je leuk?)? Probeer die te behalen.

Mentale voorbereiding

TEDEd (3 minuten)

'How to stay calm under pressure'

Idee: 

- Oefen de stressvolle situatie
- Focus op wat je moet doen (negeer vervelende gedachten)

- Houd het einddoel voor ogen

les

TedxTalk van Caleb Meakins (20 min)

'Facing the fear of failure': 'Life begins at the end of your comfortzone'

Idee:  Hij ging 40 dagen elke dag een uitdaging aan.

Het gaat vooral om wat je denkt wat anderen van je zullen vinden. Maar meestal zijn ze helemaal niet met jou bezig zijn. 

Verleg je grenzen, stap uit je comfortzone. 

Zonder falen is er geen succes!

Caleb Meakins overleed bij een auto-ongeluk in 2020 op 31-jarige leeftijd.

Interessante filmpjes