Faalangst

Faalangst.

Lesdoel

Aan het eind van de les weet je wat faalangst inhoudt en wat je eraan kunt doen.

Wat is faalangst?

Drie soorten faalangst

• Cognitieve faalangst

Last van angst bij leren of maken van een les of toets.

• Sociale faalangst

Angst om niet goed in de groep te liggen.

• Motorische faalangst

Angst bij het maken van een tekening of bij een (sport)wedstrijd.

Hoeveel procent van de jongeren heeft last van faalangst?

1. 1-3%
2. 4-6%
3. 7-9%
4. 10-20%

Wat gebeurt er bij faalangst?

Onder invloed van stress maakt je lichaam noradrenaline en adrenaline aan.

Er zijn drie reacties mogelijk:

1. vechten

2. vluchten

3. bevriezen

VECHTEN

Er valt een klein jongetje in de vijver. Je bedenkt je niets en springt er achter aan om hem te redden!

Dat is VECHTEN.

VLUCHTEN

Je loopt de straat op om over te steken. Op het moment dat je de straat op loopt, hoor je een keiharde claxon. Je vlucht van de weg en red jezelf. Dat is VLUCHTEN.

BEVRIEZEN

Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!

Dan BEVRIES je.

BLACK-OUT

Wat zijn de gevolgen van faalangst?

- je kunt niet meer denken

- je voelt nog meer angst!

- je kunt nog minder denken!

- er komt steeds minder bloed naar je hersenen en je lichaam maakt norarenaline aan.

- je raakt in paniek

- er ontstaat een black-out!

Welk gedrag zien we bij faalangst?

- niet kunnen opkomen voor jezelf

- concentratieproblemen

- 'ik wil niet gezien worden'-gedrag

- snel 'rood' worden

- geen vragen durven stellen

- de clown uithangen om de faalangst te verbergen

Maar....                                     

Gebeurtenis, gedachte, gevoel

• Er is een gebeurtenis, bijvoorbeeld een toets.
• Je gedachtes: "Het lukt toch niet", "Ik kan het niet", "Het zal wel weer een onvoldoende worden."
• Gevoel: Paniek, blackout.

Filmpje

In het filmpje dat we gaan bekijken zien we dat de wereldberoemde pianiste (Maria Joao Pires) aan het begin van een belangrijk optreden erachter komt dat ze een verkeerd muziekstuk heeft ingestudeerd. Ze raakt in paniek. De dirigent, Ricardo Chailly, heeft het door en herinnert haar aan het feit dat ze het stuk dat op het programma staat vorig seizoen heeft uitgevoerd tijdens een concert. Maria haalt het stuk uit haar geheugen en speelt het vervolgens foutloos. De dirigent geeft haar het gevoel dat ze het KAN.

Hoe zat het ook alweer met leren leren?

Hieronder:

• De Leerkuil.
• De Leerpyramide.

De leerpyramide

Mindset:Weet je het nog?

 Fixed of Growth

Niet: Ik kan het niet.

Maar: Ik kan het NOG niet.

Wat gebeurt er bij een blackout?

Op de volgende  2 dia's zie je in een schema wat er gebeurt bij een blackout:

• Je bent ervan overtuigd dat je iets NIET kan.
• Je lichaam schiet in de stress en maakt veel noradrenaline aan.
• Je brein stopt met werken; je kunt niet meer nadenken. Je bevriest en je kunt je niet meer concentreren.
• Je bevestigt dit gevoel: je denkt: Zie je wel, ik kan het niet."

Wat kun je doen?

Gebeurtenis, gedachte, gevoel: GEDACHTES kun je beïnvloeden.

• Zet negatieve gedachtes om in positieve gedachtes. (denk aan de leerkuil en de leerpyramide en aan je mindset; fixed or growth)

Voorbeelden:

Dat doe ik niet; het lukt toch niet                     Ik probeer het net zo lang tot het lukt.

Dat kan ik niet; ik stop ermee.                            Lastig! Hoe ga ik dit aanpakken?

Wat kun je doen?

Ademhalingsoefeningen helpen om de hoeveelheid noradrenalie te verminderen. Als die hoeveelheid afneemt, gaat je brein weer werken, kun je weer denken en je kunt je weer concentreren. De blackout verdwijnt.

Wat moet je doen?

• Adem heel rustig in door je neus naar je buik. 
• Adem heel rustig en lang uit door je mond.
• Houd even vast en herhaal dan het in- en uitademen.

In de dia hiernaar staan de belangrijkste tips in een schema. Kijk goed naar  wat er bij de plusjes (+) staat.

stap 1

Anders gaan denken

stap 2

goed ademhalen > ontspannen

voorkomt stress

heel belangrijk

Wees lief voor jezelf

fouten maken mag

Relativeer, maak het kleiner en weet dat je fouten MAG maken.

• Relativeer: Vraag jezelf af wat het ergste is wat zou kunnen gebeuren? 
• Einstein: Iemand die nog nooit een fout heeft gemaakt, heeft nog nooit iets nieuws geprobeerd.

• IK KAN HET NIET bestaat niet. IK KAN HET NOG NIET  bestaat wel.

Was de informatie in deze les zinvol voor jou?

Nieuws van de week video quiz

😒🙁😐🙂😃