Les 2 Doelen & wapenschild (laatste versie)

• loopbaanbeleiding
• MBO
• Studiejaar 1

                                    Training zelfvertrouwen

Mijn doelen en acties 

Programma

Positiefs van de week

Wapenschild

Doelen

Acties

Kwaliteiten & complimentje

Energizer - samen tellen

Zonder afspraken te maken probeert de groep tot 10 te tellen. Studenten mogen gewoon roepen, maar geen twee getallen na elkaar roepen.

Iemand roept 1, een ander reageert met 2 etc. Maar…… wanneer er tegelijkertijd een getal geroepen wordt, begint het tellen weer opnieuw.

Wat voor boodschap haal je uit dit fragment? 

Positiviteit van de week 

Leven met een positieve levenshouding is niet altijd makkelijk. Waarom? Wij als mensen zijn veelal negatief ingesteld. Ons brein werkt als klittenband en plakt prima op negativiteit. Wanneer we overgaan tot iets positiefs dan werkt de klittenband niet meer.

Vraag: Hoeveel positieve dingen moet je horen om die ene 1 negatieve te verdrijven?

Positief denken kan je op de been houden in lastige situaties. Het geeft je vertrouwen in jezelf, de wereld en je toekomst en een goede afloop

Probeer uit elke ervaring iets positiefs te halen, en richt je vervolgens voornamelijk op deze positieve aspecten. Dit helpt je vooruit! 
Het is dus belangrijk om stil te staan bij de positieve dingen! In de training ga jij elke week aan de slag met iets positiefs van de week!

   -- 7 positieve over1 negatieve --

Positiefs van de week

Doelen

Eigen doelen erbij pakken. 
Kijk er nog eens naar. 


Post-its (doelen/wensen)

Wat wil je aan het eind van de training bereikt hebben? Wat kom je hier halen?

Deze postits op het bord plakken en onderverdelen;

In mezelf(intern/gevoel) &

Gedrag (concreet te zien)

Deze staan met elkaar in verbinding

Hierbij het ijsbergmodel benoemen.

Je gedrag heeft te maken met wat in jezelf gebeurt.

20 min

Wat zijn je doelen? 

Waar wil je naartoe werken met behulp van de training? 

Voorbeeld lay-out wapenschild

In tweetallen bij elkaar gaan zitten, samen bespreken van de volgende vragen. Verkennen en onderzoeken van elkaars doelen! 

Wat bedoel je precies met [...........]? 
Waarom wil je dat? 
Waarom werkt het nu niet? 

Wat kan je daar bij helpen?
Wat doe je al wél? 

Intern  vs. extern 

Vaak heeft een extern doel (boven het wateroppervlak) een intern doel (onder water) nodig. 

Kritisch kijken naar je eigen doelen. Welke interne overtuiging over jezelf drijft het gedrag dat je veranderen wilt? 

Bespreek dit in tweetallen. 
Tijd: 20 minuten 

gedrag wordt aangestuurd door de aspecten die onder water zitten.

 post-its op het bord plakken en onderverdelen;

In mezelf(intern/gevoel) &

Gedrag (concreet te zien)

Deze staan met elkaar in verbinding

Hierbij het ijsbergmodel benoemen.

Je gedrag heeft te maken met wat in jezelf gebeurt

Van doelen naar acties

Om je doelen te behalen is het belangrijk om hier concrete acties bij te maken. Zo kun je stap voor stap dichter bij je doel komen. 

We vragen je iedere week een actie van de week 

te maken die je dichter bij je doel brengt. 

Zo blijf je actief bezig met het behalen 

van je doelen! 

Voorbeeld

Doel = 5 kilometer hardlopen

Actie 1 = hardloopschoenen kopen

Actie 2 =  hardlooptechniek leren

Actie 3 = 2,5 kilometer hardlopen

Actie 4 = 5 kilometer hardlopen

Tip: check of je sommige doelen op kunt delen in acties. Zijn dit doelen of zijn dit acties die je gaat ondernemen op weg naar je grotere doel? 

Acties

Het bepalen van acties op weg naar je doel, helpen je om in beweging te komen. 

Voorbeeld: 

Mijn doel = positiever worden 

Acties die ik ga ondernemen:

1. ...? 

2. ...? 

3. ... ?

Acties die ik ga ondernemen:

1. elke dag opschrijven waar ik blij mee ben

2. positieve citaten opzoeken en ophangen in mijn kamer

3. inzicht krijgen in (negatieve) gedachten die ik vaak heb

Mijn acties van de week

Wat ga je deze week doen om een stapje dichter bij een van je doelen te komen? 

Bedenk minimaal 2 acties voor deze week.

Schrijf deze per actie op een post-it

Bespreek in groepjes welke acties je kunt ondernemen om dichterbij je doel te komen. Help elkaar! Bedenk er 2 voor deze week (let op haalbaarheid). 

Tijd: 20 minuten 

Kwaliteiten

Complimentje voor jezelf

Terugblik op kwaliteiten die ze van hun omgeving hebben gekregen, n.a.v. huiswerk vorige week. 10 min

Aanvullen op poster

Zelf een compliment op laten schrijven op hun poster

Volgende week  kijken we hoe je brein werkt en gaan we het hebben over positieve en negatieve gedachten. Je gedachten beïnvloeden namelijk jouw gevoel en jouw gedrag. 

Opdracht: Probeer  deze week eens bewust te zijn en bij te houden welke gedachten (positief en negatief) regelmatig terug komen bij jou en op welke momenten je deze gedachten hebt. 

Volgende week

10 of 15 min

 - WAPENSCHILD -

• Ik (wat kan ik/doe ik)
• Doelen & acties
• Aha-momentjes
• Kwaliteiten & Complimenten

Hoe was dit om te doen?