Cette leçon contient 18 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 4 vidéos.
La durée de la leçon est: 50 min
Éléments de cette leçon
Stress: hoe ga je daarmee om?
Slide 1 - Diapositive
Stress
Stap 1: stress herkennen
Stap 2: hoe ga ik ermee om?
Slide 2 - Diapositive
Slide 3 - Vidéo
Heb je wel eens last van stress?
JA bijna elke dag
JA soms een of twee keer per week
JA een enkele of paar keer per maand
JA een paar keer per jaar
NEE nooit last van
Slide 4 - Sondage
Wat voel jij als je stress hebt?
ik heb nergens last van
veel huilen
geen eetlust
veel eten
wakker liggen
piekeren
geïrriteerd zijn
hoofdpijn
Slide 5 - Sondage
bron CBS.nl
Slide 6 - Diapositive
Slide 7 - Diapositive
Slide 8 - Diapositive
Slide 9 - Vidéo
Je brein reageert met vechten, vluchten of bevriezen.
Wat doe jij als je morgen een moeilijke toets hebt en je hebt nog niet geleerd?
Ik ga netflixen, het heeft toch geen zin meer. (vluchten)
Ik ga de hele nacht leren (vechten)
Ik heb paniek en leren lukt niet meer (bevriezen)
Slide 10 - Sondage
Wat is gezonde stress?
Stress betekent spanning of druk. Stress is niet per definitie ongezond. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. Als de stress te lang duurt of heel heftig is, dan is er sprake van ongezonde stress.
Wanneer ervaar je gezonde stress?
Slide 11 - Diapositive
Hoe uit stress zich uit?
Stress brengt je lichaam in staat van paraatheid. Het hormoon adrenaline komt vrij, ook wel vlucht- of vechthormoon genoemd.
Met als gevolg:
je bloeddruk gaat omhoog
je hartslag stijgt
er stroomt zuurstofrijk bloed naar je spieren, je hart en je hersenen
in je lichaam komt de adrenaline vrij die brandstof levert voor je spieren
je spieren spannen zich
Slide 12 - Diapositive
Wat is ongezonde stress?
Als je te vaak en te lang stress hebt dan blijft je lichaam te lang 'aan staan'. Dat kan voor klachten zorgen zoals
slapeloosheid
grotere kans op hartproblemen (door verhoogde bloeddruk
grotere kans op problemen immuunsysteem
depressie
hoofdpijn
problemen met leren
menstruatie blijft uit
Slide 13 - Diapositive
Slide 14 - Vidéo
Leren voor de toets:
goed plannen, leerstof regelmatig herhalen
vragen stellen als je iets niet begrijpt
pauzes om te ontspannen
sporten
voldoende slapen
gezond eten en voldoende drinken
Net voor de toets:
Goed ontbijten, goed drinken
bewegen voor ontspanning
niet naar de leerstof weer kijken
je denkt aan iets positiefs als je het lokaal binnen komt
Slide 15 - Diapositive
Tijdens de toets:
opdracht overslaan die je niet begrijpt
ademhalingsoefeningen = extra zuurstof
Merk je dat de spanning oploopt? Leg dan je pen even neer en bal je hand tot een vuist. Laat vervolgens alle spieren van je hand weer los en daardoor ook de spanning. Probeer zo ontspannen mogelijk te gaan zitten en ga weer door.
Voordat je de tweede toets gaat maken, ga even wat drinken.