Faalangst Les 6: Omgaan met stress

• Intersectoraal
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

Teken jouw wolk op het whiteboard

• Vorige les
  
• Bespreken huiswerk
• Stress ;)

• Positieve zelfbeeld
• Positieve eigenschappen en valkuilen
  

• Welke positieve eigenschappen heb je onderstreept?
• Op welke ben je het meest trots en waarom?
  
• Welke valkuilen heb je onderstreept?

Welke zaken geven jou stress?

Bedenk jouw persoonlijke stress-top3.

• Waar ben jij in deze gevallen het meeste bang voor?

• Een self-fulfilling prophecy of zelf vervullende voorspelling is een voorspelling die direct of indirect leidt tot het uitkomen van die voorspelling.

• Zo gaat het ook met leren: Als je gelooft dat je iets niet kan dan lukt het ook niet.

• Als je stress voelt moet je jezelf in ieder geval de volgende 2 vragen stellen:

1. Is het waar wat ik denk?
2. Heeft het een goed gevolg voor mijzelf als ik dit denk?

• Door het stellen van deze vragen creëer je meer rust in je hoofd.

• Een beetje spanning voor een belangrijke gebeurtenis is helemaal niet erg. 
  

• Voel je helemaal geen spanning dan kan het zijn dat je inactief of lui wordt.
  
• Voel je te veel spanning dan kun je in paniek raken en dat is ongezond.

• We maken dus onderscheid tussen:

• Gezonde spanning
• Ongezonde spanning

Gezonde spanning

• Gezonde spanning helpt ons om goed te presteren en verhoogt je concentratie. Spanning verhoogt de afgifte van adrenaline. 

• Door de toename van adrenaline neemt de concentratie toe en wordt het leren bevorderd. Het geeft je een soort concentratie-boost. 

Ongezonde spanning

• Bij te veel spanning wordt de stof noradrenaline afgegeven. Deze stof zorgt ervoor dat je denken en leren wordt geblokkeerd. 

• Vooral bij stress is het belangrijk aan de ademhaling te denken.

• Ademen doen we natuurlijk de hele dag door, maar wel grotendeels onbewust.
• Bewust ademhalen (5 tellen in door de neus, 5 tellen uit door de mond) verlaagt de stress en optimaliseert de toevoer van zuurstof.

Welke tips heb jij voor de anderen op het gebied van stress?

• Zorg voor voldoende slaap
• Als je uitgerust bent, kun je meer aan.
  
• Eet gezond
• Fruit, groenten, vezels, een beetje (gezonde!) vetten en veel water: ze versterken lichaam én geest. En dat maakt je dus stressbestendiger.
  
• Zorg dat je veel beweegt
• Liefst sport, waarbij de hartslag stijgt en stresshormonen worden afgebroken.
  
• Maak een goede planning
• Onze hersenen vinden niets zo moeilijk als plannen en organiseren, maar dat is nu net wel de methode om stress (ietwat) te controleren.