Leereenheid 3 trainingskunde

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

LE3 Blessurepreventie en hygiëne.

Hoe zit je er bij vandaag?

😒🙁😐🙂😃

Doel van vandaag 

  Meer weten over blessurepreventie en  hygiëne.

WELKE BLESSURES HEB JE ZELF OOIT GEHAD?

Blessure preventie

Je hebt drie soorten van blessurepreventie. Dit noemen we primaire, secundaire en tertiaire, blessurepreventie. 

1 Benoem mogelijke maatregelen om blessures te voorkomen? (=primaire blessurepreventie)

Noem maatregelen om de gevolgen van een blessure te beperken? (=secundaire blessurepreventie)

tertiaire blessurepreventie is:

1. Goede kleding dragen
2. Fysiotherapie, oefentherapie, aangepaste trainingen
3. De nazorg om na een blessure op het oude niveau terug te komen
4. Weer volop trainen.

Voorkomen van blessures

Belasting en belastbaarheid

Belasting: De weerstand die het lichaam ondergaat.

Belastbaarheid is de weerstand die het lichaam aan kan

Als de belasting te hoog is t.o.v. de 

belastbaarheid, krijg je blessures. 

Of overtraining. 

wanneer een belasting hoger is dan de belastbaarheid heb je:

1. meer kans op een blessure
2. mogelijk onvoldoende getraind
3. minder kans op een blessure
4. mogelijk te weinig rust gehouden

Zwemmerseczeem

Waar moet goede Sportkleding aan voldoen?

Schoenen

Je hebt veel verschillende soorten schoenen:

- Hardloopschoenen

- Zaalschoenen

-Kunstgrasschoenen

- Klimschoenen

Voetbalschoenen

Schrokbelasting

Het opvangen van de schokbelasting vindt plaats in

• de schoen: vooral in de tussenzool, maar ook enigszins in de slijtzool en de inlegzool
• de gewrichten van de voet: de voet bevat 26 botjes die ten opzichte van elkaar kunnen bewegen
• de overige lichaamsgewrichten: knie, heup, bekken en ruggenwervels en dan vooral het kraakbeen daarin
  
• spieren en pezen van het onderbeen, de voet en de romp
  
• de ondergrond: vooral zand, gras en bosgrond kunnen de schok helpen dempen.

Sportmateriaal en sportkleding

Persoonlijke uitrusting: persoonlijk materiaal (comfort, sterk bescherming tegen kou/hitte/vocht) + beschermende middelen

Sportmateriaal: klein (schoenen / schokbelasting )en groot materiaal