Weerbaarheid les 4 Stress en mentale vaardigheden

• Beveiliging
• MBO
• Studiejaar 1

Weerbaarheid H4 Stress en mentale vaardigheden

 herhalen vorige les

Leerdoelen:

- Leren omgaan met stress in verschillende situaties

- Wat te den bij langdurige stress

- Welke hulpmiddelen kunnen helpen om mentaal sterk en professioneel weerbaar te worden 

Reactie op stress

- Wie weet nog de reactie's die de mens heeft op stress?

Reactie op stress

- VECHTEN:  

Als eerste gaan vechten, gaan slaan

Als eerste verbaal fel reageren

- VLUCHTEN:

Mensen of situaties uit de weg gaan

-BEVRIEZEN:

Dichtklappen

Verstijven van angst en even niet kunnen praten

Gas geven of remmen

Beroep als Handhaver of beveiliger noemt men ook wel 'hete' beroepen.

- confrontatie met spannende situaties die je meteen moet oplossen

- ook ploegendiensten, alleen werken en combi met bijv werk-gezin

- snel kunnen reageren en weer kunnen ontspannen DUS

GAS kunnen geven en kunnen REMMEN

Het gaspedaal

- Bij spanning komt er adrenaline in het lichaam

- Adrenaline zorgt voor actie

- Hartslag en bloeddruk stijgen

- Ademen gaat sneller

- Spieren spannen zich

- Het lichaam verbruikt energie

Het rempedaal

- Is de tegenspeler van het gaspedaal

- Is verantwoordelijk voor herstel, reparatie, opbouw en rust

- Zorgt voor daling van hartslag en bloeddruk

- Zorgt voor lichamelijke ontspanning en herstel

De balans tussen inspanning en ontspanning

Opdracht in 2 tallen:

- overleg even 10 min en schrijf op hoe je deze balans zou kunnen aanpassen.

Waardoor je weer hersteld. 

Persoonsafhankelijk

- Wat de een ontspannend vindt, vindt de ander juist inspannend

winkelen, sporten bijv. 

Langdurige stress

- Het gaspedaal is te vaak en te lang ingeschakeld 

- Het rempedaal is dus te lang uitgeschakeld en biedt hierdoor onvoldoende tegenwicht. 

- Door deze disbalans raakt het stresssysteem overbelast en krijgt je stressklachten.

Kan saai werk ook zorgen voor stressklachten?

Opdracht 

Benoem vijf activiteiten waarbij je het gaspedaal intrapt en zet daar vijf activiteiten tegenover waarbij je het rempedaal gebruikt ( dus waarbij je ontspant)