Thema 7 weerbaarheid hfst 5 les 4

• Beveiliging
• MBO
• Studiejaar 1

Thema 7 Weerbaarheid les 4

4.6 (6.1 digitaal) In-Ontspannen t/m Hfst 5 De Basishouding

start bladzijde 325

• telefoons op stil en uit zicht
• vragen steek je hand op.
• niet eten/snoepen 

Thema 7 Weerbaarheid les 4

Opening les.

Doelstelling: 

Je kunt de volgende begrippen benoemen en onderscheiden: gas geven, remmen, spanningsniveau, inspanning en ontspanning.

Je kunt de fasen die een aggressor doorloopt, benoemen.

Je kunt aangeven hoe je met een agressor kunt omgaan

Terugblik vorige les; Stress

Voorkennis activeren: Inspannen en Ontspannen / Agressor

Theoriegedeelte 

Zelfstandig werken

Afronding les

Terugblik op stress

stel open vragen over gezonde stress en ongezonde stress , wat zij de oorzaken van stress.

wat weet je over gezonde stress

wat weet je over ongezonde stress

noem oorzaken van stress

wat weet je over adrenaline ?

Gassuuuuhhhhhh

Je moet snel kunnen handelen maar daarna ook kunnen ontspannen. 

Als je dit vergelijkt met autorijden moet je soms gas geven en daarna weer remmen.

Ons zenuwstelsel heeft daarvoor een gaspedaal en een rempedaal. Die kun je een beetje beïnvloeden

Het gaspedaal

Iedereen ervaart bij acuut gevaar angst en stress. 

Dan wordt het gaspedaal ingetrapt en produceert je lichaam het hormoon adrenaline. 

Je hart gaat sneller kloppen, je hartslag stijgt, je spieren spannen zich, je zintuigen worden scherper en je pijngrens stijgt, waardoor je minder pijn voelt. 

Je komt in actie. Het lichaam is voorbereid op vechten of vluchten.

 

Het rempedaal

Het rempedaal is de tegenspeler van het gaspedaal. 

Als een bedreigende situatie ten einde is, produceert je lichaam dopamine en endorfine. Daarmee wordt de balans in je lichaam hersteld. Je hartslag en je bloeddruk dalen. Het rempedaal is verantwoordelijk voor herstel en rust.

Balans

Een goede balans tussen het gaspedaal en het rempedaal zorgt ervoor dat je je snel kunt aanpassen aan veranderingen. 

Beide pedalen moeten even sterk zijn om elkaar in evenwicht te kunnen houden.

In stressvolle situaties moet je snel kunnen schakelen. 

Van de eerste reactie vanuit het reptielenbrein naar het mensenbrein - en gaan nadenken over verstandig handelen.

Opdracht zelfstandig

Lees 4.6 (6.1 online) bladzijde 325 en 326

Maak opdracht 5.

indien tijd over check opdracht 5

Theorie Basishouding Agressor

In situaties waarin je mentaal en soms fysiek weerbaar moet zijn, is vaak sprake van een agressor. 

Dat is iemand die een ander uitkiest als slachtoffer. 

Ook een beveiliger overkomt dat wel eens. Je kunt dan acuut gevaar angst of stress ervaren.

Je kunt voorkomen dat je wordt uitgekozen als slachtoffer door een bepaalde basishouding aan te nemen waarmee je weerbaar overkomt.

Opdracht

Lees de 3 fases door van de agressor bladzijde 329-330

Maak opdracht 1 

Wat is voor jouw de basishouding ?

Blijf rustig en adem goed door

Goed ademen helpt bij het verminderen van stress en helpt bij rustig blijven. 

Niet:  veel door je mond ademen

regelmatig zuchten of gapen

je adem inhouden of onregelmatig ademen

oppervlakkig (niet door de buik) ademen.

Wel:

Adem door je neus. Dat gaat het gemakkelijkst als je je mond sluit.

Adem met je middenrif (door de buik). 

Verplaats je ademhaling naar beneden en haal adem door je navel naar buiten te duwen. 

Box breathing

https://mindcelium.nl/box-breathing/

Eén van de manieren om rust en ruimte te creëren in lichaam en geest.

Wees overtuigd van jezelf

Ga recht en stevig staan. Je moet daarbij jouw middelpunt vinden door rechtop te gaan staan en jezelf zo lang mogelijk te maken. Stel je maar voor dat je door een touwtje omhoog wordt getrokken.

Kijk recht voor je uit, doe je schouders naar achteren en houd je buik in. Houd je onderrug recht en laat je armen op een natuurlijke manier langs je lichaam hangen. Zet je voeten ongeveer een schouderbreedte uit elkaar.

Kijk de ander aan en maak oogcontact

Om goed oogcontact te maken, kunnen de volgende aanwijzingen je misschien helpen:

Maak de afstand tussen jou en de ander zo klein als wenselijk en mogelijk is.

Kijk de ander voortdurend aan; als je praat, maar ook als je luistert.

Knijp je ogen een beetje samen. 

Daarmee kom je sterk en betrouwbaar over..

Laat je stem rustig en overtuigend klinken

• Spreek luider dan normaal
• Spreek niet te snel
• spreek op lagere toon dan normaal
• Gebruik korte stellige zinnen 
• herhaal de boodschap
• gebruik af en toe een stilte. 

Benoem het ongewenste gedrag en zeg wat de ander moet doen

Er mag geen misverstand of onduidelijkheid zijn over hetgeen jij wilt. Het is natuurlijk wel belangrijk dat je iets wilt dat haalbaar is. Daarover moet je vervolgens geen discussie accepteren. Wat jij wilt is niet onderhandelbaar.

Ik wil dat u nu stopt met uw geschreeuw tegen mij

‘Ik wil dat u hier nu weggaat.

Overeenstemming tussen je houding, je woorden en je gezichtsuitdrukking

De ander moet begrijpen wat je wilt en het gevoel hebben dat het verstandig is te doen wat jij wilt. Daarvoor moeten jouw uitgesproken woorden worden ondersteund door jouw non-verbale communicatie.

Je gezichtsuitdrukking en jouw lichaamshouding moeten passen bij jouw boodschap.

WATCH OUT !!!

Denk om bij weerstand of agressie:

• Eigen veiligheid, bij teveel risico kans dat je SO wordt van mishandeling of erger.
• Maak gebruik van je bevoegdheid;

Je hebt de bevoegdheid om een verdachte van een strafbaar feit aan te houden als er sprake is van heterdaad. Van deze bevoegdheid kun je gebruikmaken als je inschat dat je eigen veiligheid niet in gevaar komt.

Let's check what we know

Kennischeck

https://digitaal.boomonderwijs.nl/bbo/89798/exams/content/2021-084e607e-4c7e-4252-aadc-087cbbfdcb7b--Test-je-kennis-BD.xml

Opdrachten van dit hoofdstuk worden verder in de PDD gedaan

Hoe was deze les ?

Volgende week Thema 10 Boek deel 2 !!!!!

Volgende week Thema 10 Boek deel 2 !!!!!

😒🙁😐🙂😃