Kennismakin Rots en Water

• LOB
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

Wat is Rots en Water training

• Weerbaarheidstraining en sociale vaardigheidstraining

• Op de juiste manier leren opkomen voor jezelf
  
• Meer leren beheersen
  

Rots & Water is een weerbaarheidstraining en een sociale vaardigheidstraining. Het is bedoeld voor kinderen die meer voor zichzelf mogen leren opkomen of voor kinderen die juist hulp nodig hebben om zich te leren beheersen

De laatste jaren komt er overal naar voren via social media, kranten, journaal dat er veel geweld wordt gebruikt. Grof fysiek geweld, seksueel geweld, geestelijk geweld enzovoort. Een aantal jaar geleden is er een cursus voor meisjes ontwikkeld die hen leert zelf te verdedigen tegen jongens en mannen die hen lastig vallen. Voor jongens is niets gedaan, omdat men er immers vanuit ging dat zij de daders van dat geweld waren. Maar dat is niet altijd zo. Jongens zijn ook vaak slachtoffer van geweld. Om die reden is er besloten om voor hen een cursus aan te bieden, namelijk actie en reactie. Maar omdat het niet alleen om jongens zou moeten gaan, maar ook om meisjes die ook geweld kunnen plegen is het programma Rots en Water opgezet. Deze is dus bedoeld voor jongens en meisjes. Als je iets niet bevalt kun je erop los slaan of weglopen, maar er zijn betere manieren om met problemen om te gaan. Behalve een aantal simpele verdedigings oefeningen leren we je daarom ook een aantal communicatieve vaardigheidsoefeningen. We gaan kringgesprekken houden, maar ook veel oefeningen doen. Kortom je leert beter omgaan met conflicten en agressie, je leert een aantal sociale vaardigheden, je leert hoe jij jou kwaliteiten optimaal kunt ontwikkelen en je krijgt meer inzicht over je lichaam, je emoties en je gedachten. Een en ander houdt ook zeker in dat je kritisch naar jezelf moet kijken. Aan het eind van elke les vul je ook wat vragen in, zodat je ook bewust wordt van alles.

Vragen die we kunnen stellen op dit moment

* wat versta je onder geweld?
* In welke vormen kom je het tegen?
* Ben jezelf wel eens slachtoffer geweest van geweld? Toeschower? Dader?
* Welke vormen van geweld kom je op school en in de klas tegen?
* Is pesten ook een vorm van geweld? Wat zijn de gevolgen daarvan?
* Wat heb je nodig om je tegen geweld te kunnen wapenen?

Waarom Rots en Water training

* Eerste groep, jullie uitgekozen, omdat we bij klas 2 gaan beginnen en jullie 2a zijn.

Wat ga je leren? 

• Verdedigingstechnieken, communicatievaardigheden (op de juiste manier iets zeggen)
• Je leert sociale vaardigheden
• Je leert samenwerken
• Je leert je controle te krijgen over je eigen lichaam, je emoties en gedachten.

Hoe gaan we dit doen? 

• Oefeningen voor je lichaam in de gymzaal
• samenwerkspelletjes
• Nadenken over wat je geleerd hebt en dit in te vullen in een werkboekje.

Dit is een voorbeeld van een oefening die we gaan doen in de komende lessen.

Kleine oefening

• Linkerhand rots  (opkomen, als het nodig is verdedigen)
•  Rechterhand waterhand (vriendschap en verbondenheid,       maar pas op, als het moet kan ik opkomen voor mezelf)

Grond voelen. Ademhaling. even oefenen. maar buik ademen en respect. Zelfverdedigingsgroet

Belangrijkste regel is: Wij gaan elkaar geen pijn doen, respect

Voeten goed op de grond zetten

Gronden: je moet stevig op de grond staan om niet om te vallen.

Ademhaling onder controle krijgen 

Centreren: de buikspieren zullen zich bij deze oefening vanzelf aanspannen. Sterke buikspieren zijn belangrijk, omdat de buik het middelpunt van elke beweging is. Het is je krachtcentrum

-    Met je linkerhand maak je een vuist. Deze staat voor element Rots, voor kracht, onverzettelijkheid. De vuist wordt op het hart gelegd. Waar zit je hart?
-    De open rechterhand wordt over de vuist gelegd, klaar om iemand de hand te geven. De rechter hand staat voor het element water en staat symbool voor vriendschap, verbondenheid, communicatie en vrede.

Met deze Rots en watergroet doe je deze beloften:
•    Wij respecteren elkaar
•    Wij houden ons aan de regels van de spelen die wij vandaag gaan doen
•    Wij doen elkaar geen pijn. Niet met onze handen en vuisten, niet met onze voeten en niet met woorden.

Rots en water groet

- Ik kan voor mezelf opkomen

- Ik kan mezelf verdedigen

- Ik weet welke weg ik heb te gaan, en die weg vind ik in mijn hart

Rots en water belofte

- Wij respecteren elkaar

- We houden ons aan de regels van de spelen die wij doen

- Wij doen elkaar geen pijn. Niet met onze handen en vuisten, niet met onze voeten en niet met woorden

Oefening 2

• Gronden, centreren, focus
  
• In kringopstelling één been optillen, armen zijwaarts

Kringopstelling

Knie omhoog 1 been met armen zijwaarts 

Houding bekend uit Karate Kid

Basiselementen Rots en Water

- gronden: stevig staan 

- centreren : buik is je krachtcentrum

- focus: kijk naar een vast punt

Oefening 3

Een echte vriend

Tweetallen

A maakt watervuist en vraagt toestemming na groet

B ademt uit, centreert en grond zichzelf, ademt uit.

A dumpt met watervuist op heup

B ervaart dat hij sterk staat als een rots 

Hoe verder

Veel actie. Met elkaar. Minimaal 15 lessen. Belangrijk dat iedereen mee doet en iedereen in zijn waarde laat. Kunnen jullie dat?

Vragen?

Contract tekenen