Trainingsleer

• Trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Herkansing toets P1

Toch mogelijkheid tot herkansen (alleen deze toets!)

- bij onvoldoende 

- niet gemaakt met legitieme reden 

Waar denk je aan bij de term 'uithoudingsvermogen'.

https:

Iron man

Zwemmen 3,86 km (meer dan 70 baantjes in zwembad)

Wielrennen 180,2 km  (middellange tour-etappe)

Hardlopen 42,195 km (hele marathon)

Voor het doen van een Iron Man heb je een lang uithoudingsvermogen nodig. Wat speelt dan de grootste rol?

1. Vermogen
2. Capaciteit

Beweging in spieren

1. Eten (brandstoffen: koolhydraten & vetten)
2. Spijsverteringskanaal -
   opslag in lever en skeletspieren & onderhuids bindweefsel
3. Spiercellen 'verbranden':  er komt energie vrij
4. Jij kunt bewegen! 

Je lichaam kan op 5 verschillende manieren energie maken. 
(In 3 energiesystemen)

Manieren om energie te maken

Van hoogste powerrrr naar laagste

ATP splitsing (4 sec.) daarna RESYNTHESE: 

1. Splitsing van creatinefosfaat (CP) zonder zuurstof (tot 20 sec)
2. 
   Splitsing van glucose/glycogeen zonder zuurstof  (tot 90 sec)
   
   
3. 
   Splitsing van glucose/glycogeen met zuurstof (na 8 min)
4. 
   Splitsing van vetzuren met zuurstof 
5. 
   Splitsing van eiwitten met zuurstof 

Capaciteit

Totale voorraad aan energierijke stoffen

Hoe lang 

(Benzinetank)

Vermogen

De energie die per tijdseenheid uit capaciteit kan vrijgemaakt worden 

Hoeveel power 

(Motorblok)

Energie aanmaak waar geen zuurstof voor nodig is levert het allerhoogste vermogen.
Is dat waar of niet waar?

1. WAAR
2. NIET WAAR

De sterkste man van Nederland heeft een kort tot middenlang uithoudingsvermogen. Wat speelt voor hem de grootste rol?

1. Vermogen
2. Capaciteit

https:

Woordenlijstje

A of an = zonder

Aero = zuurstof

Lactisch = melkzuur

Wat betekent anaeroob a-lactisch?

Aan de slag

1. Download de verdiepingsstof van Teams (in bestanden)

2. Kijk het filmpje (zie link in Teams)

3. Pak 3 A-4tjes (mag ook in Word) en maak per energiesysteem een soort samenvatting met plaatjes en korte teksten (mind-map) van het energie systeem

- fosfaat systeem- melkzuur systeem- zuurstof systeem

Hoe maak je een mind-map?

1. Zet het centrale onderwerp opvallend in het midden. 

2. Gebruik lijnen om in je mindmap gerelateerde onderwerpen aan het centrale onderwerp te verbinden. 

3. Zet belangrijke gerelateerde onderwerpen dichter bij het centrale onderwerp dan minder belangrijke. 

4. gebruik kleuren, onderstreep of omcirkel woorden die op moeten vallen of die bij elkaar horen. 

5. Gebruik niet teveel woorden! Voeg ook plaatjes of tekeningen toe. 

Opdracht inleveren via Teams

- Uiterlijk 4/12 

- Getekende mind-maps zet je op de foto
en plak je in een Word-bestand

(Komt na vandaag online te staan)

Ieder systeem heeft zijn eigen uithoudingsvermogen.

Sleep de systemen van weinig (1) naar veel (3) UHV:

1

2

3

Aerob systeem

Anaëroob a-lactisch systeem

Anaeroob lactische systeem

Hoeveel capaciteit heeft het Anaeroob a-lactische systeem?

1. Tot 20 seconden
2. Tot 2 minuten
3. 100% intensiteit
4. 90% intensiteit

Wat is een voorbeeld van anaeroob lactisch uithoudingsvermogen

1. Marathon hardlopen
2. 100m sprint
3. 200m sprint
4. 400m sprint

Leg in je eigen woorden uit waar VO2-max voor staat:

Wat heeft GEEN invloed op de VO2-max?

1. Hart
2. Longen
3. Bloedvaten
4. Skeletspieren